STATUS CHECK: I´M IMPRESSIVE

Mit einem Analysebogen und anschließendem Zoom-Call finden wir Deine größten Wachstumshebel:

• wie Du Deine nächsten Schritte setzt und wie Du Deine Ziele erreichst
• danach kennst Du die Bereiche, wo Du starkes Entwicklungspotential hast und
• bekommst erste Umsetzungsstrategien.

Hack Nr. 2: Mache Dir Notizen

Wer schreibt, der bleibt. Allein durch das Anfertigen von Notizen, kannst Du Deine Merkfähigkeit um 50% steigern.

Hast Du jemals etwas wirklich Wichtiges gelernt?

Du nimmst an einer Veranstaltung teil, hörst Dir ein tolles Webinar an, einen spannenden Podcast, liest ein interessantes Buch, und möchtest all die Infos auch im Kopf behalten. Aber was passiert ein, zwei Tage später? 

So wie es eine Lernkurve gibt, gibt es auch eine Vergessenskurve. Das heißt, dass nach 48 Stunden bis zu 80 Prozent von dem, was Du gelernt hast, komplett weg sein können. Wahnsinn, nicht wahr?

Und das ist mein Tipp. Mache Dir Notizen! Denn, wenn Du Dir Notizen machst, kannst Du somit schon 50 Prozent mehr behalten. Probier es nicht nur, mach es! 

Noch ein kleiner Tipp für Dich, wie ich mir gerne Notizen mache. Nämlich ganzheitlich.

Was heißt ganzheitlich? Was sind ganzheitliche Notizen?

Gehirngerechte Notizen aktivieren sowohl die logische als auch die kreative Seite Deines Gehirns. Du erinnerst Dich, dass die linke Gehirnhälfte dominant für die Logik zuständig ist. Zahlen, Daten, Fakten, Worte, lineare Darstellung.

Die rechte Gehirnhälfte ist dominant für Deine Kreativität zuständig, für Deine Vorstellungskraft, Phantasie und Bilder. Dort liegen auch Emotionen und Dinge wie Visualisierung.

Nimm ein Blatt Papier und ziehe einfach in der Mitte eine Linie. Auf der linken Seite, machst Du Notizen. Und auf der rechten Seite zeichnest Du. Was bedeutet das also? Auf der linken Seite schreibst Du die Notizen, und auf der rechten Seite gestaltest Du diese. Mit dieser Methode verankern sich die neuen Informationen in Windeseile, weil Du mit beiden Gehirnhälften lernst. Links die Information, rechts die Bilder.

Diese kreativen Notizen beziehen sich auch darauf, was Du bereits weißt, oder Fragen, die noch offen sind. Zusätzlich setze ich noch gerne visuelle Symbole wie Icons und andere Bilder ein.

Übrigens, dies ist einer der Gründe ist, warum unsere Speed-Reader so schnell lesen, denn sie lesen nicht nur mit der linken Gehirnhälfte, also nur Worte aneinanderreihen. Sie lesen auch mit der rechten Gehirnhälfte und können so ihre Lesegeschwindigkeit verdoppeln und verdreifachen.

Hack Nr. 3: Bewege Deinen Körper

“Der Körper wird besser in dem, was man tut oder nicht tut. Wenn Du Dich nicht bewegst, wird Dein Körper besser darin werden, sich nicht zu bewegen. Wenn Du Dich aber bewegst, wird Dein Körper mehr Leistung zulassen.” Ein Zitat von Ido Portal.

Bewegung wird nicht nur Deinen Körper verbessern, sondern auch Deine Gehirn-Leistung steigern. Unter Neurogenese versteht man die Bildung neuer Neuronen in unserem Gehirn. Bewegung erhöht das Niveau des Wachstumsfaktor „brain derived neurotrophic factor“ (BDNF), der die Neurogenese unterstützt. Bewegung ist also für uns unerlässlich. Dein Körper ist ein vernetzter Organismus, der sich stetig weiterentwickelt und sich anpassen kann.

Bewegung auch deswegen, weil Dein Gehirn Deine Bewegungen kontrolliert. Es gilt die Regel, dass alles, was gut für das Herz ist, auch gut für den Kopf ist. Das heißt, wenn Du Deine Durchblutung anregst, schickst Du mehr Sauerstoff zum Gehirn und das ist wichtig, um klar zu denken und sich besser erinnern zu können. Menschen, die sich bewegen, schneiden bei Gedächtnistests immer besser ab, sie können sich besser konzentrieren und haben auch eine bessere Gedächtnisleistung.

Bewege Dich also mindestens 30 Minuten DRAUSSEN an der frischen Luft. Setze Dich dabei nicht nur drinnen auf Deinen Hometrainer oder begib Dich nur im Fitnesscenter aufs Laufband. Es geht einerseits um den Sauerstoff und andererseits um das Licht, welche den Mitochondrien-Stoffwechsel stimulieren und so das Energielevel anheben können.

Also runter vom Sofa und raus in die Natur.

Hack Nr. 4: Höre Hörbücher und Podcasts

Einfach mal nichts tun müssen – außer zuhören – und dabei auch noch die mentale Gesundheit und die Konzentrationsfähigkeiten verbessern. Wie soll das gehen? Mit Hörbüchern und Podcasts natürlich!

Einer meiner Lieblings-Hacks, den ich zusammen mit „Leerzeiten“ nutze, sind Hörbücher und Podcasts hören. Ich bin fast immer an ein Hörbuch angeschlossen – beim Autofahren, beim Rasenmähen, bei der Hausarbeit und Wartezeiten wie beim Arzt.

Vielen Erwachsenen dürfte es ähnlich gehen: Dir fehlt schlicht die Zeit oder die Geduld, sich einfach „nur“ hinzusetzen und zu lesen. Die meisten von uns werden heutzutage ohnehin visuell übermäßig stimuliert. Wer schon den ganzen Tag auf einen Bildschirm starrt, findet es möglicherweise anstrengend, abends auch noch zu lesen. Allerdings habe ich zum Lesen einen weiteren Hack.

Solltest Du noch nicht in den Genuss eines Hörbuches oder Podcasts gekommen zu sein, dann empfehle ich Dir folgende Schritte:

1. Kaufe Dir am besten kabellose Kopfhörer.

2. Für Hörbücher Deiner Interessensgebiete registriere Dich am einfachsten bei Thalia.at oder Audible.de und erstehe, was Du gerne hören willst.

Bonustip für englische Texte: Lade Dir die App Natural Reader herunter: Dies ist eine kostenlose Online-App, mit der Du englische Texte in Sprache umwandeln kannst.

3. Nachdem Du Hörbucher nun eine Weile angehört hast, versuche, die Abspielgeschwindigkeit des Buches zu erhöhen. Ich höre meist nur noch mit 1,5x oder doppelter Geschwindigkeit.

4. Podcasts: Du kannst Dir verschiedene Podcasts direkt in einer der folgenden Apps anhören oder auch downloaden. 

Spotify – Die Alleskönnerin

Spotify kennt vermutlich jeder. Doch mit der beliebten Musik-Streaming-App kannst Du nicht nur Deine Lieblingssongs hören, sondern hast auch Zugriff auf zahlreiche Podcasts.

Apple Podcasts (iOS)

Die Apple-Podcasts-App erlaubt iOS-Usern kostenfrei Podcasts zu entdecken und zu abonnieren.

Google Podcasts (Android)

Die Google-Podcasts-App ist ein Player für Android-NutzerInnen.

Mein eigener Podcast: I´M IMPRESSIVE

Ich habe es mir zu meiner Mission gemacht, Menschen zu helfen das Beste aus Gehirn, Zeit und Leistung herauszuholen, damit sie sich selbst Respekt zollen, um impressive zu werden!

Denn wer beruflich und privat langfristig etwas erreichen will, braucht RESPEKT! Respekt gegenüber sich selbst – denn es beginnt immer zuerst bei Dir selbst!

So wirst Du IMPRESSIVE!

Hack Nr. 5: Lies smarter und schneller

Beginne, Bücher schlauer und schneller zu lesen, denn sie sind eine weitere ideale Quelle für Informationen.⁠ Je mehr Du ließt, desto mehr erfährst Du über verschiedene Dinge, die Du auf anderem Weg vielleicht gar nicht erfahren hättest. Jedes Buch erschafft eine neue kleine Welt, aus der Du Wissen entnehmen kannst.

Das Wissen auf dieser Welt verdoppelt sich bereits in kürzester Zeit. Wir haben zwar keine Chance, uns das alles anzueignen. Allerdings können wir heute mehr Informationen aufnehmen als je zuvor, denn es gibt mehr davon als je zuvor. Wie schön, dass es Autoren gibt, die ihre jahrelangen Erfahrungen auf einem Gebiet in einem Buch aufbereiten, das wir in wenigen Stunden lesen können!⁠

Das kann ein neuer Aspekt der Geschichte sein, gelesen in einem Historien-Roman, Informationen über ein Land, aus dem die Hauptfigur kommt, oder auch Wissenswertes aus einen Sachbuch.

Dadurch bist Du im Stande, bewusster und informierter Entscheidungen zu treffen. Du wirst durch regelmäßiges Lesen offener und wissenshungriger durch die Welt gehen und diese mit anderen Augen sehen können.

Lies jeden Tag am Besten morgens und nimm Dir eine Zeitspanne vor, die Du mindestens investieren möchtest. Zehn Minuten am Tag genügen schon, um in einem Monat ein (Sach-)Buch durchzulesen.

Somit bist Du schon weit dem Durchschnittsbürger voraus, der 1,12 Bücher pro Jahr (!) an Sachbüchern liest!

Wie sieht smartes Lesen aus:

1. Überfliege zuerst das Buch, indem Du mit der Titelseite, der Innenseite des Umschlags, dem Inhaltsverzeichnis und dann mit dem Buchrücken beginnst.

2. Bestimme danach das Hauptthema des Autors (und die Hauptpunkte innerhalb des Buches). Stelle Dir während des gesamten Buches die Frage nach dem „Warum“. Zum Beispiel: „Warum vertritt der Autor diesen Punkt?“

3. Stelle Dir auch bis zum Ende des Buches folgende drei Fragen:

– Was ist in dem Buch passiert?

– Was war die wichtigste Erkenntnis?

– Was kann ich nun mit diesen neuen Informationen tun?

4. Und denk an Hack #2: Mache Dir dazu Notizen!

Hack Nr. 6: Denke rückwärts, um Probleme zu lösen und Deine Leistung zu steigern

„Um in die Zukunft zu blicken, ist ein Blick in die Vergangenheit sinnvoll. “ Maurice Ashley, Schachgroßmeister, zeigt im folgenden Ted Talk die Bedeutung der retrograden Analyse oder des rückwärtsgerichteten Denkens:

Warum ist das so effektiv?
Nun, es hat etwas mit dem menschlichen Verstand zu tun, denn wir sind sehr logisch denkende Wesen.

Ich möchte Dich bitten, mit mir ein paar Aufgaben zu lösen. Lies mal folgenden Satz:

Nachdem Du diesen Satz gelesen hast, wirst Du feststellen, dass das das Gehirn ein zweites ‚das‘ nicht erkennt.

Lies den Satz jetzt noch einmal. Hast Du nun bemerkt, dass Du das zweite „das“ übersehen hast?

Unser Verstand denkt sehr logisch, er geht vorwärts und ignoriert einfach alles, was seinen logischen Fluss unterbricht. So blendest Du das erste „das“ aus und liest erst das zweite.
Wenn Du allerdings diesen Satz rückwärts lesen würdest, könntest Du es sofort erkennen. Gehst Du also rückwärts und kommst zu „Gehirn“, liest ein “ das“ und dann merkst Du: „Oh, es gibt noch ein zweites ´das´ in diesem Satz.“

Diese tolle Strategie eignet sich wunderbar für das Korrekturlesen Deiner Unterlagen. Du schreibst einen Text und da mischen sich immer wieder diese dummen Flüchtigkeitsfehler unter. Und Du fragst Dich: „Warum sind all diese blöden Fehler in meiner Arbeit?“ Wenn Du den Text rückwärts liest, wirst Du sie alle entdecken.

Kommen wir zu einem weiteren sehr interessanten Beispiel:

„Bakterien, die sich alle 24 Stunden verdoppeln, füllen einen befallenen See nach genau 60 Tagen. An welchem Tag ist der See halb voll?“

Viele Leute betrachten dieses Problem und denken: „30. Man teilt es einfach durch die Hälfte.“
Nur das ist leider nicht die richtige Antwort.

Vielleicht möchtest Du Deinen Taschenrechner zücken, weil Du meinst, das ist zu schwer, das ist Mathe, das ist langweilig…
Aber wenn Du an das Problem rückwärts herangehst, bekommst Du die Antwort sofort.
Wie lautet die Antwort? 59, logisch.
Du fängst am Ende an und gehst rückwärts, und Du siehst, am Tag davor ist der See halbvoll, somit ist die Antwort 59.

Diese retrograde Analyse kommt besonders in den Bereichen Recht, Wissenschaft, Medizin, Versicherungen, Aktienmarkt, Politik, Karriereplanung zur Geltung.

Spannend kommt sie auch im Film „Der seltsame Fall des Benjamin Button“ zur Anwendung, wo Brad Pitt einen Mann spielt, der sein Leben rückwärts erlebt.
Und dieser Film lässt mich an dieses großartige Zitat denken, das man oft von älteren Menschen hört: „Die Jugend wird an die Jungen verschwendet.“ – George Bernard Shaw.

Nun, wenn Du das Ende des Spiels erkennen kannst, werden Deine Zeit und Deine Schritte wohl überlegt sein.

Hack Nr. 7: Sei aktiv

Wie kannst Du nun aktiv Deine Leistung steigern? Was bedeutet das? Das bedeutet, Dich aktiv zu beteiligen, denn Lernen ist kein passiver Zuschauersport. 

Einer der Gründe, warum viele sich überlastet fühlen, ist, dass wir alle mit den Lernmethoden des vorigen Jahrhunderts arbeiten. Und damals war der Lernansatz eine Einheitsform für alle. Es ging darum, Informationen auswendig zu lernen, regelrecht in den Kopf zu pressen, still zu sitzen und sich nicht mit seinem Nachbarn auszutauschen. Aber das ist nicht mehr die Welt, in der wir leben. Das Zeitalter, in dem wir jetzt leben, ist das Zeitalter von Elektroautos und Raumschiffen. Wir fliegen zum Mars, aber wenn es ums Lernen geht, wählen wir ein Transportmittel wie Pferd mit Kutsche.

Es ist auch eine Frage des Systems. Wir wurden dazu erzogen, passiv zu sein. Lehne Dich zurück und höre zu. Du brauchst nur zu konsumieren.

Im 21. Jahrhundert kann man aber so nicht mehr lernen, weil es zu viele Informationen gibt.

Im heutigen Informationszeitalter ist es so, als würde man einen Schluck Wasser aus einem Feuerwehrschlauch nehmen. Und das ist die große Herausforderung. Die Menge an Informationen verdoppelt sich heute mit einer rasenden Geschwindigkeit.

Wenn Du Dich also gestresst fühlst, gibt es einen Grund dafür. Und der Grund ist, dass wir passive Lerner sind. Uns wurde beigebracht, Informationen nur zu konsumieren, anstatt Informationen zu schaffen. Diese Strategie heißt es für Dich also zu ändern.

Wie wirst Du nun ein aktiver Lerner?

Aktive Lerner stellen Fragen.

Denn wer fragt, bekommt Antworten. Du kannst Fragen stellen wie: 

• Wie werde ich das anwenden?
• Wie werde ich es auf das anwenden, was ich bereits weiß?
• Wie werde ich es anderen beibringen? 

Stelle Dir solche Fragen und mache dies aktiv. Beteilige Dich. Denn DAS ist die Lösung.

Fazit: Gehirntraining lässt Deine Leistung steigern und macht Dich leistungsstark

Gehirntraining ist eine wirkungsvolle (und dennoch sehr einfache) Methode, um Deine Gehirnkapazität, Leistungsfähigkeit, Deinen IQ, kreatives Denken und die Fähigkeiten zum kritischen Denken zu verbessern.

Wie Marilyn vos Savan sagte,

„Der Geist kann sich dehnen. Er kann gestärkt, trainiert und darauf konditioniert werden, Wunder für Dich zu vollbringen.“

Wenn Du diese 7 einfachen Gehirntrainings-Hacks anwendest, wirst Du merken, dass Du über erste grundlegende Bausteine verfügst, Die Deine Gehirn-Leistung enorm steigern werden.

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

Wir sehen uns jeden Morgen in den Spiegel. Prüfen, ob alles dort sitzt, wo wir es haben wollen. Ein kurzer kritischer Blick mit dem Gedanken, wieder ein bisschen mehr Sport zu treiben. Machst Du auch immer wieder diesen “Body-Check”? Viele Frauen inklusive mir können ja bei keinem Spiegel oder keiner Glasfront vorüber gehen, um nicht einen kurzen Blick auf sich zu werfen.

Allerdings wie oft überprüfst Du Dein Gehirn? Hältst Du jemals inne, um Dein Wunderwerk “Gehirn” zu bestaunen? Die Leistung, die es 24/7 bringt und niemals ruht? Selbst in der Nacht arbeitet Dein Gehirn weiter. Wir erwarten regelrecht, dass es wie am Schnürchen läuft. Jedoch frage ich Dich jetzt: Was gibst Du Deinem Gehirn retour? Wie unterstützt Du es? Inwieweit bietest Du ihm die optimalen Bedingungen, um die geforderten Höchstleistungen zu bringen?

Die Mehrheit würde jetzt antworten, dass sie nichts gezielt für das Gehirn macht. Vielleicht mal ein Sudoku in der Sonntagszeitung, oder Du wählst vielleicht den Lachs in der Kantine (allerdings die Sauce Hollandaise muss schon sein, weil sonst ist alles so trocken :-). Sonst vertraust Du darauf, dass Dein Gehirn einwandfrei funktioniert.

Wenn Du Dir Leistungssportler ansiehst, wirst Du wissen, dass die neben dem täglichen Training auch optimale Bedingungen wie Ernährung, Mentaltraining und Entspannung schaffen – um nur ein paar zu nennen.

So wäre es auch für Dein Gedächtnis von Vorteil, gelegentlich ein wenig in die optimalen Rahmenbedingungen und in ein Training zu investieren.

Lange Zeit hat die Wissenschaft geglaubt, dass unser Gehirn ein starres System ist, mit dem wir geboren wurden! Zum Glück ist diese Behauptung schon längst überholt und auch das Gegenteil belegt worden!

Willkommen in der Welt der Neuroplastizität – eine neue Grundlage, die eine ganz unglaubliche Tatsache bewiesen hat: Unser Gehirn verändert sich ständig! Und eins kann ich Dir jetzt schon versprechen: Dein Gehirn wird nach diesem Blogartikel anders aussehen, als jetzt. Neue Nervenverbindungen werden geschaffen und/oder alte werden verdickt, wenn Dir Inhalte bereits bekannt sind. Freue Dich somit, wenn Du schon Wissen über ein Thema hast, denn so ist es viel einfacher für Dein Gehirn, neue Fakten in einem bekannten Thema zu integrieren. Außerdem gehört bestehendes Wissen IMMER VERDICHTET!

Was bedeutet nun Neuroplastizität? Dies bedeutet, dass Du alles Lernen kannst, was Du möchtest – egal auf welchem Niveau Du Dich befindest. Du bist Anfänger? Kein Problem. Durch kleine tägliche Trainingseinheiten kannst Du buchstäblich Dein Gehirn verändern.

Dein Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Du musst ihn allerdings regelmäßig trainieren. Das Spannende daran ist, dass Du keine Unsummen investieren musst, um Deine Gehirnkapazität zu erhöhen – lediglich ein bisschen Deiner täglichen Zeit.

Wie kannst Du also Deine Gehirnleistung steigern?

Ich habe hier 10 einfache Möglichkeiten, Deine Gedächtnisleistung zu steigern und Deine Intelligenz zu verbessern!

Erlebe mal wieder etwas Neues

Unser Gehirn liebt zwar Routinen über alles, allerdings machen uns Gewohnheiten faul und träge beim Denken. Dein Tagesplan sieht immer gleich aus. Morgenroutinen, der übliche Weg zur Arbeit, Deine Tätigkeiten erledigst Du ohne weiteres – Du bist ja schon ein alter Hase in der Firma, und abends gemütlich auf der Couch. Für viele sieht so deren Woche aus. Und dann endlich das ersehnte Wochenende. Vielleicht das ein oder andere im Garten erledigen, mit Freunden grillen und ehe man sich versieht, ist es wieder Montag. Und so verstreicht ein Jahr ums andere.

Wenn Du jedoch etwas ‚Neues‘ erlebst, stimuliert das Dein Gehirn regelrecht! Feuerwerke werden in Deinen Neuronen abgefeuert.

Darum bleib nicht in Deinem Trott stecken, indem Du die gleichen üblichen Dinge tust. Die einzige Möglichkeit, die Struktur Deines Gehirns zu verändern, ist, etwas Neues zu erleben. Nur so entstehen neue Nervenbahnen, die Deine Intelligenz erhöhen.

Schlag einen neuen Weg zur Arbeit ein, probiere ein neues Rezept für das Abendessen aus, mach mal eine neue Form der Bewegung – mische dies! Gibt es ein Themengebiet, das Dir völlig unbekannt ist? Warum nicht dazu eine Lektüre lesen oder sogar eine Weiterbildung besuchen. Deiner Phantasie und Ideenvielfalt sind keine Grenzen gesetzt.

Weg mit dem GPS

“Biegen Sie links ab. In 200m haben Sie Ihr Ziel erreicht!” Vorbei sind die Zeiten des Kartenlesens oder der Positions eines schlechte Beifahrers! Das Navi mag zwar unser Leben einfacher gemacht haben, es hat aber auch unser Gehirn fauler und gleichzeitig weniger effizient gemacht!

Warum sich auf einer Straßenkarte orientieren müssen, wenn doch die immer ruhig bleibende Stimme mir den richtigen Weg ansagt, selbst wenn ich mal falsch abgebogen bin. In Sekundenschnelle hat sie meinen Fahrfehler korrigiert. Natürlich ist dies sehr angenehm und bequem. Allerdings könntest Du die Strecke ein zweites Mal OHNE Navi auch fahren? Wahrscheinlich nicht. Wir müssen uns ja nicht mehr an bestimmte Eckpunkte orientieren, wir müssen uns nicht mehr auf Merkmale konzentrieren, um den richtigen Weg zu finden. Ein fataler Fehler für das Gehirn, gerade wenn es um das räumliche Vorstellungsvermögen geht.

Somit kehre gelegentlich zu antiken Methoden zurück und verwende ab und zu eine Karte, um zu navigieren. Noch besser wäre, Du siehst Dir die Wegstrecke vorab auf der Karte an und prägst Dir sämtliche Detail ein. Dadurch wird nicht nur der Teil Deines Gehirns trainiert, der fürs Merken zuständig ist, sondern auch für das Verständnis räumlicher Zusammenhänge.

Leg wieder öfters das Handy weg

Erinnerst Du Dich noch an die Zeit in der Schule, als der Mathe-Lehrer uns beigebracht hat, unser Gehirn zu benutzen, um einfache Schlussrechnungen zu bilden? Kopfrechnen! Für viele heute noch ein Graus!

Oder schnell mal die 20 Prozent Rabatt im Kopf überschlagen? Und lieber doch Google befragen, weil die Information ein bisschen Zeit braucht, bis sie aus Deinem Kopf abgerufen werden kann. Es ist unglaublich, wie wir uns heute auf Geräte wie Smartphones und Laptops verlassen, um den täglichen Anforderungen gerecht zu werden.

Widerstehe öfters den Drang, Dir Informationen mit einem elektronischen Hilfsmittel zu besorgen. Stattdessen nutze wieder öfter das Gerät, mit dem Du geboren wurdest – Dein Gehirn!   

Sei neugierig

Wer neugierig ist, der fragt. Und wer fragt, bekommt auch Antworten. Und Fragen bringen Erfolge!

Anstatt alles für bare Münze zu nehmen, gewöhne Dich daran, alltägliche Dinge, Produkte, Dienstleistungen, mit denen Du in Kontakt kommst, in Frage zu stellen. Indem Du „neugierig“ bist und alles in Frage stellst, zwingst Du Dein Gehirn dazu, innovativ zu sein und neue Ideen zu entwickeln.

Lerne von kleinen Kindern! Sie stellen Fragen! Sie konsumieren nicht passiv, so wie wir es später über unser System “Schule” gelernt haben, sondern sie sind aktiv. Mit allen Sinnen erkunden sie die Welt. Sie sind offen für Neues und fast schon süchtig nach neuen Informationen. Verbringe gerne mal eine Stunde mit einem 2 jährigen, der Dir Löcher in den Bauch fragt.

Kluge Köpfe waren und sind immer sehr neugierig. Sie haben das Gegenwärtige hinterfragt und überlegt, wie es auch anders gehen könnte. Wir hätten heute keine Glühbirne, wenn sich nicht damals jemand mit der Elektrizität beschäftigt hätte. Wir würden heute noch mit Pferd und Kutsche fahren, wenn nicht damals jemand mit dem Verbrennungsmotor experimentiert hätte. Und wer weiß, was aktuelle neugierige Köpfe in der Zukunft liefern werden.

Denke positiv

Wir alle kennen diese Tage: Der Kollege nervt, mittags schmecken die Nudeln nach Seife, auf dem Heimweg können alle nicht Autofahren und das Abendbrot landet auf der Hose. Alles mies. Stopp!

Ist Dein Glas halb voll oder halb leer? Viele denken, man wird als Optimist oder Pessimist geboren – doch das ist falsch! Es basiert letztlich auf Deiner Einstellung. Du kannst Deine Gedanken auf Positivität trainieren. Und das solltest Du auch, denn Gesundheit beginnt im Kopf.

Stress und Angst blockieren unsere Nervenbahnen und verhindern auch, dass neue Neuronen entstehen.

Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken die Zellbildung sogar beschleunigt. Stress und Angst allerdings reduziert diese dramatisch.

Ebenso lernen positiv eingestellte Menschen leichter, überhaupt wenn sie ihr Lernen mit einer Belohnung verstärken. Durch diese positive Verstärkung wird unter anderem das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet, welches besonders für das Lernen von Bedeutung ist. Es stellt somit regelrecht eine “Rutsche” für unsere neuen Informationen ins Gehirn dar.

Hier 3 Tipps, wie Du sofort Deine Stimmung heben kannst:

Lächeln

Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob Du lustig drauf bist, oder Du ein Lachen provozierst. Zwinge Dich mindestens zwei Minuten Deine Mundwinkel nach oben zu ziehen und Du wirst sehen, wie Deine Laune steigt. Dein Gehirn schüttet bei der Anspannung Deiner Mund- und Wangenmuskulatur jene Endorphine aus – einfach nur, weil der Körper das Signal dazu sendet. Reine Biochemie.

Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch

Statt immer nur auf Misserfolge und Rückschläge zu schauen, schärfe damit Dein Bewusstsein für die schönen Dinge des Lebens. So hat ein Dankbarkeitstagebuch positive Auswirkungen auf alle Lebensbereiche.

• Reserviere Dir dafür ca. 5 Minuten (am besten am Abend)
• Setze dich dann zu deinem Termin mit dir selbst und dem Buch hin und überlege, wofür du heute dankbar bist.
• Schreibe etwa drei bis fünf Dinge auf, auf die das zutrifft.  
• Bleibe am Ball.

Gehe eine Runde spazieren

Bewegung an der frischen Luft ist gut für uns. Der Sauerstoff durchströmt den Körper, sorgt für einen freien Kopf, innere Ruhe und am schönsten ist das wohlige Gefühl danach. Noch besser: Geh mit Deinem Partner oder der Freundin spazieren.

Bewege Dich regelmäßig

Nach einem anstrengenden Tag auf die Couch und ausspannen – klingt verlockend, ist wissenschaftlich aber der falsche Ansatz, um Stress abzubauen. Besser ist es, noch eine Stunde Bewegung einzuschieben, denn Sport wirkt wie ein Reboot für das Gehirn.

Bewegung bewirkt nicht nur einen Stressabbau, sondern kurbelt die Durchblutung im Gehirn an, verändert die Konzentration der Botenstoffe und Wachstumsfaktoren werden ausgeschüttet. All dies fördert die Entstehung neuer Verknüpfungen im Gehirn und stabilisiert die Denkleistung – auch im Alter.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gehirnfunktion erhöht und die Neurogenese verbessert. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Du Sport treibst, neue Gehirnzellen entstehen!

Also schnappe Dir Deine Sportschuhe und drehe gleich nach diesem Artikel eine Runde an der frischen Luft.

Trainiere Dein Gedächtnis

Wie oft wünscht Du Dir, Du hättest ein besseres Gedächtnis? Worte liegen Dir auf der Zunge, Informationen sind nicht abrufbereit in Deinem Gehirn, und wie hieß nochmal mein Gesprächspartner? Aber was unternimmst Du dagegen?

Mach doch gleich die 5 Tage Challenge und sprenge die Grenzen Deiner Merkfähigkeit!

Iss gesund

Unsere Ernährung hat einen RIESIGEN Einfluss auf die Gehirnfunktion. Unser Gehirn benötigt über 20% aller Nährstoffe, die wir über die Nahrung aufnehmen – denke also daran, Dein Gehirn mit dem guten Zeug zu füttern! Die eben angesprochene Energiezufuhr deckst Du am besten über langkettige Kohlenhydrate, gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren, Proteine und Vitamine ab.

Meine 10 TOP Brainfood-Lebensmitteln:

1. Nüsse
2. Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)
3. Grünes Gemüse (Gurken, Spinat, Rucola, Blattsalat, Kräuter, Brokkoli)
4. Beeren – besonders Heidelbeeren. Ich nenne sie gerne “Hirnbeeren”
5. Avocados
6. Fisch
7. frisches Obst, vor allem Bananen
8. Vollkornprodukte und Haferflocken
9. Walnuss-, Raps- und Leinöl
10. Dunkle Schokolade
11. Bonus-Tip: Wasser

Hier habe ich zwei Brainbood-Rezepte zum Ausprobieren:

Dinkelvollkornbrot (klick) >

Mach Schluss mit Riegeln voller Zucker, die Dich direkt ins Mittagstief katapultieren. Damit wirst Du garantiert Dein Gehirn mit was Süßem füttern:

Energy-Riegel (klick) >

Lies mindestens ein Buch pro Monat

Das Lesen von Büchern hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist: Wer regelmäßig liest, stimuliert die eigenen Gehirnzellen, trainiert seine kognitiven Fähigkeiten und verbessert Vokabular und Konzentrationsfähigkeit. Lesen baut Spannung und Stress ab, was – wie bereits beschrieben, ein Gehirnzellenkiller ist.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Einsatz der Vorstellungskraft eine gute Möglichkeit ist, das Gehirn zu trainieren, weil man den Verstand dazu zwingt, sich das, was man sich vorstellt, „vorzustellen“. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Deine Vorstellungskraft anzuregen!

Diese positiven Auswirkungen durch Lesen treffen allerdings nur bei Büchern auf – Zeitschriften und Zeitungen hingegen haben laut Studien keinen Einfluss auf unser Gehirn. Der Grund hierfür ist einfach: Beim Lesen eines Buchs kann sich der Leser viel tiefer auf den Inhalt des Buches einlassen, als dies bei Zeitungen der Fall ist. Experten bezeichnen diesen Zustand als „Deep Reading“.

Ungeklärt bleibt jedoch die Frage, welche Art von Büchern am besten geeignet sind: Romane, Fachliteratur, Ratgeber? Somit ab zu Deinem Bücherregal und wähle ein Buch Deiner Wahl.

Schlafe gut und ausreichend

Oberflächlich betrachtet könnte man meinen, dass im Gehirn Ruhe herrscht, während wir schlafen. Doch das Gegenteil findet statt. 

Legen wir uns nachts schlafen, läuft das Gehirn auf Hochtouren. Schlaf ist wie eine Mini-Entgiftung für das Gehirn. Dabei regeneriert Dein Körper sämtliche Zellen und entfernt alle schädlichen Stoffwechselprodukte und speziellen Eiweiße, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Es versucht, diese molekularen Abbauprodukte loszuwerden. Diese Müllabfuhr unseres Denkorgans funktioniert über unser Lymphsystem.

Besondere Bedeutung hat der Schlaf für das Lernen. Für das Gedächtnis und die Merkfähigkeit ist vor allem der Tiefschlaf wichtig. In diesem Zustand werden Erinnerungen an Episoden und bedeutsame Inhalte des vergangenen Tages noch mal wiederholt und verfestigt. Studien zeigen, dass Menschen sich schlechter an Lerninhalte erinnern können, wenn der Tiefschlaf fehlt.

Gehe somit zwischen 21 Uhr und Mitternacht zu Bett, um Deine optimalen Schlafstunden zu genießen!

 

Ein intelligentes Gehirn resultiert aufgrund smarter Arbeit und nicht aufgrund harter Arbeit

Wenn Du eine dieser Empfehlungen auswählst und diese konsequent umsetzt, wirst Du bald feststellen, dass Dein Gehirn leistungsfähiger ist und Du Dich an mehr Dinge erinnern kannst.

Du musst nicht alle auf einmal machen, fange mit der leichtesten an und mach es zu Deiner täglichen Gewohnheit. Dann nimmst Du Dir die zweite vor und machst sie wieder zu Deiner Routine usw.

Intelligenz kommt von smarter und konsequenter Arbeit. So hast Du gar keine Chance, NICHT klüger zu werden

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

Hast Du Dich schon einmal gefragt, was es genau war, dass eine Konversation für Dich zu einem positiven Erlebnis gemacht hat?

Besonders, wenn es um Gespräche geht, in denen Dir Dein Gegenüber nicht zwingend nahe steht oder erste Gespräche mit einer Person, die Du vielleicht gerade erst kennengelernt hast.

Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen einen positiven Eindruck während einer Konversation zu hinterlassen. Neben Augenkontakt, Aufmerksamkeit, verschiedenen Reaktion auf Gesagtes gibt es noch einen weiteren Aspekt, den Du bis jetzt möglicherweise unterschätzt hast.

Versuche Dich an Dein letztes Gespräch der geschilderten Art zu erinnern, vielleicht sogar in einem Business-Setting. Bist Du mit einem guten oder schlechten Gefühl herausgegangen? Welche Atmosphäre herrschte während eures Austausches? Welchen Eindruck hast Du von der Person gewonnen?

Falls es ein positiver war, woran könnte das gelegen haben? Es ist Dir vielleicht nicht bewusst aufgefallen, doch Dein gegenüber hat Dich höchstwahrscheinlich im Laufe des Dialoges immer wieder beim Namen genannt und Dir aufmerksam ins Gesicht geblickt.

Hierbei spielt es zusätzlich eine Rolle, ob Du Dich zu Beginn des Austausches neu vorgestellt hast, oder ob Dein Gegenüber Deinen Namen und Dein Gesicht in einer anderen Situation bereits erfahren konnte.

In zweitem Fall wird Dein Konversationspartner einen noch einschneidenderen positiven Eindruck bei Dir hinterlassen haben, da er sich Deinen Namen nicht nur während der Konversation, sondern auch darüber hinaus gemerkt hat.

Das klingt möglicherweise erst einmal sehr banal und Du denkst Dir vielleicht „Es ist doch nur ein Name zu einem Gesicht, heutzutage für fast jeden herausfindbar und daher nichts persönliches“.

Im Gegenteil!

Im anschließenden Blogartikel, zeige ich Dir wie ausschlaggebend dieser Faktor, sowohl im privaten aber auch im professionellen Bereich, ist und wie Du Dein Namengedächtnis nachhaltig stärken kannst.

Vergessen von Namen und Gesichtern

Ich bin schlecht mit Namen.“ – wer hat diesen Satz nicht schon einmal während eines Gesprächs gehört und vielleicht hast Du ihn ja auch schon selbst einmal geäußert.

Es ist ganz normal, Schwierigkeiten zu haben, sich den Namen und das dazugehörige Gesicht einer Person zu merken, der Du nicht sehr nahe stehst. Du bist bei weitem nicht allein mit dieser frustrierenden Ärgerlichkeit!

Vielleicht ist es in Deiner Branche zusätzlich gängig, am laufenden Band mit neuen Leuten in Kontakt zu treten, was es Dir zusätzlich erschwert, diese hohe Anzahl an personenbezogenen Informationen dauerhaft zu speichern.

Es entschärft die Gesprächssituation möglicherweise ein wenig, wenn ehrlich zugegeben wird, dass ein schwaches Namengedächtnis im Spiel ist, doch selbst nach dem Aussprechen des zuvor genannten Satzes könnte sich, wenn auch nur für einen kurzen Moment, Unbehagen einstellen.

Ganz gleich ob Du die vergessende oder die vergessene Person bist, die Situation ist für beide Seiten unvorteilhaft, ganz gleich welche Rolle Du in diesem Setting einnimmst.

Das Vergessen eines Namens oder eines Gesichtes muss hier auf keinen Fall mutwillig unfreundlich gemeint sein, sondern hängt meistens von verschiedenen Faktoren ab: von der Erscheinung meines Gegenübers, über das Gespräch bis hin zu anderen Ablenkungen, die um uns herum passieren.

Zusätzlich unterschätzen wir vielleicht hier und da die Bedeutung eines Namens und investieren dadurch möglicherweise zu wenig Zeit und Energie in das Verankern dieser Information in unser Gedächtnis.

Studien zeigen jedoch, dass allein schon das Hören unseres Namens unser Gehirn aktiviert, selbst wenn dieser in einem lauten Umfeld geäußert wird. Wir sind also enorm auf unseren Namen geprägt, weswegen Du mit dessen Erwähnung in einem Gespräch sowohl zu Deinem Gegenüber eine Bindung aufbauen kannst, also auch dieser zu Dir.

Du wirst vielleicht schon bemerkt haben, dass einflussreiche Personen, die Du im beruflichem Bereich kennengelernt hast, darauf achten, den Namen ihres Gegenüber zu verwenden.

Viele gehen noch einen Schritt weiter und binden zusätzlich persönliche Aspekte, welche sie mit dem Gesprächspartner gemeinsam haben, in die Konversation ein.

Dieses Vorgehen ist kein Zufall!

Sie wissen um die Bedeutung dieser Faktoren und nutzen diese Fähigkeit.

Wie Du eben jenes Vergessen von Namen und Gesichtern vorbeugen kannst

Da sich vor allem Menschen in Führungspositionen diesen Faktor zu Nutze machen, ist nicht verwunderlich, dass auch Du ihn Dir zu Nutze machen kannst. Wenn Du auf einen wichtigen Kunden oder Businesspartner triffst, zögere nicht und zeige Deinen Respekt und Deine Wertschätzung, indem Du ihn beim Namen nennst.

Dadurch zeigst Du Deinem Gegenüber nicht nur, wie wichtig er für Dich ist, sondern vermittelst ihm dadurch auch noch ein gutes Gefühl, woran er sich auch nach eurem Austausch positiv erinnern wird.

Und, seien wir ehrlich, es ist ziemlich unhöflich und äußerst peinlich, den Namen von jemandem zu überspielen, den Du schon einmal getroffen hast oder schlimmer noch, dem Du gerade vorgestellt wurdest.

Doch um das Wissen bezüglich des Gesichtes oder des Namens eines Menschen einsetzen zu können, musst Du dieses Wissen aufgenommen und abgespeichert haben. Um nicht in Situationen zu gelangen, in denen Du Dir die Haare raufen möchtest, nachdem Du unelegant um das Erwähnen des Namens herumnavigiert hast, habe ich ein paar Tipps für Dich!

Sei fokussiert beim Namen merken!

Versetze Dich in folgende Lage:

Du stellst Dich einer Person, die Du noch nicht kennst vor, schüttelst ihr die Hand und nur einen Moment später ist Dir der Name Deines Gegenübers schon entfallen. Kennst Du diese Situation?

Hier muss nicht zwingend ein schlechtes Gedächtnis die Ursache sein, sondern der Fakt, dass Du einfach nicht bewusst oder fokussiert genug hingehört hast. Dein Gehirn registriert in solchen Situationen eine Vielzahl von Dingen: wie die Person aussieht, wie sie sich bewegt, den Klang der noch unbekannten Stimme und in diesem Zusammenhang vor allem WIE etwas gesagt wird und nicht zwingend WAS.

Diese vermehrte Aufmerksamkeit, auf die Art wie etwas geäußert wird, lassen wenig Platz für den Fokus auf den Inhalt des Gesagten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Du Dir während eines Kennenlernens merkst, ob jemand mit freundlicher, gestresster oder gelangweilter Stimme seinen Namen genannt hat, aber es Dir schwer fallen könnte, Dich an den genannten Namen später zu erinnern.

Was von Dir womöglich überhaupt nicht mit schlechten Absichten durchgeführt wurde, kann aber bei deinem Gesprächspartner äußerst unhöflich und unbedacht ankommen.

Entwickle folgende Gewohnheit, um diese unangenehmen Situationen zu vermeiden und fokussiert in eine Konversationen einzusteigen: Jedes Mal, wenn Du auf eine fremde Person triffst, stelle Dir selbst diese Frage, immer wieder: „Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name?“

Also, wenn Du einen Raum betrittst, der voll von Menschen ist, gehst Du auf jemanden zu und wiederholst leise im Geist: „Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name?“

So erhöhst Du Deine Konzentration, um überhaupt den Namen im Gedächtnis bewusst aufzunehmen.

Setze Deine Körpersprache ein!

In vielen Situationen kann auch Zeitmangel der Grund dafür sein, dass Du Dir einen Namen nicht richtig einprägen kannst: ob am Telefon, während eines hektischen Gesprächs oder in einer großen Vorstellungsrunde, in der kurz hintereinander viele neue Namen auf Dich einprasseln.

Um Dir Namen einzuprägen, benötigst Du aber Zeit, die Du Dir durch diesen Tipp verschaffen kannst. Wer kennt es nicht: man kommt in eine kleinere Runde, vielleicht während eines Meetings mit möglichen Kunden oder danach beim Networking und wird einer möglicherweise höheren Anzahl von neuen Leuten hintereinander vorgestellt.

Neue Namen fallen in relativ kurzen Abständen und man bemüht sich, diese möglichst schnell auzunehmen. Die ersten drei Namen wirst Du vielleicht noch behalten, doch ab der dritten Person wird es schon schwierig.

Das liegt an den zu kleinen Abständen zwischen dem Fallen der für Dich noch unbekannten Namen. Hier kannst Du jedoch mit einem kleinen Trick unbemerkt gegensteuern:

Setze künstliche Zeitpuffer indem Du die Hand Deines Gegenübers schüttelst und dessen Name wiederholst: „Hallo Martina! Schön Dich kennenzulernen!“.

Was sich gerade für Dich vielleicht nicht nach viel Zeit anhört, erleichtert Deinem Gehirn enorm die Aufnahme von neuer Information. So verschaffst Du Dir unbemerkt einen Vorteil und hinterlässt gleichzeitig noch einen guten, kommunikativen ersten Eindruck.

Frag nach!

Versichere Dich, dass Du bei der Vorstellung Deiner Gesprächspartners dessen Name richtig verstanden hast und frage gegebenenfalls noch einmal nach.

Auch die Schreibweise kannst Du Dir zum Beispiel bei Telefonaten bestätigen lassen, um sicher zu gehen.

Habe hier keine Angst Dich zu verwässern, da genaueres Nachfragen dem Gegenüber auch vermittelt, wie wichtig es Dir ist, seinen Namen richtig zu erfassen und später anwenden zu können. (Jedoch solltest Du Dir den Namen danach schon merken )

Verbinde Namen mit Bildern!

Zwar ist das Erinnern an Gesichter für eine professionelle Konversation nicht weniger wichtig, doch Du wirst vielleicht auch schon bemerkt haben, dass Namen eindeutig schneller entfallen als Gesichter und daher mehr kognitive Anstrengung erfordern.

Warum das so ist, fragst Du Dich?

Ganz einfach – wenn es ums Gesicht geht, haben wir sofort ein Bild im Kopf. Das Gesicht Deines Gegenübers hast Du gesehen, wodurch Du mental ein Bild davon abgespeichert hast.

Den Namen hast Du zwar gehört, ihn jedoch aber nicht bildlich gesehen und das ist der entscheidende Unterschied.

Das Gehirn erinnert sich an Dinge einfacher, die es gesehen hat.

Das heisst: wir müssen Bilder für Namen kreieren, sodass wir den Namen im Gesicht sehen. Doch wie kannst Du nun Namen in Bilder umwandeln?

1. Durch das Verbinden mit Bekanntem

Der Name erinnert Dich an jemanden, den Du bereits kennst. Z.B. an ein Familienmitglied, jemanden aus dem Bekanntenkreis oder einen Promi.

2. Durch den Einsatz von Humor, Kreativität, Übertreibung und Skurrilität

Konstruiere Dir ein merkwürdiges Bild, indem Du übertreibst, Farben nutzt sowie Bewegungen und Geräusche mit einbeziehst. Das Bild soll dabei ruhig absurd sein, lass Deiner Fantasie freien Lauf!

Je einmaliger die vorgestellte Situation ist, desto leichter läßt sie sich später wieder abrufen und desto fester verankert sie sich in Deinem Gedächtnis.

Du wirst Dir jetzt sicher denken: „Das ist ja kindisch!“ Aber wer sind die schnellsten Lerner? Kinder! Weil sie Spaß dabei haben und genau diese skurrilen Bilder in ihrem Geist gestalten.

3. Setze die von Dir erstellten Bilder in einen Kontext

Unser Gehirn erinnert sich an Action und Emotionen. Binde zusätzlich diese Person in Deiner Fantasie in eine bestimmte Situation ein.

Wiederhole die Namen!

Je öfter Du Namen wiederholst, desto intensiver verbessert sich Dein Namengedächtnis und desto natürlicher wirst Du diese Fähigkeit in zukünftigen Konversationen anwenden. (ACHTUNG: erwähne ca. 3x den Namen Deines Gegenübers im Gespräch. Drüber hinaus wird es aufdringlich!)

Anfangs mag es ungewohnt für Dich wirken, doch Du wirst bemerken, wie sich nach immer häufigerem Erwähnen einzelne Namen festigen und Du sie, wie von selbst zu einem Gespräch hinzufügst.

Die Vergessenskurve nach Professor Hermann Ebbinghaus zeigt, dass wir in der ersten Stunde nach einer Informationsaufnahme ca. 60% der Informationen wieder vergessen.

Die Lösung: Wiederholung.

Wenn Du diese Tipps zum Namen merken befolgst, garantiere ich Dir, dass Du Dich nie wieder in unangenehm Situationen begibst, in denen DU Deinem Gegenüber ein schlechtes Gefühl gibst, da Du seinen Namen und sein Gesicht vergessen hast.

Du wirst sehen, wie Gesprächspartner Dir das bewusste Erwähnen ihres Namens anrechnen werden und wie Du ihnen durch vermittelte Wertschätzung positiv im Gedächtnis bleiben wirst!

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Das Leben stellt uns immer wieder knifflige Aufgaben und Herausforderungen, in denen unsere Souveränität gefragt und auch gefordert ist. Kennst Du Situationen, wo unser Gegenüber, das Thema oder die Situation über den Moment bestimmt hat und Du nur lediglich re-agieren konntest?

Wir agieren folglich nicht mehr souverän, und handeln nur mehr im Affekt. Unser Stresshormon Adrenalin übernimmt die Herrschaft über Angriff, Flucht oder Starre. Unser Großhirn wird Dekoration, so dass wir nicht mehr Herr über unsere Denk- und Handlungsprozesse sind. Es geht nur mehr uns Überleben.

Wenn Du Deine Kunden und Mitarbeiter beeindrucken möchtest und dabei einen souveränen Eindruck hinterlassen möchtest, zählen neben fachlichen und persönlichen Fertigkeiten auch die geistigen Skills. Genauso wie Du im Business up-to-date sein sollst, gehört auch das Gehirn ständig trainiert, um durch abwechslungsreiche Übungen neu beansprucht zu werden.

Damit Du nicht in fremdgesteuerte Situationen kommst und Dein Umfeld souverän beeindrucken kannst, ist es notwendig, wenn Du Deinen Geist gleich auf mehreren Ebenen ausbaut. Was kannst Du nun tun, um Dein Gedächtnis zu trainieren und somit souverän auftreten zu können?

Schlafe ausreichend!

Du hast am nächsten Tag ein wichtiges Meeting oder eine entscheidende Besprechung? Geh auf jeden Fall zeitgerecht schlafen und heb Dir den Film, der noch lange in die Nacht hinein geht oder die After-Work-Drinks besser für einen anderen Tag auf. Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen seit 2016 ein Minimum von sieben Stunden und gerade wenn Du am nächsten Tag voll einsatzfähig sein musst, ist diese Schlafdauer Grundvoraussetzung.

Schon bei leichtem Schlafmangel lassen sich die ersten negativen Folgen beobachten und besonders bei längerem und wiederholtem Schlafmangel nimmt unsere Leistung rapide ab. Du möchtest doch bestimmt nicht Deinen Vorgesetzten oder einen wichtigen Kunden angähnen oder Deine Gedanken vor lauter Müdigkeit nicht mehr ordnen können, oder?

Müdigkeit ist nämlich unter anderem auch die Ursache für Konzentrationsschwierigkeiten und vermehrtes Vergessen von Informationen.

Weiters ist Bewegung, wie zum Beispiel eine kurze Yoga-Session vor der Arbeit oder eine Runde Joggen nach einem Arbeitstag, ausschlaggebend, um unser Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff zu versorgen und anzukurbeln.

Doch niemand rafft sich gerne übermüdet auf, um zusätzliche Bewegung zu machen. Also riskiere nicht, dass Deine Einsatzfähigkeit in entscheidenden Situationen eingeschränkt ist, verhilf Deinem Gehirn sein volles Potential auszuschöpfen und gehe rechtzeitig schlafen!

Setz Dich mit Deinen Motiven auseinander!

Du brennst für etwas, bist motiviert und doch will Dir Dein Vorhaben nicht richtig gelingen, da Deine Motivation nicht lange genug anhält? Es fällt Dir manchmal schwer Dinge durchzuziehen oder Du bemerkst nach einer Weile, dass der Arbeitsvorgang immer zäher und zäher wird? Dann liegt das möglicherweise daran, dass Du Dich nicht ausreichend mit Deinen Motiven auseinandergesetzt hast.

Auch wenn es Dir nicht bewusst bist, hast Du für jedes Handeln mehrere Motive und nicht nur eines. Wichtig ist es also, bei allem was Du anpackst, Dir Deiner Motive bewusst zu sein, zu wissen warum Du tust was Du tust und warum Du erfolgreich sein willst.

Wenn Du Dir dieser Faktoren bewusst bist und auch aktiv nach für Dich wichtigen Motiven suchst, kommt die Motivation wie von selbst und bleibt vor allem auch lang anhaltend auf ihrem Maximum. Deine Motive sollen für Dich nachhaltig und positiv sein und Dir somit am Herzen liegen. Wenn Du zum Beispiel Gehirntraining startest und dieses regelmäßig und somit wirkungsvoll durchführen willst, wären mögliche Motive unter anderem:

• Du möchtest Information schneller aufnehmen können
• diese später immer abrufbereit einsetzen können
• Du möchtest Deine Lernfähigkeit steigern
• bei schnelllebigen Veränderungen mithalten können
• mehr Zeit für Deine Liebsten haben
• entspannt erfolgreich sein und folglich
  
• souverän auftreten, dass auch Dein Umfeld beeindruckt ist.

Also frage Dich bewusst, ob Du an eine Sache mit für Dich positiven und nachhaltigen Motiven herantrittst und steigere so Deine Motivation!

Stell Dich Aufgaben, die zu Dir passen!

Du hattest bestimmt schon einmal die Möglichkeit beruflich eine neue Aufgabe zu übernehmen, eine neue Herausforderung anzunehmen oder einen neuen Weg einzuschlagen und hast Dich gefragt, ob Du dem gewachsen bist oder Dir dieser neue Bereich Freude bringt.

Diese Sorge haben die meisten im Umgang mit unbekannten Aufgabengebieten und sie ist auch berechtigt. Viele haben hier eher Angst vor Überforderung und dem damit verbundenen Stress und der enormen Belastung, doch auch Unterforderung kann belastend sein. Sie führt zu Frustration und Langeweile und somit auch zu Konzentrationsschwierigkeiten. Konzentration spielt eine enorme Rolle für einen erfolgreichen, beruflichen Auftritt und verhilft unter anderem zur schnellen und effektiven Aufnahme von Informationen.

Eine neue Aufgabe oder Herausforderung kann sich also noch so toll anhören, Du kannst noch so oft von Kollegen oder Freunden Begeisterung geschildert bekommen haben, oder auch das Gegenteil, Ratschläge die gegen das Ergreifen dieser Chance sprechen, aber Letztenendes ist entscheidend, ob dieser neue Weg zu Dir und Deiner Leistungsfähigkeit passt. Nur so kannst Du im richtigen Ausmaß gefordert, aber nicht überfordert sein und in dem brillieren was Du anpackst.

Die Balance zu finden ist hier entscheidend! Ein Projekt, das Dir zu schwer ist, würde Deine Fähigkeiten beispielsweise nicht stärken, da Du es überfordert vor Dir herschieben würdest oder sogar zur Seite legen würdest . Eines, das weit unter Deinem Können liegt, würde Dich langweilen und auch nach kürzester Zeit wieder in Deiner Schreibtischlade landen.

Also hör auf Deine innere Stimme, setze Dich mit Deinen Stärken und Schwächen auseinander, werde Dir Deiner Leistungsfähigkeit bewusst und pack so neue Herausforderungen an!

Vergiss nicht, Dich vor der Arbeit aufzuwärmen!

Was macht ein erfolgreicher Sportler jedes Mal bevor er sein Können zeigen kann? Was steckt hinter jeder seiner Glanzleistungen?

Er stürzt sich nicht einfach von null auf hundert in seine Performance, sondern vergisst nicht, sich davor aufzuwärmen und kann so sein volles Potential ausschöpfen. Im beruflichen Alltag sollte es nicht anders sein!

Um wirklich alles aus Dir herauszuholen, musst Du Deinem Gehirn die Möglichkeit bieten sich aufzuwärmen, sozusagen hochzufahren bevor Du richtig loslegst. Denk daran wie es ist, direkt nach dem Aufwachen mit einer großen Menge an Information überschüttet zu werden, sei es der etwas suchende Partner, die herumspringenden Kinder, ein an der Tür klopfender Nachbar oder die Baustelle nebenan.

Unser Gehirn braucht eine Weile, um voll einsatzfähig zu sein und verschiedenste Informationen effizient aufzunehmen und verarbeiten zu können. Durch das ausbleiben einer Aufwärmphase besteht die Gefahr, dass Du Dich überfordert und gestresst fühlst, Deine Produktivität sinkt und Du nicht zeigen kannst was eigentlich in Dir steckt. Damit Du souverän auftreten kannst, stürze Dich am Anfang eines Arbeitstages nicht gleich auf die schwierigste Aufgabe, sondern beginne mit etwas, das Dir leichter fällt, sei es auch noch so klein.

Du wirst merken, dass Dein Gehirn dadurch besser in Schwung kommt und Du nicht so schnell durch Überanstrengung ermüdest, Deine Produktivität nicht nach kurzer Zeit rapide absinkt oder Du Dich gestresst fühlst.

Vermeide Stress, um sourverän aufzutreten!

Apropos gestresst fühlen: dieser auslaugende Zustand ist der Hauptfaktor für unerwünschtes Vergessen!

Wer hat nicht schon einmal während der Schulzeit für eine Prüfung zu knapp angefangen zu lernen und hat dann, trotz Hingabe und Ehrgeiz, in der Prüfungssituation die Hälfte des Aufgenommenen vergessen oder Durcheinandergebracht. Was unter anderem auch fehlendes Gehirntraining und eine falsche Lernstrategie als Ursache haben kann, wird besonders während der Prüfung zusätzlich von Druck und somit Stress ausgelöst.

In ähnlichen Situationen finden wir uns im späteren Berufsleben wieder: Stress und dadurch entstehende Anspannung können Dich bei einer wichtigen Präsentation oder einem Meeting aus der Bahn werfen, selbst wenn Du alles, was Du gedanklich brauchen würdest, zu einem früheren Zeitpunkt vermeintlich zur Verfügung hattest.

Das Stresshormon Adrenalin wird bei zu hoher Belastung im Übermaß ausgeschüttet und auch wenn eine angemessene Dosis Adrenalin durchaus förderlich ist, hat zu viel davon negative Folgen.

Adrenalin blockiert die Verbindungsstellen der einzelnen Gehirnzellen und hemmt somit Deine Fähigkeit Informationen abzurufen und zu speichern. Es verhilft Dir zwar zu körperlichen Höchstleistungen, da es in gefährlichen Situationen das Überleben sichern soll, jedoch löst es auch eine Denkblockade aus, was in den meisten beruflichen Stationen nicht von Vorteil ist.

Eine andere unangenehme Folge von Adrenalin ist die zusätzlich angekurbelte Schweißproduktion und auch das kannst Du während entscheidenden Meetings und wichtigen Gesprächen überhaupt nicht gebrauchen

Dopamin ist hier der Stoff der Lernprozesse erleichtert und Dir zu Höchstleistungen verhilft. Dieser Glücklich-Macher (Dopamin zählt zu den Endorphinen – den Glückshormonen) wird nur leider von Adrenalin und somit Stress blockiert.

Es gibt einige Möglichkeiten Stress im Berufsalltag zu vermeiden:

• regelmäßiges und bewusstes Gehirntraining, um Information schneller aufzunehmen und somit schneller und müheloser Leistung abliefern zu können
• regelmäßiges Wiederholen der später benötigten Informationen, um diese vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis zu transportieren somit immer griffbereit zu haben
• regelmäßig neue Aufgaben anzupacken und sich Herausforderungen zu stellen, um Unterforderung zu vermeiden,
• regelmäßig sein tägliches Energie- bzw. Anspannungslevel zu überprüfen, um gegebenfalls mit Entspannung entgegenzuwirken
• und und und.

Je selbstsicherer Du Dich fühlst, desto weniger versetzen Dich neue, unerwartete oder anspruchsvolle Situationen in einen gestressten Zustand und lassen Dich souverän auftreten. Fokussiere Dich also auf Deine Stärken, hole das Beste aus Dir heraus und lass Dich nicht aus der Ruhe bringen.

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„Darf ich vorstellen? Das ist Andreas, Sandra, Christina, Markus, Thomas, Franziska.“

Meist läuft die Vorstellungsrunde genauso auf einer Veranstaltung ab und bei Christina weißt Du nicht mehr, wie die 1. Person hieß.

„Wie war denn gleich der Name?“ Neben aufsteigendem Unbehagen und dem Einschießen der roten Wangenfarbe rattert es im Gehirn. „Markus? Nein! Stefan? Nein! Verflixt! Der Name war doch einfach…Alexander? Ich bin mir nicht sicher“.

Waren wir nicht alle schon einmal in solch einer Situation und haben unbeholfen versucht, das Gedächtnis nach dem Namen zu durchforsten oder listig jemanden dazuzubringen, seinen Namen zu wiederholen? Überspielen wir bei erfolglosem Nicht-Wiederfinden der Information nicht charmant mit einem zwar amikalem aber unpersönlichem „Hallo“ das Problem?

Sei beruhigt, Du bist nicht allein mit diesem Thema. Es gehört zu den meisten persönlichen Ärgernissen, dass Menschen sich schlecht an Namen erinnern können. Das ist ganz normal. Wenn wir jemanden treffen, haben wir eine Menge zu erfassen – von der Erscheinung meines Gegenübers, über das Gespräch bis hin zu anderen Ablenkungen, die um uns herum passieren.

Da wir uns zunehmend auf externe Hilfsmittel wie etwa das Handy als Ersatz für unser Gedächtnis verlassen, zeigt die Forschung, dass jegliche Art des Erinnerns zu einer verlorenen Fähigkeit wird.

Sich Namen und Gesichter zu merken ist eine Fähigkeit, die jeden zum Erfolg führen kann. Dale Carnegie schrieb in seinem Buch „How to win Friends and Influence People“ (Wie man Freunde gewinnt: Die Kunst, beliebt und einflussreich zu werden), dass das Lieblingsthema eines jeden Menschen er selbst ist und der süßeste Klang in seinem Ohr sein eigener Name ist.

Wenn Du Dich an Namen und Gesichter erinnern kannst, hat dies einen großen Einfluss für den Aufbau von Beziehungen und die Kontaktaufnahme mit Menschen.

Das Erinnern von Namen ist auf so vielen Ebenen wichtig. Wer will nicht als intelligent, kompetent und zuverlässig angesehen werden? Immerhin können Dir diese Eigenschaften einen enormen Wettbewerbsvorteil einbringen, der Dich so richtig in die Höhe katapultieren kann! Es gibt dem Menschen ein gutes Gefühl, seinen Namen zu hören, und er schenkt Dir mehr Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass das Hören unseres Namens unser Gehirn aktiviert, selbst wenn dieser in einem lauten Raum ausgesprochen wird.

Wenn Du auf einen wichtigen Kunden oder vielleicht sogar auf Businesspartner triffst, zeige ihnen sofort Deinen Respekt und Deine Wertschätzung, indem Du sie beim Namen nennst. Das Schlimmste wäre, wenn Du den Namen bereits vergessen hast oder vielleicht nie wusstest, weil Du einfach unaufmerksam warst. Das kann Dir nicht nur „graue Haare“ bescheren, sondern sogar jede Menge Aufträge kosten.

Du wirst vielleicht schon mal festgestellt haben, dass einflussreiche Führungspersönlichkeiten darauf achten, die Namen von ihrem Gegenüber zu verwenden und sogar persönliche Aspekte zu erwähnen, die sie gemeinsam haben. Das ist kein Zufall – sie wissen, dass es wichtig ist, und nutzen diese Fähigkeit.

Ich persönlich lege großen Wert darauf, mich wirklich mit anderen Menschen zu verbinden, und ich weiß, dass eine der einfachsten Arten, wie man jemandem das Gefühl geben kann, wertgeschätzt zu werden, darin besteht, sich an seinen Namen zu erinnern und ihn auszusprechen. Und, seien wir ehrlich, es ist ziemlich unhöflich und äußerst peinlich, den Namen von jemandem zu überspielen, den Du schon einmal getroffen hast – oder schlimmer noch, dem Du gerade vorgestellt wurdest.

Vermeide daher unbedingt diesen Fehler!

Wenn Du Namen besser merken möchtest, fasse jetzt den Entschluss und lies weiter! Vielleicht zögerst Du noch und denkst: „Oh nein, nicht Gedächtnistraining! Das ist anstrengend und langweilig, für das habe ich jetzt keinen Nerv und schon gar keine Zeit!“ Glaub mir, es wird Dir mehr Nerven und Zeit kosten, wenn Du Dir diese Fähigkeit NICHT aneignest!

Es gibt geniale Möglichkeiten, Namen zu erfassen, Deine Merkfähigkeit dramatisch zu verbessern und Personen im Gedächtnis zu behalten. Hier sind einige Tricks, die genial funktionieren. Probiere sie gleich selbst aus:

Dein Motiv

Jeder von uns kennt das großartige Gefühl, wenn man für eine Sache „brennt“ und total motiviert ist, etwas Bestimmtes zu erreichen. Schon Laotse hat gesagt: „Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg!“ Und um ein herausforderndes Ziel zu erreichen, müssen wir alle Kräfte mobilisieren. Ziele und Wünsche sind in unserem Leben allgegenwärtig, also könnte man meinen, diese Feststellung ist banal. Ganz so trivial scheint die Sache aber doch nicht zu sein. Denn was nützt das beste Training in der Theorie, wenn Du es nicht anwendest.

Wenn Du Deine Motivation für Namen und Gesichter erhöhen willst, dann solltest Du Dir zuerst darüber im Klaren sein, warum Du dies tust. Finde Deine Motive heraus.

Stelle Dir einmal ein paar Fragen und versuche, diese so detailliert wie möglich zu beantworten.

• Warum merke ich mir Namen und Gesichter (nicht)?
• Warum genau ist das so attraktiv/unattraktiv für mich?
• Welche Vorteile habe ich davon? Ich selbst und andere.
• Inwiefern würde sich meine private und berufliche Situation verbessern?
• Welche negativen Konsequenzen hat es eventuell? Für mich oder für andere.

Wenn Du weißt, was Dich motiviert, und Du „gute“ Motive hast, die positiv und nachhaltig für Dich sind, wirst Du ein Höchstmaß an Motivation aufbringen. Denn wenn Du Dein WARUM kennst, unterstützt mit meinen Techniken (= WIE), wirst Du ungeahnte Möglichkeiten erfahren.

Fokus – Hör gut zu, wenn der Name fällt!

Du schüttelst jemanden die Hand und zwei Sekunden später, weißt Du nicht mehr den Namen Deines Gegenübers. Das ist nicht, weil Du ein schlechtes Gedächtnis hast, das ist, weil Du ganz einfach nicht zugehört hast. Du warst nicht fokussiert. Beobachte Dich mal beim nächsten Event.

Das einzig höfliche, das Du danach sagen kannst, ist „Hallo“! Und nur wenige Momente davor hast Du den Namen wahrgenommen, aber Du hast einfach nicht zugehört. Sicher kannst Du jetzt sagen, dass es jedem so geht, aber es ist äußerst unhöflich. Und dabei ist die grundlegende Sache, dass Du nicht fokussiert warst. Und wenn Du nicht konzentriert bist, kannst Du Dich nicht an Namen erinnern.

Zusätzlich ist in der Anfangsphase einer Begegnung unser Gehirn voll mit dem Gegenüber beschäftigt. Wir scannen mit allen Sinnen die „neue“ Person. Wie sieht sie aus? Wie bewegt sie sich? Wie klingt die Stimme? Welche Gerüche gehen von ihr aus?

Wir sind mit allem Möglichen beschäftigt, aber nicht damit, Inhalte des Gesagten aufzunehmen. Wir hören also inhaltlich gar nicht zu. Somit können wir uns ganz zu Beginn – in dem Moment, in dem wir den Namen zum ersten Mal hören – nicht merken, WAS gesagt wird. Hingegen registrieren wir sehr wohl und speichern auch, WIE etwas gesagt wird.

Oft werden Dir auch mehrere Personen in einer Runde gleichzeitig vorgestellt oder die vorgestellte Person ist für Dich nicht interessant genug, um sich deren Namen auf Dauer einzuprägen. Du kannst Dich nur an etwas erinnern, was Du zuvor auch abgespeichert hast!

Wie fokussierst Du Dich nun?

Entwickle folgende Gewohnheit:

Jedes Mal, wenn Du auf eine fremde Person trittst, stelle Dir selbst diese Frage:

„Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name?“

Also, wenn Du einen Raum betrittst, der voll von Menschen ist, gehst Du auf jemanden zu und wiederholst leise im Geist: „Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name? Wie ist Dein Name?“

Das wird Dich fokussieren. Ich bitte Dich nur, sag es nicht laut. Das wäre peinlich

 

Zeit gewinnen, um Namen zu merken

Um sich Namen einzuprägen, benötigst Du Zeit. Konzentriere Dich bewusst auf Namen von Menschen, mit denen Du zu tun hast. Höre genau hin!

Der Moment, der häufig darüber entscheidet, ob wir einen Namen behalten, ist oft der, in dem wir ihn zum ersten Mal hören. Allzu oft hören wir nicht richtig hin, verstehen ihn nicht richtig (besonders am Telefon) oder werden durch weitere Vorstellungen abgelenkt. Bei größeren Vorstellungsrunden ist Zeit oft nicht gegeben, sodass Du Dir diese künstlich, aber unauffällig verschaffen sollst. Wie kannst Du nun Zeit gewinnen:

Körpersprache

Setze künstliche Zeitpuffer indem Du die Hand Deines Gegenübers schüttelst und dessen Name wiederholst: „Hallo Martina! Schön Dich kennenzulernen!“. Bedenke: DU kannst die Geschwindigkeit steuern!

Nachfragen

Stelle sicher, dass Du den Namen richtig verstanden hast, indem Du nachfragst. Gegebenenfalls frage nach und lass Dir die Schreibweise bestätigen. Zum Beispiel kannst Du bei ungewöhnlichen Namen nach der Herkunft / Entstehung fragen.

Bei Telefongesprächen notierst Du den Namen am Besten sofort in einem Telefonprotokoll oder im Kalender.

Wer einen komplizierten Namen trägt oder ihn häufig undeutlich ausspricht, wird auch das Nachfragen gewohnt sein.

 

Namen zu Bilder, der Schlüssel…

Hast Du jemals davor gesagt oder jemand gehört, mit: „Ich vergesse nie einen Namen! Aber ich kann mich nicht mehr an sein Gesicht erinnern?“ Bestimmt nicht! Sondern umgekehrt. Beim Gesicht haben wir sofort ein Bild von der Person.

Du erinnerst Dich an ein Gesicht, weil Du das Gesicht gesehen hast, Du erinnerst Dich nicht an Namen, weil Du nicht den Namen bildlich gesehen hast. Das Gehirn erinnert sich an Dinge, die es gesehen hat. Das heisst: wir müssen Bilder für Namen kreiieren, sodass wir den Namen im Gesicht sehen.

Wie kannst Du nun Namen in Bilder umwandeln?

• Mit Bekanntem verbinden

Der Name erinnert Dich an jemanden, den Du bereits kennst. Z.B. an ein Familienmitglied, jemanden aus dem Bekanntenkreis oder einen Promi.

Dann wird Sebastian zu „Sebastian Vettel“, Heidi zu „Heidi Klum“ und Lisa zu „Mona Lisa“.

• Humor, Kreativität, Übertreibungen und Skurrilität verwenden

Konstruiere Dir ein merkwürdiges Bild, indem Du übertreibst, Farben nutzt sowie Bewegungen und Geräusche mit einbeziehst. Das Bild soll dabei ruhig absurd sein, lass Deiner Fantasie freien Lauf! Je einmaliger die vorgestellte Situation ist, desto leichter läßt sie sich später wieder abrufen.

Dann wird „Franz“ zum Franziskaner, „Claudia“ steht unter einer Regenwolke (cloud) und Stefan winkt mit einer riesigen Fahne (Fan).

Du wirst Dir jetzt sicher denken: „Das ist ja kindisch!“ Aber wer sind die schnellsten Lerner? Die Kinder, weil sie Spaß dabei haben und genau diese skurrilen Bilder in ihrem Geist gestalten.

Ist das nicht genial?

• Setze diese Bilde zusätzlich „in Szene“

Unser Gehirn erinnert sich an Action und Emotionen. Binde zusätzlich diese Person in Deiner Fantasie in eine bestimmte Situation ein.

D.h. Claudia wird von der Wolke verfolgt, sie ist pitsch nass, auch wenn Du sie nie so gesehen hast. Das Gehirn kann das rekonstruieren, wenn Du die Person wieder siehst und Du weißt dann, das ist Claudia unter der Regenwolke. Unser Gehirn liebt Skurrilität.

 

Namen wiederholen

Gewöhne Dir grundsätzlich an, Menschen mit Namen anzureden! Dadurch trainierst und verbesserst Du Dein Namensgedächtnis und bekommst so ein besseres Gefühl für Namen.

Benutze den Namen im Gespräch. Indem Du den gehörten Namen wiederholst, verschaffst Du Dir Zeit. Das fällt gar nicht auf. Leute mögen ihre Namen. Sie fühlen sich geschmeichelt und Du merkst Dir den Namen durch die Wiederholung besser. Es signalisiert Deinem Gehirn Interesse, der Name rasselt nicht – wie viele zahlreiche Berieselungen des Tages – durch. Weiterhin gibt es Deinem Gegenüber Gelegenheit zur Korrektur. Auch merkt Dein Gegenüber Dein Interesse und wird sich auch mit Dir konzentrierter auseinandersetzen.

Die klassische Vergessenskurve nach Professor Hermann Ebbinghaus verdeutlicht, dass wir in der ersten Stunde nach einer Informationsaufnahme ca. 60% der Informationen wieder vergessen. Hier zeigt sich, wie konsequent und schnell das Kurzzeitgedächtnis Informationen aussortiert, die es für unwichtig hält.

Die Lösung: Wiederholung.

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

Im Berufsleben zählen eine schnelle Auffassungsgabe, hohe Konzentrationsfähigkeit, flexibles und lösungsorientiertes Denken und eine gute Merkfähigkeit des Gehirns. Je nachdem in welcher Branche Du tätig bist, musst Du Dir Informationen, Namen und Zahlen in hoher Vielzahl merken, Aus- bzw. Weiterbildungen anwenden und teilweise auch weitervermitteln. Abläufe gehören überarbeitet und angepasst. Dabei hilft es Karrieremachern, wenn sie sich auch außerhalb des Berufs mental fordern und regelmäßig mit Gedächtnistraining an ihren kognitiven Stärken und Schwächen arbeiten.

Mach Dein Gedächtnistraining nicht von Deinem Alter abhängig

„Solange man neugierig ist, kann einem das Alter nichts anhaben.“ -Burt Lancaster

Wer kennt dieses Bild nicht? Eine Person im hohen Alter, eine Großmutter oder ein Großvater, sitzt am Frühstückstisch mit der Sonntagszeitung in der Hand. Sie blättert Richtung Kreuzworträtsel, um ihre „kleinen, grauen Zellen nicht einrosten zu lassen“. Aber warum Gedächtnistraining einem bestimmten Alter zuschreiben? Auch wenn diese Art des Trainings ursprünglich für Senioren entwickelt wurde, weiß man heute, dass jedes, wirklich jedes Alter davon profitieren kann. Ganz egal, ob Du frisch die Schulbank drückst oder im Seniorenalter bist, egal ob Du gerade erste Berufserfahrung sammelst, demnächst befördert wirst, oder kurz vor der Pension stehst.

Dein Gehirn steht Dir in jedem Deiner Lebensabschnitte zur vollen Verfügung. Selbst im erwachsenen Gehirn bilden sich kontinuierlich neue Nervenzellen – sogar noch bei knapp 90-Jährigen, wie aktuelle Studien zeigen. Demnach finden im Hippocampus tatsächlich bis ins hohe Alter hinein Neurogenese-Prozesse statt. Entscheidend sind zusätzlich die Zellverbindungen, Synapsen genannt, die uns bis ins hohe Alter erlauben, unser volles Potential auszuschöpfen. Um diese Verbindungen zu stärken und zusätzlich neue zu bilden, kannst Du in jedem Alter durch regelmäßiges Training Dein Gedächtnis stärken.

Deine Lernfähigkeit nimmt somit im Laufe des Lebens nicht ab. Das Leben ist ein ständiger Lernprozess, der nicht nach der Schule oder nach dem Studium aufhört. Auch im Berufsalltag lernst Du täglich neue Dinge und begegnest unbekannten Informationen, wie einer neuen Aufgabenstellung, dem Namen eines neuen Arbeitskollegen oder wichtigen Kunden. Um diese Informationen nachhaltig aufzunehmen und langfristig abrufbereit zu haben, starte heute Deinen Weg zu regelmäßigem Gedächtnistraining.

Also warte nicht länger und melde Dich jetzt zu meinem kostenfreien Brain-Booster-Strategiegespräch an!

Leg das Handy auch mal weg

Wir verlassen uns immer mehr auf verschiedenste Hilfsmittel im Alltag, sei es das Handy, eine Suchmaschine oder das Navi. Durch den steigenden Einsatz solcher Tools machen wir uns jedoch von ihnen abhängig. Jeder, der ausschließlich mit dem Navi unterwegs ist, wird sich schon einmal mit einem plötzlichen leeren Akku in einer Gegend wiedergefunden haben, in der er sich ohne seiner technischen Unterstützung nicht orientieren kann.

Selbst wenn Du einen Weg mit Navi schon einige Male gefahren oder gegangen bist, kann es vorkommen, dass Du Dich ohne dem Orientierungsgadget hilflos fühlst. Wie kann das passieren? Du hast Dich bis zu dem Zeitpunkt immer auf Dein Navi verlassen, somit den Weg nicht bewusst genug wahrgenommen und dadurch unbewusst Dein Gedächtnis ausgelagert.

Stell Dir vor, Dir passiert so etwas auf dem Weg zu einem wichtigen Kunden oder einem Meeting, das außerhalb Deiner gewohnten Umgebung stattfindet. Möchtest Du die Person sein, die zu spät kommt und sich auf ihren leeren Handy- oder Navigationssystemakku ausreden muss? Um solche Situationen zu vermeiden, lege das Handy, Navi oder sonstige Gadgets auch mal weg, um Inhalte bewusster und aktiver wahrzunehmen.

Du wirst überrascht sein, wie viele Informationen sich Dein Gehirn mit Leichtigkeit merken kann, mit denen Du dann unabhängig von technischen Hilfsmitteln souverän überzeugen kannst.

Nutze all Deine Sinne

Für die ein oder andere akademische Prüfung hat jeder von uns sich schon einmal hingesetzt, Unterlagen aufgeschlagen und diese streng und steif, eins zu eins, wie sie geschrieben stehen, auswendig gelernt. Ist es Dir nach dieser Lerntaktik auch passiert, dass die starr auswendig gelernten Inhalte vielleicht doch nicht so gut in Deinem Gedächtnis erhalten blieben, wie Du Dir erhofft hast?

Um dieses verfrühte Vergessen zu verhindern, versuche doch einmal Deine Strategie zu ändern. Beim Hinsetzen und Auswendig lernen nutzt Du nur einen Deiner fünf Sinne. Durchs Einbeziehen mehrerer Sinne, wie hören oder fühlen, wird das Gelernte auf verschiedenen Wegen begriffen und somit viel nachhaltiger aufgenommen.

Je mehr Sinne Du beim Erlernen neuer Inhalte verwendest, desto fester verankern sich diese in Deinem Gedächtnis und desto selbstsicherer wirkst Du bei deren Wiedergabe. Versuche also beispielsweise, zu einem neuen Themenbereich im Berufsalltag nicht nur schriftliche Informationsquellen hinzuzuziehen, sondern auch Podcasts anzuhören, Interviews anzusehen, mit Kollegen intensive Gespräche zum Thema zu führen, etc.

Gedächtnistraining ist so vielseitig! Probiere es einfach aus

Lass Dir den Spaß nicht nehmen – selbst beim Gedächtnistraining

Die Strategie, starr auswendig zu lernen, hat ihre Wurzeln in unserer Schulzeit. Dass dieser Weg nicht ideal ist, liegt unter anderem auch am ausbleibenden Spaß. Du hast bestimmt auch schon den Hinweis bekommen, dass Du Deinen Schulalltag ernster nehmen solltest, denn „das ist ja kein Spaß“. In den Augen unserer Eltern haben wir „brav gelernt“ wenn wir still, mit ernstester Miene vor unserem Schreibtisch gesessen sind, mit der Nase in einem Buch. Nicht selten war diese Situation in den Augen anderer die ideale Ausgangslage für erfolgreiches Lernen. Wie kommt es dann, dass Du Dir zum Beispiel schon während Deiner Schulzeit am besten Regeln eines Spieles oder Namen der Lieblingscharaktere eines Filmes weit besser gemerkt hast, als den Inhalt Deiner letzten Hausübung?

Beides sind Informationen und Strukturen, doch ein entscheidender Faktor unterscheidet die beiden Seiten: Spaß.

Während eines Spieles wusstest Du, dass Du Spaß haben darfst und hast nicht vermittelt bekommen, dass hier Freude fehl am Platz ist. So blieben neue Informationen schneller, mit größerer Leichtigkeit und langfristiger in Erinnerung.

Früher angeratene Verhaltensmuster aus Deiner Vergangenheit verfolgen Dich bis heute und beeinflussen Deine Haltung gegenüber Lernprozessen, denn auch im beruflichen Alltag macht Freude an Deinen Tätigkeiten einen enormen Unterschied für so gut wie jedes Ergebnis Deiner Arbeit.

Diese Freude muss keinesfalls Deine Seriosität schmälern, sie hilft Dir lediglich, Deinen Wissensdurst aufrechtzuerhalten und nicht in Demotivation und Lustlosigkeit zu verfallen. Es wird immer Dinge geben, die mehr, und Dinge, die weniger Spaß machen, doch mit der richtigen Grundeinstellung durch Spaß und Freude am Lernen von Neuem werden auch weniger angenehme Dinge kein Problem mehr für Dich darstellen.

Also nimm Abschied von den alten steifen Mustern aus Deiner Schulzeit und gehe mit Freude an neue Aufgaben heran. Du wirst sehen, wie Dich ein wenig Spaß in Deinem Alltag verändern wird und welchen positiven Eindruck Du auf Dein berufliches Umfeld machen wirst – das Glückshormon Dopamin hilft Dir dabei.

Lass nach einem langen Arbeitstag auch mal ein Gähnen zu

Schon ab dem Moment der Geburt haben alle Säugetiere die Fähigkeit zu gähnen. Aber wusstest Du, dass Du durch dieses mögliche Anzeichen von Erschöpfung wieder neue Energie tanken kannst? Durch das Gähnen gelangt nämlich vermehrt Sauerstoff in Deinen Körper und dieser gibt Deinem Gehirn neuen Schwung.

Wer war nicht schon einmal in einem stickigen Raum, vielleicht in einem Warteraum oder einem Flugzeug, ohne zu öffnende Fenster und der Möglichkeit zu lüften. Je länger man sich an solch einem Ort aufhält, desto bewusster kann man wahrnehmen, wie das Gehirn immer träger und man selbst immer schläfriger wird.

Vergiss also nicht, bei der Arbeit regelmäßig zu lüften und wenn möglich in Pausen auch einen Sprung an die frische Luft zu wagen.

Wenn Du diese Gedächtnistraining-Tipps in Deinen (beruflichen) Alltag integrierst, kann Dich nichts mehr aufhalten!

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Gotthold Ephraim Lessing sagte schon “Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt.“

Zielsetzung, Motivation und Konzentration zählen neben den Mnemotechniken zu den wichtigsten Basis-Komponenten für ein exzellentes Gedächtnis, doch was in der Theorie so plausibel klingt, wird in der Praxis oft zur Herausforderung.

Im Berufsleben zählen Zielstrebigkeit, für eine Sache brennen, schnelle Auffassungsgabe, hohe Konzentrationsfähigkeit, flexibles und lösungsorientiertes Denken und eine gute Merkfähigkeit des Gehirns. Je nachdem in welcher Branche Du tätig bist, musst Du Dir Informationen, Namen und Zahlen in hoher Vielzahl merken, Aus- bzw. Weiterbildungen anwenden und teilweise auch weitervermitteln. Abläufe gehören überarbeitet und angepasst. Dabei hilft es Karrieremachern, wenn sie sich auch außerhalb des Berufs mental fordern und regelmäßig mit gezieltem Training an ihren kognitiven Stärken und Schwächen arbeiten.

Wenn Du wirklich Karriere machen möchtest, zählt neben mentaler Stärke und körperlicher Fitness auch die geistige Fitness. Genauso wie die Körpermuskulatur muss auch das Gehirn ständig trainiert und durch abwechslungsreiche Übungen neu beansprucht werden. Dabei verhilft Dir vielseitiges Wissen dazu, im Traumjob Karriere zu machen! Beeindrucken kannst Du vor allem, wenn Du Deinen Geist gleich auf mehreren Ebenen ausbaust.

Diese 9 Wege sollen Dir zeigen, wie Dich ein exzellentes Gedächtnis unschlagbar machen kann:

Eigene Ziele definieren

Die Zielsetzung ist der erste Schritt. Wenn Du weißt, wohin Du möchtest, kannst Du Deine Reise planen.

Übung:

Schließe jetzt Deine Augen und stelle Dir, so realistisch wie möglich, Dein Ziel vor. Was siehst Du? Was hörst Du? Wer ist noch da? Wo möchtest Du in einem Jahr sein und wo möchtest Du in 5 Jahren sein? Wiederhole diese Übung jeden Tag am Besten morgens und abends im Bett. Erinnere Dich selbst daran, dass jeder Tag Dich näher an Dein Ziel bringen soll.

Erarbeite mit mir gemeinsam Dein SMARTes Ziel.

„Wir überschätzen, was wir in einem Jahr schaffen können, und unterschätzen, was wir in zehn Jahren schaffen können.“

unbekannt

Kenne Dein Warum

Wir alle haben unterschiedliche Methoden, um uns zu motivieren und wir alle haben Tage, an denen keine dieser Methode zu wirken scheint. An diesen Tagen ist es besonders wichtig, dass wir uns daran erinnern, warum wir begonnen haben.

Wenn Du deine Motivation erhöhen willst, dann solltest Du Dir zuerst darüber im Klaren sein, WARUM Du dies tust. Finde Deine Motive heraus!

Manchmal ist es gar nicht so einfach, die eigenen Motive zu erkennen, weil das eigene Tun oft von einer Vielzahl von Motiven beeinflusst wird.

Übung

Stelle Dir einmal ein paar Fragen und versuche, diese so detailliert wie möglich zu beantworten:

• Warum merke ich mir XY (nicht)?
• Warum genau ist das so attraktiv/unattraktiv für mich?
• Welche Vorteile habe ich davon? Ich selbst und andere.
• Inwiefern würde sich meine private und berufliche Situation verbessern?
• Welche negativen Konsequenzen hat es eventuell? Für mich oder für andere.

Wenn Du weißt, was Dich motiviert, und Du „gute“ Motive hast, die positiv und nachhaltig für Dich sind, wirst Du ein Höchstmaß an Motivation aufbringen, um ein exzellentes Gedächtnis anzpeilen.

Du möchtest Dich gerne intensiver mit Deinem WARUM beschäftigen, dann empfehle ich Dir das Buch von Simon Sinek „Frag immer zuerst: WARUM“. Zum Amazon-Buchlink* (klick) >

Alle Sinne konzentriert einsetzen

„Nur wer zuhört, kann verstehen und nur wer hinsieht, kann erkennen.“ – unbekannt

Ein exzellentes Gedächtnis schätzt keine Ablenkung

Kennen wir es nicht zur Genüge? Der schnelle Blick aufs Handy, das „nur kurz auf Social Media“ und plötzlich wird aus 3 Minuten 30 Minuten unproduktive Zeit. Der stärkste Gegner der Konzentration ist die Ablenkung.

Zu oft lassen wir uns von der Verlockung hinreißen. Ich gestehe Dir, auch ich erwische mich immer wieder dabei, nur „kurz eine Nachricht zu lesen“.

Strukturiere Deinen Tag in Phasen und beginne bei der Aufgabe, die am meisten Konzentration und Motivation benötigt.

Iss den Frosch gleich am Morgen.

Lege alles bei Seite, was dafür nicht erforderlich ist. Wenn Du klar strukturierst, in welcher Phase Du Dich wann befindest, ist die Versuchung der Ablenkung nicht mehr so stark.

Studien haben festgestellt, dass die meisten Menschen ihr Handy sogar im Schlafzimmer neben sich liegen haben, und sei es nur als Wecker. Das erste, was sie am Morgen tun, ist, ihr Handy zu berühren. Aber dadurch erweisen sie sich keinen guten Dienst!

Du trainierst Dich zur Ablenkung durch das Handy und Du trainierst Dich, reaktiv zu sein.

Überlege mal, Deine positive Lebensqualität schrumpft mit jedem Tag. Nach dem Aufwachen liest Du als erstes Deine eMails, wo der Adressat meist von Dir etwas möchte. Manchmal ist sogar schon Deine gute Laune dahin und das zieht sich über den ganzen Tag. Wie möchtest Du dann kreativ an DEINEN Zielen arbeiten? An DEINEN Visionen?

Nein, Du agierst wie der Durchschnitt und reagierst auf die Tagesordnung anderer, um all deren Dinge zu lösen.

Mein Tipp, der Dein Leben signifikant verändern wird:

Berühre in der 1. Stunde nach dem Aufstehen NICHT Dein Handy und widme Dich nur Deinen Morgenroutinen, die Dich zum Erfolg bringen! Dich interessieren meine? Du wirst sie bald lesen.

Kein Multi-Tasking für ein exzellentes Gedächtnis

Wahre Multi-Tasker sind Profi ihres Faches. Egal ob Dolmetscherin, Koch, Kundenbetreuerin – jeder Job beinhaltet Tätigkeiten, die parallel laufen können. Automatisierte Routinetätigkeiten lassen sich leicht nebenbei erledigen.

Viel Unerledigtes, lange to-do-Listen, hektisches Umfeld – jede/r kennt dies und lässt sich schnell davon anstecken, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Das Gehirn gewöhnt sich rasch an die Situation und Du fühlst Dich noch gut dabei.

ABER! Zu volle To-Do-Listen können sowohl die Konzentration als auch die Motivation beeinflussen. Beendet man eine Aufgabe, bevor man eine Neue beginnt, spürt man kleine Erfolgserlebnisse zwischendurch, was die Motivation wieder steigen lässt.

Think About:

• Verfalle ich in unvernünftiges Multi-tasking?
• Erkenne ich Tätigkeiten, die sich kombinieren lassen?
• Wie gut bin ich beim Switchen in die verschiedenen Tasks?

Übung:

Beende Task 1 (z.b. Satz fertig schreiben) ehe Du mit Task 2 beginnst (z.b. Telefon abheben) und lege rechtzeitig eine Pause ein

Gib 110 %, um über Dich hinaus zu wachsen

Fragt man durchschnittliche Mitarbeiter, zu wie viel Prozent sie sich bei ihrer Arbeit engagieren, so kommt bei den meisten ein Wert zwischen 80 und 100% als Antwort.

Stellt man den Weltmeistern dieselbe Frage, so bekommen wir oft „110 Prozent“ zu hören. Theoretisch ist dies natürlich nicht möglich, aber wir alle wissen, wie Menschen über sich selbst hinauswachsen können, wenn es sein muss oder wenn man etwas wirklich erreich will.

Ein Weltmeister im Gewichtheben wurde einmal gefragt: „Wenn Sie zehn Wiederholungen bei Ihrem Hanteltraining machen, welche der zehn Wiederholungen ist da die wichtigste?“ Er antwortete kurz: „Die Elfte!“

Dieser in der Theorie relativ klein erscheinende Unterschied ist im Ergebnis enorm: Wenn Du langfristig nur 10 Prozent mehr effektive Zeit und Energie in Deine Aufgabe investierst, dann wirst Du mit absoluter Sicherheit viel mehr als diese zehn Prozent zurückbekommen.

Deine persönliche Grenze bist Du selber. Arbeite daran, jeden Tag besser zu sein, als am Tag zuvor. Setze Dir am Vorabend Deine persönlichen Ziele und gib 110 %, um über Dich hinaus zu wachsen. Kennst Du Deine eigenen Stärken und Fähigkeiten, kannst Du diese optimal einsetzen und ein exzellentes Gedächtnis erreichen. Nur, wenn Du Deine eigenen Kompetenzen kennst, können andere sie erkennen.

„Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer der, der er schon ist.“ – Henry Ford

Mut zum Fehler

Haben wir nicht alle schon Entscheidungen getroffen, die wir heute anders treffen würden? Der beste Lehrer sind die eigenen Fehler. Traue Dich, auch einmal etwas falsch zu machen, es wird Dich einen größeren Schritt nach vorne bringen, als würdest Du es nicht versuchen.

Entwicklung findet nur aufgrund von Fehlern statt…

Es kann sein, dass Dir auch trotz spezieller Gedächtnistechniken Fehler bei dem Merken unterlaufen. Bitte ärgere Dich nicht! Dies ist ganz normal. Freue Dich über das, was Du wusstest und nimm eventuelle Fehler ruhig und gelassen zur Kenntnis. Das ist für den weiteren Lernprozess von großer Bedeutung.

Denn was passiert, wenn wir uns ärgern? Unser Organismus schüttet das Stresshormon Adrenalin aus. Es setzt sich zwischen die Verbindungsstellen der einzelnen Gehirnzellen, den Synapsen, fest. Die Folge ist, dass Dein Gedankenstrom nicht mehr fließen kann. In diesem Zustand kannst Du zwar körperliche Höchstleistungen vollbringen, hast aber gleichzeitig eine Denkblockade. Dies ist enorm kontraproduktiv, wenn Du einen Test ablegen musst, Dich auf ein Meeting vorbereitest oder eine freie Rede halten sollst.

Schon Dietrich Bonhoeffer meinte: „Den größten Fehler, den man im Leben machen kann, ist, immer Angst zu haben, einen Fehler zu machen.“

Lese täglich 30 Minuten

Um Dein Gedächtnis exzellent einsetzen zu können, muss es regelmäßig trainiert werden. Wenn Du täglich mindestens 30 Minuten liest, fütterst und trainierst Du Dein Gedächtnis und Du reduzierst Stress, obwohl Du neues Wissen aufnimmst.

Leaders are Readers

Der durchschnittliche Erwachsene liest gerade mal 3,7 Bücher pro Jahr (spectra-Umfrage 2019)! Bei wie vielen Büchern liegst Du gerade?

Ich möchte mit Dir ein kleines Rechenbeispiel zum Veranschaulichen machen:
Wenn Du täglich nur 30 Minuten mit einer durchschnittlichen Lesegeschwindigkeit liest, ergibt das rund 1 Buch pro Woche, somit sind das 52 Bücher pro Jahr.

Speedreading ermöglicht Dir, deutlich mehr der wesentlichen Informationen in kürzerer Zeit aufzunehmen. Wissensvorsprung trotz Zeitersparnis – klingt nach einem guten Deal, oder?

Deine Lesegeschwindigkeit ist durch einige schlechte Gewohnheiten eingeschränkt, die Dir möglicherweise bewusst, aber auch nicht bewusst sind. Wenn Du diese verringerst und sogar beseitigst, wird Deine Lesegeschwindigkeit explodieren.

Jetzt rechne das mal auf ein Jahr auf. Ich glaub, mehr brauch ich dazu nicht sagen.

Ich möchte Dir noch ein paar weitere Namen von Viel-Lesern nennen:

• Warren Buffett (US-amerikanischer Großinvestor)
  Zu Beginn seiner Karriere als Investor las er täglich 600 bis 1000 Seiten. Sein Tipp für alle, die erfolgreicher sein wollen, ist, sich immer fortzubilden, mehr Wissen anzusammeln und durch konstantes Lesen weiser zu werden.
• Jeff Benzos (Amazon)
  
• Elon Musk (PayPal, SpaceX und Tesla)
• Sheryl Sandberg (Co-Geschäftsführerin von Facebook)
  
• Bill Gates (Microsoft)
  
• und auch Oprah Winfrey (Talkshow-Moderatorin). Sie liest jeden Tag einige Stunden lang.

Du siehst, alle erfolgreichen Menschen haben etwas gemeinsam:

SIE LESEN! Und SIE LESEN TÄGLICH!

Und ab heute liest auch Du jeden Tag und reihst Dich in diese Liste ein!

Trainiere mit gezielten Methoden, um ein exzellentes Gedächtnis zu erlangen

Täglich müssen wir eine überschwappende Informationsflut bewältigen, welche oft zu Überforderung und somit zu Stress führt.

Jeden Tag alle Deine Aufgaben zu organisieren, damit Du leistungsfähig und effizient bist, ist oft nicht leicht. Du unterstützt Dein Gedächtnis mit Hilfsmitteln wie Post-it, Notizen, Handy, Navi, Terminkalender uvm., denn Du weißt, wie unumgänglich ein gutes Gedächtnis ist.

Jedoch ist Dein Gehirn zu ungeahnten Leistungen fähig, wenn Du ihm die richtigen Werkzeuge bietest und genauso wie beim körperlichen Training, die Übung. Neue Erkenntnisse der Hirnforschung helfen, das Gedächtnis auszulasten ohne es zu überlasten.

Unterstützende Methoden der Mnemotechnik optimieren Deine Informationsaufnahme. Mit den „Mnemonic Secrets“ steigerst Du nicht nur Deine Lernfähigkeiten, sondern kannst die gespeicherten Informationen auch nach einem längeren Zeitraum noch abrufen.

Stelle Dir vor…

• Du würdest Dich automatisch erinnern, was Du zu sagen hast, wenn Du eine wichtige Rede halten sollst oder auf der Bühne stehst
• Du würdest jeden Morgen aufwachen und wissen, was Du zu tun hast
• Du würdest auf einer höheren Ebene der Datenverarbeitung funktionieren, was Dich klüger macht
• Du würdest für eine bessere Gehirn-Gesundheit sorgen und die Wahrscheinlichkeit für eine altersbedingte kognitive Erkrankung verringern
• Du würdest Dir Namen und Gesichter besser merken können und alle werden sich an Dich erinnern, weil Du ihnen das Gefühl gegeben hast, wichtig zu sein
• und Du würdest Deine Leistungsfähigkeit bei der Arbeit verbessern können, was Deine Karriere pusht und somit auch Dein Einkommen steigen lässt.

Werde auch Du ein Brain-Performer und erhalte ein exzellentes Gedächtnis!

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