Hand aufs Herz! Lässt Du Dich auch gerne und leicht ablenken? Ich wette, Du schmunzelst jetzt und nickst zumindest im Geiste. Wenn ich Dir sage, dass dieser Link zu einem der lustigsten und verrücktesten Katzenvideo (klick) > führt, würdest Du Dir dies wahrscheinlich kurz anschauen und dann wieder zu diesem Artikel zurückkehren.

Oder auch nicht!

Weil Du diesen Artikel schnell vergessen hast!

Aber DAS wird dieses Mal nicht passieren! Du bist ja wieder zurück

Ablenkungen richten nämlich unbewusst großen Schaden an, wenn wir uns auf sie einlassen und sie zulassen. Sie beeinflussen uns sogar noch lange Zeit nachdem wir zu unserer ursprünglichen Aufgabe wieder zurück gekehrt sind.

Das kann verschiedene Resultate haben:

• Wir bewerten jede Unterbrechung in unserem Arbeitsablauf als einen Qualitätsverlust im Endprodukt.
• Wir ärgern uns über unsere scheinbare Unfähigkeit, Ablenkungen zu vermeiden, und sehen dies letztendlich als persönliche Schwäche.
• Wir betrachten Ablenkungen auch als eine Art Zielverfehlung am Weg unserer Entwicklung und nicht als einen Umweg.
  

Willkommen und schön, dass Du wieder meinen Blog-Artikel liest!

In diesem Beitrag möchte ich Dir einige Strategien zeigen, wie Du gekonnt Ablenkungen meisterst.

Was kannst Du nun dagegen tun?

1. Nimm Deine Ängste an!

Wir alle lassen uns ablenken! Wir alle ärgern uns, wenn ein produktiver Moment unterbrochen wird. Und wir alle sind genervt, wenn Ereignisse nicht wie geplant verlaufen.

Wenn Du zulässt, dass Du Dich bei Ablenkungen ärgerst, wird das Deine Produktivität lähmen. Dieser Ärger fördert auch den Unmut gegen diejenigen, die die Ablenkungen verursacht haben.

TIPP: Erkenne an, dass Du manchmal abgelenkt sein wirst, und sehe diese Ablenkungen mit Gelassenheit, sodass großer Ärger nicht aufkeimen kann. Sehe es als Gelegenheit, den Workflow zu verbessern.

Du kannst sie nicht immer verhindern, aber Du kannst verhindern, dass sie Deinen Tag beherrschen. Du bestimmst über Deine Zeit!

2. Mit System an Unterbrechungen

Ein wirksames System gegen Unterbrechungen ist ein Schlüssel für einen produktiven Arbeitsstil. Unterbrechungen zu systematisieren, mag zwar unmöglich erscheinen, aber das muss nicht auch für Dich gelten!

Hier findest Du eine einfache Möglichkeit, wie Du mit System beginnen kannst:

TIPP:

1. Zeichne zu Beginn jeder Arbeitseinheit ein paar Quadrate auf ein kleines Stück Papier. Diese stehen für mögliche Ablenkungen, die mit ziemlicher Sicherheit auftauchen werden.
2. Wenn Du auf eine Ablenkung stößt und diese erfolgreich abwehrst, setze ein Häkchen in ein Kästchen.
3. Nach einer Weile gelingt es Dir, dies in Deinem Kopf zu tun. So wirst Du merken, dass die Ablenkungen immer weniger werden.

Klingt einfach, oder? Eine erwartete Ablenkung hat keine Macht über Deinen Tag und so hast Du weiter noch die Kontrolle.

3. Delegieren und terminieren

Wenn Dich ein Kollege unterbricht und Deine volle Aufmerksamkeit erfordert – selbst, wenn es nur ein kurzer Impuls zum Kaffeeplausch ist, – solltest Du dieses Gespräch abblocken und terminieren. Die schlichteste aber auch uncharmanteste Art, dies zu tun, ist sicher: „Ich habe jetzt keine Zeit. Stör mich nicht!“ zu sagen.

Die elegantere Variante ist ein bisschen stragegischer.

TIPP: Nimm Dir einen kurzen Moment Zeit, um zu verstehen, was diese Person von Dir will. Stirbt jemand? Brennt es? Oder hast Du einen Termin vergessen? Ist es diese Ablenkung wert?

Wenn sich herausstellt, dass es sich NICHT um einen Notfall handelt, terminiere das Gespräch und delegiere den Großteil der Detailarbeit an jemanden, der über die nötigen Ressourcen verfügt.

4. Sage der Prokrastination den Kampf an

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns weit mehr Ablenkungen zulassen, als sie sollten!

Und warum?

Weil wir chronische AufschieberInnen sind und Ablenkungen uns eine Möglichkeit bieten, zu trödeln, ohne übermäßig faul zu wirken.

TIPP: Der einfachste Weg, der Prokrastination entgegenzuwirken, besteht darin, die Dringlichkeit mit verkürzten Zeitfristen zu verbinden.

Wenn Du normalerweise 3 Stunden brauchst, um etwas zu erledigen, gehst Du noch vorher auf die Toilette, holst Dir ein Glas Wasser, stellst einen Timer auf 90 Minuten und stürzt Dich in Deine Arbeit!

Klappt es immer? Nein, aber wenn es klappt, macht es richtig Spaß!

5. Teile Deinen Tag in einzelne Zwischenziele

Ablenkungen sind am gefährlichsten für Menschen, die ohne kurzfristige Ziele arbeiten.

TIPP: Du kannst Dich so aus der „Gefahrenzone“ bringen, indem Du dir über den Tag verteilt kleine Zwischenziele setzt. Wahrscheinlich brauchst Du das nur für Aufgaben zu tun, die Du wirklich nicht erledigen willst.

Ein Beispiel:

• Sende eine unangenehme E-Mail bis 9 Uhr
• Erledige die Agenda einer Besprechung bis 12 Uhr
• Sage bis 14 Uhr etwas Nettes zu Deinem nervigen Chef/Kollegen
  

Der Vorteil davon besteht darin, dass Du jetzt zeitlich festgelegte Ziele hast. So kannst Du ganz leicht den Ablenkungen entkommen.

Das Telefongespräch um 8:45 Uhr, das vielleicht eine Stunde gedauert hätte? Wird durch die E-Mail-Deadline gestoppt!

Der kurze Blick in die sozialen Medien um 11 Uhr? Wird durch die Agenda des Meetings ausgehebelt!

Du möchtest gerne indivielle Lösungen in Deinem Setting? Dann lass uns im Status-Check gemeinsam draufschauen.

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6. Begrenze Deine äußeren Einflüsse

Je mehr Du die Möglichkeit äußerer Ablenkungen einschränkst, desto weniger werden sie Dir in die Quere kommen.

Ja, dafür braucht es einen gewissen Grad an Charakterstärke, um die sozialen Medien und Dein stets griffbereites Smartphone zu ignorieren. Und es erfordert Vertrauen in die Menschen, mit denen Du täglich zusammen arbeitest, um Dich vom daily business immer wieder freispielen zu können. So kannst Du in Ruhe im Hintergrund an Businessplänen zu feilen.

Und ja, es ist oft sehr schwer, die Kontrolle abzugeben, weil wir oft das Gefühl haben, etwas zu verpassen und nicht mehr wichtig genug zu sein, wenn wir uns mal etwas zurücknehmen.

TIPP: Tu es! Deine TOP-Ergebnisse werden Dir beweisen, dass es diese Mühe wert war.

7. Bündle Aufgaben

Wenn Du das Beantworten von E-Mails bündelst und Zeitfenster für Telefonanrufe einplanst, mag dies zwar wie eine langweilige Geschäftsmethode erscheinen, aber es ist eine äußerst effektive Methode, um Ablenkungen zu vermeiden.

Dieses Bündeln von Aufgaben ist sogar noch effektiver, wenn es darum geht, den Kollateralschaden zu minimieren, wenn Du ohne festen Zeitrahmen durch die sozialen Netzwerke surfst.

TIPP: Als Erstes erstellst Du eine Liste mit Deinen Tagesaufgaben. Plane für jede Tätigkeit ein eigenes Zeitfenster und lass am Ende ein wenig Spielraum. Belege also 80 Prozent Deiner Zeit und lasse 20 Prozent für Unvorhergesehenes.

Dies gewährleistet eine gute Kommunikation im Unternehmen und sozialen Netzwerken. 

8. Teile anderen Deinen Zeitplan mit

Wenn es darum geht, Ablenkungen durch Menschen zu vermeiden, ist Kommunikation der Schlüssel.

Du musst ein Projekt abschließen? Informiere Kollegen, dass Du bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht erreichbar bist.

Du versuchst, ein Projekt zu beenden, während die Kinder im Haus sind? Teil ihnen mit, dass sie lebenslang Handyverbot bekommen, wenn sie Dich stören, es sei denn, jemand stirbt oder das Haus brennt ab. Wirkt!

Allerdings: Wenn Du Dir nicht die Mühe gemacht hast, einen konkreten Zeitplan für Dich festzulegen, wird es Dir auch nicht helfen, ihn mit jemandem zu teilen.

9. Komm auf den Punkt

Wenn Dich jemand stört, fordere unverzüglich das eigentlichen Kernthema. Dein „Auf-den-Punkt-kommen“-Stil könnte zwar bei manchen Leuten nicht gut ankommen, die gerne lange Einleitungsgeschichten erzählen, bevor sie zum eigentlichen Punkt kommen.

TIPP: Entschuldige Dich für eventuelle Unhöflichkeiten und frage unverzüglich nach dem Hauptpunkt.

Sobald Du das Kernthema kennst, kannst Du nach weiteren Informationen fragen, kluge Entscheidung treffen oder mit Punkt 3 fortfahren: Delegieren und Terminieren, ehe Du Dich wieder an die Arbeit machst.

Du wolltest doch jetzt wieder an die Arbeit gehen, oder etwa nicht?

10. Mein bester Tipp

Wenn Du einen besonderen Tipp oder Trick gefunden hast, der Dir hilft, Ablenkungen zu vermeiden, würde ich mich freuen, wenn Du ihn mir mitteilst! Schreib mir doch eine eMail! Ich würde mich freuen zu lesen, ob Dir diese Tipps geholfen haben.

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

Die Bedeutung einer effektiven Zielsetzung kann auf Deinem persönlichen Weg zum Erfolg gar nicht hoch genug bewertet werden. Aus diesem Grund gibt es unzählige Beiträge und Artikel darüber, wie Du Dir SMARTe-Ziele setzt. Es ist eine Kompetenz, die in Zukunft nicht mehr wegzudenken sein wird.

Wenn Du lernst, Dir richtig Ziele zu setzen, und welche Vorteile es hat, an diesen Zielen festzuhalten, kann dies der entscheidende Faktor dafür sein, ob Du das bekommst, was Du willst oder eben nicht. Je besser Du diese Methode anwenden kannst, desto eher wirst Du persönliche und berufliche Erfolge erzielen.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen bringt uns das ´Ziele setzen´ dazu, genau darin zu investieren, als hätten wir diese bereits erreicht. Das heißt, wenn wir uns ein Ziel setzen, egal wie klein oder groß, wie nah oder wie fern es in der Zukunft liegt, glaubt ein Teil unseres Gehirns, dass das gewünschte Ergebnis ein wesentlicher Teil von uns ist – und schafft damit sämtliche Voraussetzungen dafür, dass wir auf diese Ziele hinarbeiten und sich das entsprechende Szenario im Gehirn erfüllt.

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In diesem Beitrag möchte ich Dir einige Vorteile aufzeigen, wenn Du Dir Ziele setzt, warum Ziele so wichtig sind und wie Du sie richtig definierst.

Was bedeutet es denn, sich Ziele zu setzen?

Zunächst sollst Du wissen, was Ziele sind und wie sie sich von Teilziele, Träumen und Erwartungen unterscheiden.

Ein Ziel ist im Grunde Dein Blick in die Zukunft. Es ist das große Ganze – Dein Hauptfokus.

Teilziele hingegen sind Deinen Zielen untergeordnet. Sie sind die Meilensteine, um Deine Ziele zu erreichen.

Vielleicht möchtest Du zum Beispiel eine neue Sprache lernen. Dein Ziel ist es, die neue Sprache fließend zu sprechen. Alles, was Du dafür tun musst, um dieses große Ziel zu erreichen, ist, es in kleinere Ziele – also Teilziele – zu zerlegen.

Auch Deine Erwartungen, Visionen und Träume sind keine Ziele! Wenn Du Dir wünschst, eines Tages zB. Spanisch zu lernen, dann ist das ein Traum. Wenn Du Dir vorstellst, mehrere Fremdsprachen fließend zu sprechen, dann ist das Deine Vision. Wenn Du glaubst, dass Du in der Lage bist, eine neue Sprache zu lernen, dann ist das Deine Erwartung.

Wenn Du Dir jedoch vornimmst, diese Visionen, Träume und Erwartungen in die TAT umzusetzen, dann ist das Dein Ziel.

Wusstest Du, dass Menschen, die sich ambitionierte Ziele setzen, bessere Leistungen und Ergebnisse erzielen als Menschen, die sich im Alltag treiben lassen? Aus diesem Grund ist es wirklich für jeden wichtig, Ziele im Leben zu haben.

Aber zunächst einmal:

Wie gestaltest Du ein ideales Ziel?

Dabei geht es darum, Dir spezifische und erreichbare Ziele zu setzen. Ein hilfreiches Instrument für die Zieldefinition sind die SMART-Kriterien:

S – Spezifisch

Je unklarer, ungenauer und allgemeiner Du Dein Ziel setzt, desto schwerer wird es für Dich, dieses auch zu erreichen. Es reicht nicht, vage zu bleiben. Erfolg braucht Präzision.

Du musst wissen, was Du willst.

Bring Dein Ziel in einem einzigen prägnanten Satz auf den Punkt. Ein einfacher Trick, um ins Tun zu kommen, besteht darin, Dein Ziel mit einem Verb zu beschreiben wie zB. Spanisch lernen, Kunden kontaktieren, einen Vortrag entwerfen, nach Rom reisen, einen Fallschirmsprung machen usw.

M – Messbar

Um zu wissen, ob Du Dein Ziel erreicht hast, brauchst Du einen Mess-Anker. Sobald Zahlen im Spiel sind, ist Dein Erfolg leicht zu ermitteln: zB. Deine 10% Gehaltserhöhung, Deine 25%-Umsatzsteigerung oder 2 neue Mitarbeiter.

Diese Beispiele sind immer messbar, genau wie jede Art quantitative Ziele, wie etwa auch Zeit. Bei qualitativen Zielen brauchst Du Ersatzgrößen wie beim Beispiel „Wohlfühl-Figur“. Hierbei würde Dir der Body-Mass-Index, das Gewicht auf der Waage oder die Kleidergröße helfen.

A – Attraktiv

Ziele erreichen wir nicht ausschließlich mit eiserner Disziplin und Durchhalteparolen, sondern nur, wenn wir dahinter stehen und brennen, sie in die Tat umzusetzen.

Das funktioniert vor allem durch positive Formulierungen: „Ich möchte das bekommen, was ich will“ motiviert mehr als „Ich will nicht mehr in der zweiten Reihe stehen.“

Der Gedanke hinter diesem SMART-Kriterium: Kaum ein Ziel lässt sich leicht erreichen. Erfolg wird oft begleitet von Widerständen und Rückschlägen. Nur wenn Dein Ziel attraktiv genug ist, überstehst Du auch etwaige Misserfolge.

R – (UN)Realistisch

Think big! – Ich liebe ja große Ziele und ich stecke auch meine immer so, dass ich immer wieder Schnappatmung habe. Grundsätzlich empfehle ich diese Einstellung, aber es ist auch ein ganz wenig Vorsicht geboten, denn illusorische Zielstrebigkeit kann blockieren und zu Frust und Enttäuschungen führen.

Ziele sollen zwar so gewählt werden, dass sie außerhalb Deiner Komfortzone liegen, aber nicht gänzlich unrealistisch oder utopisch für Dich sind, sodass Du sie niemals erreichen kannst. Das killt jeglichen Ansporn.

Gestalte Dein Ziel so, dass es Dich herausfordert, das Ergebnis aber machbar bleibt.

T – Terminiert

Definiere einen Zeitrahmen und setze Dir ein konkretes Zeitlimit bis wann Du Dein Ziel erreicht haben möchtest. Gestalte so Tages-, Wochen- und Monatsziele.

Dieser Termin ist ein wichtiger Kontrollpunkt für Deinen Erfolg und soll Dich auch gleichzeitig anspornen. Du kennst das sicher: Je näher die Deadline heranrückt, desto mehr gibst Du alles und strengst Dich an.

Daher: Plane in Teilschritten, setze dazu jeweils ein Zeitlimit und so erreiche viel schneller Dein großes Ziel.

Du möchtest gerne mit mir gemeinsam planen? Dann lass uns zusammen Deinen Status quo erheben, Deine größten Hebel finden und erste Umsetzungstrategien entwickeln.

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8 starke Gründe, Dir Ziele zu setzen

Im Folgenden habe ich die Vorteile für Deine Zielsetzung zusammengefasst.

1. Ziele leiten Dich und richten Deinen Fokus aus

Es ist schwer, im Leben ans Ziel zu kommen, wenn Du nicht weiß, wohin die Reise gehen soll. Manche Menschen glauben, dass man ohne Ziele ein unbeschwerteres Leben führen kann.

Aber ohne Ziele fehlt Dir ein gewisses Maß an Orientierung und Fokus. Sicherlich kannst Du so Enttäuschungen vermeiden, aber nur weil Du sie vermeidest, heißt das noch lange nicht, dass Du auch glücklich(er) bist.

Wenn Du keine Ziele hast, wirst Du Deine Zeit, Energie und Fähigkeiten sinnlos vergeuden. Führende Experten werden Dir etwas Ähnliches bestätigen:

„Talent ist wichtig, aber oft hängt Dein Erfolg viel mehr davon ab, was Du mit diesem Talent machst.“

Und was Du mit Deinem Talent machst, hängt weitgehend von Deinem Fokus ab.

Deine Ziele geben Dir eine Richtung vor. Diese Orientierung hilft Dir, Dich auf Dein Traumleben zuzubewegen, anstatt einfach ziellos umherzuirren. Sie helfen Dir, Deine Handlungen und Verhaltensweisen genau auf Deinen weiteren Weg auszurichten.

2. Ziele helfen Dir, das „Shiny-Object-Syndrom“ zu vermeiden

Das „Shiny-Object-Syndrom“ bedeutet im Grunde, dass Du stets auf der Suche nach einer neuen großen Sache bist und ständig Deinen Fokus änderst, je nachdem, was Dir gerade am meisten Spaß macht und am interessantesten erscheint, aber Dir nie Zeit lässt, eines dieser Ziele zu erreichen.

Du kommst nirgendwo hin, weil Du immer wieder die Richtung wechselst, in die Du Dich bewegst. Das kann eine der Folgen sein, wenn Du ein Leben ohne Ziele führst.

Deine Ziele können Dir auch helfen, mentale Scheuklappen zu entwickeln, damit Du Dich auf das Wichtige konzentrierst, und die Dinge vermeidest, die keine Priorität haben. Wenn Du Dir Ziele setzt, bist Du besser in der Lage, Dinge zu ignorieren, die Dich davon ablenken, diese Ziele zu erreichen.

Das ´Ziele setzen´ hilft Dir, anderen attraktiven Zielen aus dem Weg zu gehen, weil Dich Dein Plan stets daran erinnern, was Du Dir vorgenommen hast und Du von Deinem Leben erwartest.

Sie dienen als unterbewusste Barriere für alles, was nicht zu Deinen Hauptprioritäten gehört. Das verhilft Dir, erfolgreich zu werden/sein.

3. Zwischenziele verwandeln Dein BIG Ziel in überschaubare Teilschritte

Viele von uns haben große Wünsche und Träume. Das ist eines der Dinge, die unser Leben aufregend macht!

Aber viele von uns nehmen sich nie die Zeit herauszufinden, wie wir effektiv von Punkt A zu Punkt B gelangen können. Wir sehen uns unsere Träume an und sind davon überzeugt, dass nur wenige andere Menschen sie jemals erreichen. Der Blick auf das Endprodukt Deines Ziels kann schon einschüchternd und entmutigend sein und Dich davon abhalten, es überhaupt zu verfolgen.

Glücklicherweise hilft uns das Setzen von Zwischenzielen dabei, große, angsteinflößende Ziele in kleinere Teilziele zu zerlegen. Diese kleinen Schritte und leichter erreichbaren Ziele helfen Dir, eine Dynamik aufzubauen, und ermutigen Dich, weiter auf die nächste Ebene Deines Ziels hinzuarbeiten. Teilziele bilden das Fundament, auf dem wir genau das Leben aufbauen können, das wir uns für uns selbst, unsere Familien und vielleicht sogar für unsere Gesellschaft wünschen – je nachdem, wie groß Deine Ziele sind!

Immer wenn ich über diesen Aspekt der Zielsetzung spreche, vergleiche ich es gerne mit dem Bergsteigen. Wie kommst Du am am einfachsten hinauf zum Gipfel? Schritt für Schritt.

Spannend ist auch anzumerken, dass Menschen, die ihre Ziele schriftlich festhalten, diese zu 33 % erfolgreicher verwirklichen als diejenigen, die nur in ihrem Kopf an das Ergebnis denken.

Durch das Setzen von Zielen erhältst Du eine Liste überschaubarer Schritte, die Du unternehmen kannst, um Dein Leben von der jetzigen Situation in die gewünschte Richtung zu lenken, und zwar effektiv und effizient.

4. Ziele lassen Dich aktiv werden

Dies knüpft an den vorigen Punkt an. Eine effektive Zielsetzung hilft Dir nicht nur dabei, Deine großen Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Ziele zu zerlegen, sondern sie ermutigt Dich auch dazu, diese Ziele tatsächlich in Angriff zu nehmen. Schließlich ist ein Plan völlig wertlos, wenn Du nicht die notwendigen Schritte unternimmst.

Wenn Du immer wieder kleine Ziele festlegst und dazu einen Plan erstellst, motiviert Dich das, mit der Umsetzung zu beginnen. Diese Teilziele geben Dir die Richtung, in die Du mit einfachen Schritten hinarbeiten kannst. Im Wesentlichen helfen sie Dir, voranzukommen.

Ich schreibe meine Ziele gerne auf und platziere sie an einem Ort, an dem ich sie regelmäßig sehen kann. Das erinnert mich jeden Tag an meine obersten Prioritäten. So kann ich mich darauf konzentrieren, stets meine kleinen Maßnahmen zur Erreichung meiner Ziele zu ergreifen.

Dies schützt mich auch davor, dass ich nicht in die gemeine Falle tappe, mir ein Ziel zu setzen, eine Weile darauf hinzuarbeiten und dann die Motivation und den Fokus zu verlieren. Letztendlich führt dies dazu, dass ich vom Weg abkomme. Genau das erleben viele Menschen, wenn es um ihre „Neujahrsvorsätze“ geht.

Das Setzen von Zielen motiviert Dich dazu, nicht länger über Deine Ziele nachzudenken, sondern sie tatsächlich zu erreichen!

5. Ziele helfen Dir, Dich kontinuierlich zu verbessern

Dich kontinuierlich zu verbessern heißt: kleine Schritte zur Verbesserung so oft wie möglich zu unternehmen, um Dich zu der Person zu entwickeln, die Du werden möchtest.

Die Ziele, die Du für Dich definierst, werden Dich unweigerlich zu der Person formen, die Du werden willst. Sie werden Deinen Charakter formen. Deine Ziele können Dir dabei helfen, Deine Fortschritte zu messen, um Dir aufzuzeigen, wohin Du Dich schon bereits entwickelt hast.

Im Grunde genommen helfen Dir Deine Ziele dabei, herauszufinden, wo Du angefangen hast, wo Du jetzt stehst und wie weit Du noch gehen musst. Auf diese Weise können Deine Ziele als Meilensteine und Benchmarks dienen, sodass Du einfach feststellen kannst, wie gut Du auf dem Weg zu Deinen Lebenszielen vorankommst!

6. Durch die Zielsetzung bleibst Du commitet

Deine Ziele helfen Dir nicht nur, den Fortschritte zu messen, sondern sind auch ein Werkzeug, mit dem Du Dich selbst in die Verantwortung nehmen kannst. Viel zu viele Ziele scheitern, weil ihnen der entscheidende Aspekt der Verbindlichkeit fehlt.

Wenn ich mir zum Beispiel das Ziel setze, 50 Liegestütze zu machen, ist das großartig. Die meisten Menschen würden dieses Ziel unterstützen. Allerdings fehlt diesem Ziel das Commitment.

Wann will ich dieses Ziel erreichen und welche Schritte muss ich unternehmen, um es zu erreichen? Das sind wichtige Fragen, auf die das ursprüngliche Ziel keine Antwort gibt.

Ein viel anschaulicheres und spezifischeres Ziel ist es, innerhalb der nächsten 3 Monate 50 Liegestütze zu machen, indem man mit 5 Liegestützen beginnt und dann jede Woche 5 weitere hinzufügt.

Dieses Ziel beinhaltet sowohl die Frist als auch die Schritte, die ich unternehmen werde, um es zu erreichen. Dieser Plan wird mich zur Rechenschaft ziehen, denn wenn ich ihn nicht einhalte, weiß ich, dass ich das Ziel nicht rechtzeitig erreichen werde.

Außerdem kann es Dir als Indikator dienen, der Dir zeigt, wenn etwas Deinen Fortschritt behindert, das Du anfangs vielleicht nicht bedacht hast. Dies zeigt Dir, dass Du Dein Handeln neu bewerten und herausfinden musst, welche Anpassungen Du vornehmen sollst, um auf Erfolgskurs zu bleiben.

Das Setzen von Zielen ist der Schlüssel dazu, dass wir uns gegenüber Rechenschaft ablegen und dass wir auf dem richtigen Weg sind, unsere Ziele gemäß den Zeitplänen und Deadlines zu erreichen.

7. Ziele geben Dir ein gutes Gefühl

Glaub mir, der Fortschritt, den Du erlebst, wenn Du Deine gesetzten Ziele erreichst, kann super motivierend sein und süchtig machen (auf eine gute Art)! Die Dopaminausschüttung beim Erreichen Deiner Ziele ist DIE Belohnung für unser Gehirn, die uns immer wieder dazu motiviert, das nächste Ziel zu erreichen!

Klar definierte Ziele helfen Dir, Dich selbst und Dein Leben im Allgemeinen zu verbessern, vor allem, wenn Du an diesen Zielen festhältst, aktiv an deren Erreichen arbeitest und am Ende Deine Erwartungen erfüllst bzw. sogar übertriffst.

Ich kann Dir aus meiner eigenen Erfahrung bestätigen, dass es nicht viele Gefühle gibt, die mit dem vergleichbar sind, das man erlebt, wenn man sein Ziel erreicht!

Außerdem geben uns unsere Ziele einen Endpunkt, auf den wir hinarbeiten können. Anstatt Ziele um des Fortschritts willen zu verfolgen, kann man tatsächlich sehen, wohin man sich bewegt! Das ist so viel lohnender.

Wenn Du nicht weißt, wohin Du willst, riskierst Du, dass die Reise langweilig wird.

Es macht in der Regel nicht viel Spaß, ziellos umherzuwandern. Ziele geben uns ein gutes Gefühl dafür, wohin wir uns bewegen.

Durch das Setzen und Erreichen Deiner Ziele bekommst Du schlicht und einfach ein besseres Gefühl für Dich selbst und Dein Leben!

8. Ziele helfen Dir, Dein bestes Leben zu leben

Ich habe viel in diesem Artikel darüber gesprochen, wie das Setzen von Zielen uns dabei hilft, unsere obersten Prioritäten zu erreichen und so zu leben, wie wir wirklich leben wollen. Daher halte ich es für angebracht, den Artikel mit genau diesem Ziel zu beenden. Meiner Meinung nach ist es das wichtigste.

Wenn Du Deine Ziele festlegst und klar definierst, was sie für Dich bedeuten, kannst Du ein Leben führen, das auf Deine Überzeugungen und Werte zugeschnitten ist. Dein Leben wird sich auf die Dinge ausrichten, die Du wirklich erreichen willst.

Das Leben ist ein kniffliges Spiel, und nur in den seltensten Fällen werden uns Erfolge auf einem Silbertablett serviert. Oftmals erfordern sie ein hohes Maß an Arbeit, Planung und mühsamer Ausführung.

Es macht keinen Sinn, Dich an Dinge zu klammern, die Dich nicht glücklich machen oder das nicht in irgendeiner Weise mit Deinen Zielen übereinstimmt.

Einfach ausgedrückt: Das Setzen von Zielen hilft uns, ein Leben zu führen, das es uns erlaubt, Herausforderungen anzunehmen, Erfolge zu feiern und das zu bekommen, was wir uns wirklich wünschen.

Unsere Zeit ist begrenzt und klar definierte Ziele tragen dazu bei, das Beste aus Deinem Leben zu machen und es in vollen Zügen zu genießen!

Abschließende Gedanken

Dies sind nur einige der Vorteile der Zielsetzung, die verdeutlichen, warum sie wirklich so wichtig ist. Wenn Du Dir einen oder zwei Augenblick Zeit nimmst, fallen Dir bestimmt noch ein paar weitere Vorteile ein, die Du dieser Liste hinzufügen könntest.

Wenn ich dir noch etwas mit auf den Weg geben darf, dann dies:

Das Setzen von Zielen hat das Potenzial, uns im Leben an erstaunliche Orte zu bringen, denn wir alle haben Talente und Ambitionen. Um Deine größten Träume zu verwirklichen, musst Du bereit sein, Dich hinzusetzen und ein auf Dich zugeschnittenes Lebenskonzept zu entwerfen, das Dir hilft, sie zu erreichen!

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Die Zutaten

Menge für 8 Portionen:

• 125 g frischer Kurkuma
• 20 g frischer Ingwer
• 1 Prise schwarzer Pfeffer
• Saft v. 1/2 Zitrone
• 3 EL Erythrit (Honig oder anderes Süßungsmittel)
• 1 Liter Kokoswasser (oder Wasser)

Die Küchenutensilien

• Hochleistungsmixer
• Topf
• Sieb
• Messer
• Brett
• Karaffe
• ev. Sparschäler u. Handschuhe
  

Das Rezept zum Download

Die Nährwerte

Nährwertangaben sind Richtwerte und beziehen sich auf 1 Glas Powershot (1/8 l).

Menge: 1 Portion (1/8 l)

Kalorien (kcal): 78 kcal
Fett: 2 g
Kohlenhydrate: 14 g
Eiweiß: 1,5 g

Die Zubereitung

Wann und wie Du den JAMU-Powershot trinkst

Normalerweise wird der Jamu-Powershot gekühlt direkt aus dem Kühlschrank oder auf Eis serviert. Du kannst ihn aber auch etwas erwärmen.

Wann solltest Du ihn also trinken? Nun, es gibt keinen festen Zeitpunkt. Es ist eine gute Möglichkeit, ihn gleich morgens zu trinken, um die Verdauung anzuregen. Du kannst auch ein kleines Glas (eine Portionsgröße ist etwa ein 1/8 Liter) zwischen den Mahlzeiten trinken – nur nicht während der Mahlzeiten, da er sehr intensiv im Geschmack ist.

Wenn er Dir zu konzentriert oder zu scharf ist, kannst Du ihn auch mit etwas mehr Wasser verdünnen.

Vorteile von Kurkuma und Ingwer

Kurkuma und Ingwer sind die wichtigsten Zutaten in diesem Rezept – und das aus gutem Grund.

Kurkuma

Es besteht kein Zweifel daran, dass die Gelbwurzel in letzter Zeit unsere Küchen erobert hat. Vom Milchkaffee bis zur herzhaften Suppe gibt es viele Möglichkeiten, seine Vorteile zu nutzen.

Kurkuma ist vor allem für seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bekannt. Und das alles dank seines Hauptbestandteils: Curcumin. Diese Verbindung hat nicht nur positive Vorteile für die Haut, sondern kann auch als sichtbares Zeichen gegen die Hautalterung helfen.

Ingwer

Ingwer wird in vielen Kulturen der Welt wegen seiner heilenden Eigenschaften verwendet. Von der Schmerzlinderung bis zur Regulierung des Verdauungssystems wirkt er Wunder, wenn es um die Stärkung des Körpers geht. Und genau wie Kurkuma enthält Ingwer eine Verbindung namens Gingerol, die Entzündungen und Schmerzen bei chronischen Erkrankungen lindert.

 

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Hack Nr. 2: Mache Dir Notizen

Wer schreibt, der bleibt. Allein durch das Anfertigen von Notizen, kannst Du Deine Merkfähigkeit um 50% steigern.

Hast Du jemals etwas wirklich Wichtiges gelernt?

Du nimmst an einer Veranstaltung teil, hörst Dir ein tolles Webinar an, einen spannenden Podcast, liest ein interessantes Buch, und möchtest all die Infos auch im Kopf behalten. Aber was passiert ein, zwei Tage später? 

So wie es eine Lernkurve gibt, gibt es auch eine Vergessenskurve. Das heißt, dass nach 48 Stunden bis zu 80 Prozent von dem, was Du gelernt hast, komplett weg sein können. Wahnsinn, nicht wahr?

Und das ist mein Tipp. Mache Dir Notizen! Denn, wenn Du Dir Notizen machst, kannst Du somit schon 50 Prozent mehr behalten. Probier es nicht nur, mach es! 

Noch ein kleiner Tipp für Dich, wie ich mir gerne Notizen mache. Nämlich ganzheitlich.

Was heißt ganzheitlich? Was sind ganzheitliche Notizen?

Gehirngerechte Notizen aktivieren sowohl die logische als auch die kreative Seite Deines Gehirns. Du erinnerst Dich, dass die linke Gehirnhälfte dominant für die Logik zuständig ist. Zahlen, Daten, Fakten, Worte, lineare Darstellung.

Die rechte Gehirnhälfte ist dominant für Deine Kreativität zuständig, für Deine Vorstellungskraft, Phantasie und Bilder. Dort liegen auch Emotionen und Dinge wie Visualisierung.

Nimm ein Blatt Papier und ziehe einfach in der Mitte eine Linie. Auf der linken Seite, machst Du Notizen. Und auf der rechten Seite zeichnest Du. Was bedeutet das also? Auf der linken Seite schreibst Du die Notizen, und auf der rechten Seite gestaltest Du diese. Mit dieser Methode verankern sich die neuen Informationen in Windeseile, weil Du mit beiden Gehirnhälften lernst. Links die Information, rechts die Bilder.

Diese kreativen Notizen beziehen sich auch darauf, was Du bereits weißt, oder Fragen, die noch offen sind. Zusätzlich setze ich noch gerne visuelle Symbole wie Icons und andere Bilder ein.

Übrigens, dies ist einer der Gründe ist, warum unsere Speed-Reader so schnell lesen, denn sie lesen nicht nur mit der linken Gehirnhälfte, also nur Worte aneinanderreihen. Sie lesen auch mit der rechten Gehirnhälfte und können so ihre Lesegeschwindigkeit verdoppeln und verdreifachen.

Hack Nr. 3: Bewege Deinen Körper

“Der Körper wird besser in dem, was man tut oder nicht tut. Wenn Du Dich nicht bewegst, wird Dein Körper besser darin werden, sich nicht zu bewegen. Wenn Du Dich aber bewegst, wird Dein Körper mehr Leistung zulassen.” Ein Zitat von Ido Portal.

Bewegung wird nicht nur Deinen Körper verbessern, sondern auch Deine Gehirn-Leistung steigern. Unter Neurogenese versteht man die Bildung neuer Neuronen in unserem Gehirn. Bewegung erhöht das Niveau des Wachstumsfaktor „brain derived neurotrophic factor“ (BDNF), der die Neurogenese unterstützt. Bewegung ist also für uns unerlässlich. Dein Körper ist ein vernetzter Organismus, der sich stetig weiterentwickelt und sich anpassen kann.

Bewegung auch deswegen, weil Dein Gehirn Deine Bewegungen kontrolliert. Es gilt die Regel, dass alles, was gut für das Herz ist, auch gut für den Kopf ist. Das heißt, wenn Du Deine Durchblutung anregst, schickst Du mehr Sauerstoff zum Gehirn und das ist wichtig, um klar zu denken und sich besser erinnern zu können. Menschen, die sich bewegen, schneiden bei Gedächtnistests immer besser ab, sie können sich besser konzentrieren und haben auch eine bessere Gedächtnisleistung.

Bewege Dich also mindestens 30 Minuten DRAUSSEN an der frischen Luft. Setze Dich dabei nicht nur drinnen auf Deinen Hometrainer oder begib Dich nur im Fitnesscenter aufs Laufband. Es geht einerseits um den Sauerstoff und andererseits um das Licht, welche den Mitochondrien-Stoffwechsel stimulieren und so das Energielevel anheben können.

Also runter vom Sofa und raus in die Natur.

Hack Nr. 4: Höre Hörbücher und Podcasts

Einfach mal nichts tun müssen – außer zuhören – und dabei auch noch die mentale Gesundheit und die Konzentrationsfähigkeiten verbessern. Wie soll das gehen? Mit Hörbüchern und Podcasts natürlich!

Einer meiner Lieblings-Hacks, den ich zusammen mit „Leerzeiten“ nutze, sind Hörbücher und Podcasts hören. Ich bin fast immer an ein Hörbuch angeschlossen – beim Autofahren, beim Rasenmähen, bei der Hausarbeit und Wartezeiten wie beim Arzt.

Vielen Erwachsenen dürfte es ähnlich gehen: Dir fehlt schlicht die Zeit oder die Geduld, sich einfach „nur“ hinzusetzen und zu lesen. Die meisten von uns werden heutzutage ohnehin visuell übermäßig stimuliert. Wer schon den ganzen Tag auf einen Bildschirm starrt, findet es möglicherweise anstrengend, abends auch noch zu lesen. Allerdings habe ich zum Lesen einen weiteren Hack.

Solltest Du noch nicht in den Genuss eines Hörbuches oder Podcasts gekommen zu sein, dann empfehle ich Dir folgende Schritte:

1. Kaufe Dir am besten kabellose Kopfhörer.

2. Für Hörbücher Deiner Interessensgebiete registriere Dich am einfachsten bei Thalia.at oder Audible.de und erstehe, was Du gerne hören willst.

Bonustip für englische Texte: Lade Dir die App Natural Reader herunter: Dies ist eine kostenlose Online-App, mit der Du englische Texte in Sprache umwandeln kannst.

3. Nachdem Du Hörbucher nun eine Weile angehört hast, versuche, die Abspielgeschwindigkeit des Buches zu erhöhen. Ich höre meist nur noch mit 1,5x oder doppelter Geschwindigkeit.

4. Podcasts: Du kannst Dir verschiedene Podcasts direkt in einer der folgenden Apps anhören oder auch downloaden. 

Spotify – Die Alleskönnerin

Spotify kennt vermutlich jeder. Doch mit der beliebten Musik-Streaming-App kannst Du nicht nur Deine Lieblingssongs hören, sondern hast auch Zugriff auf zahlreiche Podcasts.

Apple Podcasts (iOS)

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Mein eigener Podcast: I´M IMPRESSIVE

Ich habe es mir zu meiner Mission gemacht, Menschen zu helfen das Beste aus Gehirn, Zeit und Leistung herauszuholen, damit sie sich selbst Respekt zollen, um impressive zu werden!

Denn wer beruflich und privat langfristig etwas erreichen will, braucht RESPEKT! Respekt gegenüber sich selbst – denn es beginnt immer zuerst bei Dir selbst!

So wirst Du IMPRESSIVE!

Hack Nr. 5: Lies smarter und schneller

Beginne, Bücher schlauer und schneller zu lesen, denn sie sind eine weitere ideale Quelle für Informationen.⁠ Je mehr Du ließt, desto mehr erfährst Du über verschiedene Dinge, die Du auf anderem Weg vielleicht gar nicht erfahren hättest. Jedes Buch erschafft eine neue kleine Welt, aus der Du Wissen entnehmen kannst.

Das Wissen auf dieser Welt verdoppelt sich bereits in kürzester Zeit. Wir haben zwar keine Chance, uns das alles anzueignen. Allerdings können wir heute mehr Informationen aufnehmen als je zuvor, denn es gibt mehr davon als je zuvor. Wie schön, dass es Autoren gibt, die ihre jahrelangen Erfahrungen auf einem Gebiet in einem Buch aufbereiten, das wir in wenigen Stunden lesen können!⁠

Das kann ein neuer Aspekt der Geschichte sein, gelesen in einem Historien-Roman, Informationen über ein Land, aus dem die Hauptfigur kommt, oder auch Wissenswertes aus einen Sachbuch.

Dadurch bist Du im Stande, bewusster und informierter Entscheidungen zu treffen. Du wirst durch regelmäßiges Lesen offener und wissenshungriger durch die Welt gehen und diese mit anderen Augen sehen können.

Lies jeden Tag am Besten morgens und nimm Dir eine Zeitspanne vor, die Du mindestens investieren möchtest. Zehn Minuten am Tag genügen schon, um in einem Monat ein (Sach-)Buch durchzulesen.

Somit bist Du schon weit dem Durchschnittsbürger voraus, der 1,12 Bücher pro Jahr (!) an Sachbüchern liest!

Wie sieht smartes Lesen aus:

1. Überfliege zuerst das Buch, indem Du mit der Titelseite, der Innenseite des Umschlags, dem Inhaltsverzeichnis und dann mit dem Buchrücken beginnst.

2. Bestimme danach das Hauptthema des Autors (und die Hauptpunkte innerhalb des Buches). Stelle Dir während des gesamten Buches die Frage nach dem „Warum“. Zum Beispiel: „Warum vertritt der Autor diesen Punkt?“

3. Stelle Dir auch bis zum Ende des Buches folgende drei Fragen:

– Was ist in dem Buch passiert?

– Was war die wichtigste Erkenntnis?

– Was kann ich nun mit diesen neuen Informationen tun?

4. Und denk an Hack #2: Mache Dir dazu Notizen!

Hack Nr. 6: Denke rückwärts, um Probleme zu lösen und Deine Leistung zu steigern

„Um in die Zukunft zu blicken, ist ein Blick in die Vergangenheit sinnvoll. “ Maurice Ashley, Schachgroßmeister, zeigt im folgenden Ted Talk die Bedeutung der retrograden Analyse oder des rückwärtsgerichteten Denkens:

Warum ist das so effektiv?
Nun, es hat etwas mit dem menschlichen Verstand zu tun, denn wir sind sehr logisch denkende Wesen.

Ich möchte Dich bitten, mit mir ein paar Aufgaben zu lösen. Lies mal folgenden Satz:

Nachdem Du diesen Satz gelesen hast, wirst Du feststellen, dass das das Gehirn ein zweites ‚das‘ nicht erkennt.

Lies den Satz jetzt noch einmal. Hast Du nun bemerkt, dass Du das zweite „das“ übersehen hast?

Unser Verstand denkt sehr logisch, er geht vorwärts und ignoriert einfach alles, was seinen logischen Fluss unterbricht. So blendest Du das erste „das“ aus und liest erst das zweite.
Wenn Du allerdings diesen Satz rückwärts lesen würdest, könntest Du es sofort erkennen. Gehst Du also rückwärts und kommst zu „Gehirn“, liest ein “ das“ und dann merkst Du: „Oh, es gibt noch ein zweites ´das´ in diesem Satz.“

Diese tolle Strategie eignet sich wunderbar für das Korrekturlesen Deiner Unterlagen. Du schreibst einen Text und da mischen sich immer wieder diese dummen Flüchtigkeitsfehler unter. Und Du fragst Dich: „Warum sind all diese blöden Fehler in meiner Arbeit?“ Wenn Du den Text rückwärts liest, wirst Du sie alle entdecken.

Kommen wir zu einem weiteren sehr interessanten Beispiel:

„Bakterien, die sich alle 24 Stunden verdoppeln, füllen einen befallenen See nach genau 60 Tagen. An welchem Tag ist der See halb voll?“

Viele Leute betrachten dieses Problem und denken: „30. Man teilt es einfach durch die Hälfte.“
Nur das ist leider nicht die richtige Antwort.

Vielleicht möchtest Du Deinen Taschenrechner zücken, weil Du meinst, das ist zu schwer, das ist Mathe, das ist langweilig…
Aber wenn Du an das Problem rückwärts herangehst, bekommst Du die Antwort sofort.
Wie lautet die Antwort? 59, logisch.
Du fängst am Ende an und gehst rückwärts, und Du siehst, am Tag davor ist der See halbvoll, somit ist die Antwort 59.

Diese retrograde Analyse kommt besonders in den Bereichen Recht, Wissenschaft, Medizin, Versicherungen, Aktienmarkt, Politik, Karriereplanung zur Geltung.

Spannend kommt sie auch im Film „Der seltsame Fall des Benjamin Button“ zur Anwendung, wo Brad Pitt einen Mann spielt, der sein Leben rückwärts erlebt.
Und dieser Film lässt mich an dieses großartige Zitat denken, das man oft von älteren Menschen hört: „Die Jugend wird an die Jungen verschwendet.“ – George Bernard Shaw.

Nun, wenn Du das Ende des Spiels erkennen kannst, werden Deine Zeit und Deine Schritte wohl überlegt sein.

Hack Nr. 7: Sei aktiv

Wie kannst Du nun aktiv Deine Leistung steigern? Was bedeutet das? Das bedeutet, Dich aktiv zu beteiligen, denn Lernen ist kein passiver Zuschauersport. 

Einer der Gründe, warum viele sich überlastet fühlen, ist, dass wir alle mit den Lernmethoden des vorigen Jahrhunderts arbeiten. Und damals war der Lernansatz eine Einheitsform für alle. Es ging darum, Informationen auswendig zu lernen, regelrecht in den Kopf zu pressen, still zu sitzen und sich nicht mit seinem Nachbarn auszutauschen. Aber das ist nicht mehr die Welt, in der wir leben. Das Zeitalter, in dem wir jetzt leben, ist das Zeitalter von Elektroautos und Raumschiffen. Wir fliegen zum Mars, aber wenn es ums Lernen geht, wählen wir ein Transportmittel wie Pferd mit Kutsche.

Es ist auch eine Frage des Systems. Wir wurden dazu erzogen, passiv zu sein. Lehne Dich zurück und höre zu. Du brauchst nur zu konsumieren.

Im 21. Jahrhundert kann man aber so nicht mehr lernen, weil es zu viele Informationen gibt.

Im heutigen Informationszeitalter ist es so, als würde man einen Schluck Wasser aus einem Feuerwehrschlauch nehmen. Und das ist die große Herausforderung. Die Menge an Informationen verdoppelt sich heute mit einer rasenden Geschwindigkeit.

Wenn Du Dich also gestresst fühlst, gibt es einen Grund dafür. Und der Grund ist, dass wir passive Lerner sind. Uns wurde beigebracht, Informationen nur zu konsumieren, anstatt Informationen zu schaffen. Diese Strategie heißt es für Dich also zu ändern.

Wie wirst Du nun ein aktiver Lerner?

Aktive Lerner stellen Fragen.

Denn wer fragt, bekommt Antworten. Du kannst Fragen stellen wie: 

• Wie werde ich das anwenden?
• Wie werde ich es auf das anwenden, was ich bereits weiß?
• Wie werde ich es anderen beibringen? 

Stelle Dir solche Fragen und mache dies aktiv. Beteilige Dich. Denn DAS ist die Lösung.

Fazit: Gehirntraining lässt Deine Leistung steigern und macht Dich leistungsstark

Gehirntraining ist eine wirkungsvolle (und dennoch sehr einfache) Methode, um Deine Gehirnkapazität, Leistungsfähigkeit, Deinen IQ, kreatives Denken und die Fähigkeiten zum kritischen Denken zu verbessern.

Wie Marilyn vos Savan sagte,

„Der Geist kann sich dehnen. Er kann gestärkt, trainiert und darauf konditioniert werden, Wunder für Dich zu vollbringen.“

Wenn Du diese 7 einfachen Gehirntrainings-Hacks anwendest, wirst Du merken, dass Du über erste grundlegende Bausteine verfügst, Die Deine Gehirn-Leistung enorm steigern werden.

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

STATUS CHECK: I´M IMPRESSIVE

Mit einem Analysebogen und anschließendem Zoom-Call finden wir Deine größten Wachstumshebel:

• wie Du Deine nächsten Schritte setzt und wie Du Deine Ziele erreichst
• danach kennst Du die Bereiche, wo Du starkes Entwicklungspotential hast und
• bekommst erste Umsetzungsstrategien.

Beim nächsten Punkt möchte ich ehrlich und direkt zu Dir sein und gleich zu Nummer zwei übergehen.

Strategie #2: Hör endlich auf, nur zu träumen

Einige stecken im La-La-Land fest! Auch wenn Du Dir dies vielleicht selbst nicht eingestehen willst, muss ich Dir das leider sagen. Es wird Zeit, dass Du aufwachst und nicht nur vor Dich hinträumst.

Es gibt nämlich zwei Arten von Menschen:

Träumer und Macher

Beeindruckende  Menschen gehören immer zur zweiten Kategorie. Zu welcher Kategorie zählst Du? Bist Du ein Träumer oder bist Du ein Macher?

Das ist eine sehr entscheidende Frage, und ich bin sicher, dass ich einige Träumer hier dabei habe.

Es gibt bestimmte Typen von Menschen, die nur im Kopf bleiben. Sie träumen, sie fantasieren, sie denken darüber nach. Sie kreieren ganze Geschichten in ihrem Kopf oder designen ein wunderschönes Visionsboard, aber sie setzen es niemals in die Tat um. All ihre Träume bleiben nur Träume.

Sie werden nie Wirklichkeit, weil diese Menschen in der Traumphase stecken bleiben und nie zur Tat schreiten. Und erinnere Dich daran, was ich in Punkt eins gesagt habe: Nachdem Du die Status-Quo-Analyse abgeschlossen hast, musst Du ins Handeln kommen. Denn wozu sonst hast Du eine umfangreiche IST-Analyse Deiner Situation gemacht?

Du weißt vielleicht, dass ich auch an das Gesetz der Anziehung glaube – Gleiches zieht Gleiches an. Es gibt allerdings genug Kritiker, die meinen, dieses Gesetz sei nur etwas für Träumer. Klar, wenn Du nur träumst, visualisierst, affirmierst und all diese Dinge machst, wird nichts passieren.

Was aber dieses Gesetz extrem mächtig macht, ist, wenn Du Deinen Traum mit dem TUN vereinst. Du kombinierst also Deine Träume, Visualisierungen, Affirmationen mit dem Handeln. Und zusammen werden diese beiden zu einer so kraftvollen Kombination, dass am Ende wahre Wunder geschehen.

Ja, Du kannst Deinen Jahresplan nicht verwirklichen, wenn Du nur ein Träumer bist. Du musst zum Macher werden!

Und wenn Du nun denkst: „Hmmm, ich glaube, ich gehöre zur Kategorie der Träumer. Ufff, was kann ich nun dagegen tun?“

Ganz einfach!

Die Sache ist die: Du kannst eine Menge dagegen TUN! Du kannst aktiv werden und das ist gar nicht so schwierig. Es liegt oftmals nur an Deiner Einstellung, dass Du dagegen nichts unternimmst. Nur Dein Kopf ist es, der Dich nicht ins Tun kommen und Dich den ersten kleinen Schritt setzen lässt. Eine Art Blockade.

Überleg mal:

• Warum kommst Du nicht ins Handeln?
• Was steckt dahinter?
• Ist es eine Form der Angst?
• Überforderst Du Dich?
• Hält Dich Dein Perfektionismus zurück?
• Hast Du keinen Plan?
• Kannst Du Deinen Fokus nicht halten?
• Hast Du keine geeignete Strategie?
• Oder willst Du einfach nicht aus Deiner Komfortzone herauskommen?

Was ich damit sagen will, ist, als Träumer musst Du nicht für immer in diesem Modus verharren. Du kannst Dich selbst ganz einfach herausholen, aber Du musst auch wirklich dafür etwas tun. Wenn es Dir schwer fällt, aktiv zu werden, dann muss das Handeln zu einem neuen Mantra von Dir werden. Oder Du lässt Dich von mir begleiten – als Dein persönlicher Coach, Mentorin, Accountability-Buddy.

Allerdings musst Du Dir dessen zuerst wirklich bewusst werden!

Strategie #3: Entwickle Dich stets weiter

Kommen wir nun zu Nummer drei und in einem meiner vorherigen Blogartikel habe ich Dir über meine eigene Veränderung erzählt und dass Weiterentwicklung niemals aufhört.

Bildung ist extrem wichtig und wir dürfen hierbei niemals faul werden, selbst nachdem wir unsere Ziele erreicht haben.

Ich fokussiere mich an dieser Stelle sowohl auf die geistige als auch die körperliche Verfassung. Denn wenn Du Dir hochkarätige Persönlichkeiten ansiehst, wenn Du erfolgreiche Menschen hernimmst, dann achten die alle sehr wohl auf diese beiden Faktoren und nur wenige sind in diesen Bereichen nachlässig. Also solltest Du das auch nicht sein!

Wenn Du auf einem bestimmten Niveau sein willst, musst Du auch auf diesem Niveau handeln. Es muss zu einer Routine in Deinem Leben werden.

Du kannst nicht einfach Deine bisherigen schlechten Gewohnheiten und Deinen alten Lebensstil beibehalten, wenn Du das nächste Level anstrebst. Wenn Du eine neue Ebene erreichen willst, dann musst Du Deine alte Haut abstreifen und Dir eine neue wachsen lassen, natürlich eine beeindruckendere. Du kannst Dir das wie bei einer Schlange vorstellen.

Aber was ich damit sagen will, ist, dass es nie nur um eine körperliche und geistige Veränderung geht, es ist vielmehr eine Veränderung Deines ganzen Lebensstils.

Es gibt eine ganze Menge Dinge, die damit einhergehen. Bewegung, Ernährung, Deine Denkweise, Dein Umfeld, Ordnung, Stressmanagement, Fokus, kognitives Training und all jenes, um immer auf dem neuesten Stand zu sein. All dies sollte Teil Deines Lebens werden.

Es ist also nicht etwas, das Du einmal machst und danach wieder zur Seite schiebst, wenn Du Dein gewünschtes Ziel erreicht hast. Ein bekanntes Beispiel: Abnehmen. Wenn Du einmal abgenommen hast, kannst Du nicht einfach wieder zu Deinen alten und schlechten Essgewohnheiten zurückkehren, denn sonst wird Dein Gewicht in kürzester Zeit wieder oben sein.

Das Gleiche gilt für alle Maßnahmen, die Du für Deinen Erfolg ergriffen hast, wie Organisation, Planung, Umsetzung, Zeitmanagement, Ordnung, Gedankenhygiene, Bewegung, Schlafmanagement, Entspannungstechniken, Weiterbildung usw.

Es geht um einen neuen beeindruckenden Lebensstil, nicht nur um eine vorübergehende Veränderung.

Strategie #4: Wertschätze Deine Zeit

Beeindruckende Menschen wissen ihre Zeit zu schätzen und verschwenden sie nicht. 

Sie verscheinden ihre Zeit nicht mit Leuten, die ihre Zeit vergeuden oder mit sinnlosen/leeren Beziehungen.

Sie verschwenden keine Zeit mit Aufschieben, Sackgassen oder Projekten, von denen sie wissen, dass sie am Ende doch nicht funktionieren werden. 

Sie gehen sehr sorgsam mit ihrer Zeit um, denn für sie ist Zeit auch in gewisser Weise gleich Geld. Zeit ist etwas für sie, in das sie sinnvoll investieren wollen.

„Jedes Mal, wenn Du zu jemandem oder etwas ´JA´ sagst, sagst Du zu anderem ´NEIN´.“ Ich mag diese Sichtweise und es ist so wichtig, dass Du mal darüber nachdenkst.

Jedes Mal, wenn Du zum Beispiel „ja“ sagst, um jemanden zu treffen, den Du nicht wirklich magst, bedeutet das, dass Du „nein“ sagst – vielleicht zu Deiner Familie, mit der die zusätzliche Zeit besser investiert wäre, oder vielleicht Zeit, die Du besser für Dich selbst hättest nutzen können. Meist sagen wir „nein“ zu uns selbst…

Analysiere mal, wie und wo Du Deine Zeit verschwendest und sei dabei wirklich ehrlich zu Dir. Besonders in der schnelllebigen Zeit, in der wir leben, müssen wir besonders aufpassen, wie wir unsere Zeit einsetzen.

Hand aufs Herz! Wie viel Zeit verbringst Du denn täglich in den sozialen Medien? Die durchschnittliche Bildschirmzeit am Handy lag im Jahr 2020 bei über 4,5 Stunden pro Tag. Das ist ziemlich schockierend. 

Hast Du jeden Tag vier Stunden Quality Time mit Deinen Lieben?

Fang in Zukunft damit an, Dinge zu vergleichen. 

Investierst Du Zeit in Dinge, die Dich im Leben wirklich weiterbringen?
Investierst Du Zeit in Dinge, die Dich tatsächlich auf die nächste Stufe heben oder verschwendest Du nur Deine Zeit? 

Ich weiß auch nicht, mit welchen Menschen Du Dich umgibst. Hält Dich Dein Umfeld zurück und versucht, dass Du auf ihrem Niveau bleibst bzw. hält Dich sogar noch zurück oder lässt Dich einfach nicht vorankommen?

Beeindruckende Persönlichkeiten haben die Einstellung, keine Zeit verschwenden zu wollen, sie wissen ganz genau, was sie möchten, und sie gehen fokussiert an ihr Ziel, um zu bekommen, was sie wollen. Und so bekommen sie es auch.

Wie ich auch bereits erwähnt habe, sie schieben nicht oft etwas auf. Sie sind sozusagen „Anpacker“.

Natürlich gibt es auch Menschen, die auf ihrem Weg bzw. auf einem bestimmten Zwischenlevel faul werden. Aber um Dein gewünschtes Niveau zu erreichen, darfst Du kein Prokrastinierer sein. Wenn Du aufschiebst, wirst Du nie, bis nur sehr schwer, Dein Ziel erreichen.

Prokrastinieren ist das Gegenteil von Handeln.

Und denk daran, was ich bereits über das Handeln gesagt habe.

Du solltest in Zukunft stets aktiv bleiben, egal ob Du ein Mann oder eine Frau bist, UnternehmerIn, SelbstständigeR, Führungskraft, AngestellteR, oder jemand bist, der ihre/seine Ziele erreichen will.

Keine erfolgreichen Personen haben aufgeschoben, um dorthin zu gelangen, wo sie heute sind. Alle von ihnen haben stets gehandelt. Sie alle hatten Ziele und ihre Mission fest im Blick. Gewiss, einige von ihnen haben vielleicht hie und da ein wenig Zeit liegen lassen, während sie Umwege gegangen sind. Aber letztendlich lernten alle aus ihren Umwegen, und alle wussten schließlich, wo sie Zeit investieren müssen, um die größte Rendite aus ihrer Zeit erzielen zu können.

Und das ist im Grunde das, was Du auf Deinen Weg mitnehmen sollst:

Wie kann ich meine Zeit sinnvoll einsetzen?

Es sollen natürlich Bereiche sein, die für Dich wichtig sind, wie etwa:

• Deine Gesundheit
• Deine Karriere
• Zeit mit geliebten Menschen (Partner, Familie, Freunde)
• Deine Finanzen
• Dein persönliches Wachstum
• Deine Spiritualität

Tue auch Dinge, die für Dich wichtig sind, um Deine Ziele zu erreichen, in Deinen Fortschritt zu investieren und so weiter.

Es geht also darum, dass Du für Dich definierst, wo Du nächstes Jahr sein willst, was Deine Ziele sind. Und sorge dafür, dass Du Dich nur darauf konzentrierst und nicht abschweifst. Sorge dafür, dass Du keine Zeit in Bereichen vergeudest, die Dich nicht weiterbringen, die Dich nur zurückhalten und Dich im alten Leben verharren lassen.

Strategie #5: Kümmere Dich nicht um Deine Verhinderer

Ich glaube nicht, dass es viele erfolgreiche Persönlichkeiten gibt, die sich wirklich darum kümmern, was Miesmacher über ihre Entscheidungen, Veränderungen und folglich ihren Lebensstil urteilen.

Natürlich könntest Du jetzt denken, “Kein Wunder! Die können es sich leisten, dass es ihnen egal sein kann. Sie haben ja bereits ein gewisses Level erreicht!”. Und bis zu einem gewissen Grad stimmt das vielleicht auch.

Aber auch hier gilt: Wenn Du Dein nächstes Level erreichen willst, musst Du gefeit vor Neinsagern sein. Neinsager projizieren nämlich ihre eigene Unfähigkeit, Ziele zu erreichen, auf Dich. Es sind ihre Grenzen – nicht Deine!

Du wirst immer wieder von diesen Menschen hören: „Oh, das kannst Du nicht tun. Du träumst zu groß“, weil sie so über sich selbst denken. So sehen sie ihre eigenen Ziele. Deshalb haben sie wahrscheinlich auch nicht viel erreicht in ihrem Leben. 

Denk mal darüber nach: Wie viele erfolgreiche Menschen hast Du schon gehört, die zu anderen abwertend gesagt haben: „Oh, Du spinnst ja, Du bist ja verrückt!“. Gerade, wenn diese bereits sehr viel in ihrem Leben erreicht haben, nicht wahr?

Nochmals: Wenn Leute Dir sagen: „Lass das! Du kannst das nicht tun! Tu das nicht! Was glaubst Du, wer Du bist? Du bist zu jung dafür! Du bist zu alt dafür! Du hast unmögliche Gedanken! Oder tu dies! Oder tu das.“

Ich verrate Dir jetzt eins: Das sind nur Störgeräusche! Und all diese Störgeräusche werden Dich von Anfang an bis in alle Ewigkeit begleiten. Du wirst also diesem “Lärm” nie entkommen.

Aber Du kannst eins tun! Du kannst ihn ausblenden, ignorieren und nicht auf ihn hören.

Auch hier ist Dein laserscharfer Fokus entscheidend. Konzentriere Dich einfach auf DICH und Deine Ziele.

Das ist eigentlich das Einzige, was Du tun kannst, und auch das Einzige, was Du tun solltest.

Sorge also dafür, dass Du Dich nicht ablenken lässt. Hör nicht auf all diese Störgeräusche. Dieser Lärm gehört nicht zu Deiner Zukunft! Somit blende ihn einfach aus und Du wirst bald merken, es ist einfacher als Du vielleicht jetzt noch denkst.

Strategie #6: Habe gesunde Gewohnheiten

Viele erfolgreiche Menschen, die ich getroffen habe, haben irgendeine Form von gesunder Routine oder gesunden Gewohnheiten.

Es gibt natürlich auch immer wieder Menschen, denen ein gesunder Lebensstil egal ist, die keinen Sport treiben und sich ungesund ernähren, aber die meisten erfolgreichen Menschen übernehmen durchaus Eigenverantwortung für ihren Körper und Geist, sowohl Männer als auch Frauen.

Wenn Du also jemand bist, der sich nicht gesund ernährt, der sich nicht körperlich betätigt, der nichts tut, was ihn geistig bereichert, und der obendrein auch nicht gut schläft, dann sind die Chancen eher gering, dass Du den gewünschten Erfolg haben wirst. Denn wenn Du auf einem bestimmten Level sein willst, musst Du Dich auch an dieses Level anpassen. Du musst FÜR Deinen Körper und Geist arbeiten und nicht DAGEGEN!

Wenn Du Erfolg haben willst, dann musst Du eine Routine für Dich entwickeln, die Dich optimal unterstützt, in Deinem besten mentalen und körperlichen Zustand zu kommen. Schlechte Gewohnheiten halten Dich nämlich zurück.

Wenn Du zum Beispiel nicht erholend schläfst, wenn Du Dich nicht gesund ernährst und Deinen Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgst oder wenn Du Dich nicht sportlich betätigst, so dass Du schlapp bist und Dich die ganze Zeit träge fühlst, woher willst Du dann die Energie, Kraft und den laserscharfen Fokus für Deine beruflichen Vorhaben nehmen?

Woher willst Du die notwendige Energie nehmen, wenn Du die Bedürfnisse Deines Körpers und dessen grundlegenden Funktionen einfach ignorierst?

Zuerst ist es wichtig, sich um Dich selbst zu kümmern, bevor Du etwas Großes im Leben erreichen kannst. Zolle primär Dir den Respekt! Nicht umsonst sind alle erfolgreichen UnternehmerInnen so besessen von gesunden Routinen, wie ihrer Morgenroutine, oder Abendroutine.

Warum ist genau das so ein wichtiger Faktor geworden?

Es spielt deswegen so eine wichtige Rolle im Leben dieser Menschen, weil diese Routinen eine wahre Magie schaffen. Wenn Du eine gute Basis hast, wirst Du unaufhaltbar und kannst Berge versetzen.

Strategie #7: Umgib Dich mit beeindruckenden Persönlichkeiten

Nummer sieben, und das ist der letzte Punkt für heute. Erfolgreiche Menschen umgeben sich mit anderen erfolgreichen Menschen, und das hat auch seinen Grund.

Bevor ich darauf eingehe, möchte ich Dir erst einmal eines sagen: Gerade, wenn Du noch nicht dieses Level erreicht hast, fühlst Du Dich vielleicht noch etwas unwohl in einer Runde großer Persönlichkeiten. Aber je mehr Du lernst, Dich weiterbildest und Dich immer wieder mit beeindruckenden Menschen umgibst, so wird es für Dich immer „normaler“. Nur so als kleiner Denkanstoß.

Was ich damit sagen will, ist, dass es einen Grund gibt, warum sich diese Menschen mit anderen beeindruckenden Menschen umgeben. Es ist nicht, weil sie sich nicht mit anderen Menschen umgeben wollen, sondern diese Menschen kennen das Geheimnis, das sie zum Erfolg führt und es ihnen ermöglicht, im Leben das zu bekommen, was sie gerne wollen. Es ist jetzt kein großes Geheimnis, dass ich Dir hier verheimlichen muss. 

Alles, was Du im Leben erreichen willst, hängt auch von Deinem Netzwerk ab.

Die Macht des Netzwerks ist unglaublich! Alle erfolgreichen Leute kennen dieses Geheimnis und alle von ihnen haben ein gutes Netzwerk. Es gibt nur sehr wenige Menschen, die keine Form von Netzwerk haben.

Der entscheidende Hintergrund für ein gutes Netzwerk ist der, dass Du Dich an deren beeindruckende Energie anpasst. Deine eigene Energie wird höher. Wenn Du Dich mit erfolgreichen, tatkräftigen, intelligenten Menschen umgibst, dann wirst Du natürlich mehr wie diese werden.

Wenn Du Dich allerdings mit Menschen umgibst, die ihr Leben nur mit Negativität, Ziellosigkeit und Passivität füllen, dann wird dieser Lifestyle natürlich auch ein Teil Deines Lebens werden/sein.

Dabei geht es natürlich nicht darum, sich ihre Energie und Inspiration, Motivation und Mentorschaft zu leihen, letztlich ist es ein gegenseitiger Austausch. Zusätzlich ist ein gutes Netzwerk ein wahrer Schatz, weil es gibt Dir auch Zugang zu anderen Netzwerken, Zugang zu weiteren Menschen, und somit Zugang zu mehr Möglichkeiten – sei es im persönlichen oder geschäftlichen Bereich.

Am Ende triffst Du weitere inspirierende Leute, tauscht Dich mit weiteren Menschen aus und kannst so auch weitere Geschäfte machen. Folglich verdienst Du auch mehr Geld.

Es stehen Dir also noch mehr Türen und Tore mit einem größeren Netzwerk offen. Deshalb liegt auch ein Schwerpunkt meiner Impressive-Programme auf dem Netzwerken.

Behalte somit all diese Aspekte für Deine Zukunft im Hinterkopf, denn Du wirst viele dieser Dinge brauchen, wenn Du ein wirklich erfolgreiches Leben haben willst. Aber wie ich bereits schon erwähnt habe, können wir den ganzen Tag über die Dinge reden, die wir tun sollten, aber wenn wir nicht handeln, wird nichts passieren.

Absolut nichts.

Wenn es also eine Sache gibt, die Du aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollst, dann ist es Handeln, Handeln und nochmals Handeln.

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

STATUS CHECK: I´M IMPRESSIVE

Mit einem Analysebogen und anschließendem Zoom-Call finden wir Deine größten Wachstumshebel:

• wie Du Deine nächsten Schritte setzt und wie Du Deine Ziele erreichst
• danach kennst Du die Bereiche, wo Du starkes Entwicklungspotential hast und
• bekommst erste Umsetzungsstrategien.

Auch wenn Du vielleicht (noch) nicht an einem meiner Programme teilnehmen wirst, möchte ich Dir hier ein paar Handlungsschritte mit auf den Weg geben. So kannst Du bereits Deine Reise beginnen.

Hier sind nun die ersten Handlungsschritte, um eine beeindruckende Persönlichkeit zu werden:

# 1   Definiere Deine Ziele

Dies ist eine Aufgabe, die meine KundInnen gleich zu Beginn meiner Programme bekommen, denn es ist sehr wichtig, zu bestimmen, was Du mit dieser Veränderung erreichen willst. Du für Dich persönlich!

Überlege jetzt gleich für Dich:

• Was möchtest DU erreichen?
• Welche Ziele hast DU?

Du siehst, nicht jeder hat die gleichen Ziele.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie wir uns einen eindrucksvollen Lebensstil schaffen können, wie wir aus der Masse herausstechen wollen. Manche wollen vielleicht das ganze Paket, das im beruflichen und privaten Kontext weit außerhalb ihrer Komfortzone liegt, während andere vielleicht eher bescheiden bleiben und „nur“ ihre aktuellen Träume verwirklichen wollen.

Je nachdem, welche Ziele Du Dir setzt, musst Du Dir Deinen eigenen kleinen Maßnahmenplan zusammenstellen. Sobald Du Dein Ziel definiert hast, wird es für Dich viel einfacher sein, die richtigen Handlungsschritte zu unternehmen, um Deine Mission zu realisieren.

# 2  Nimm Dich selbst von oben bis unten unter die Lupe (auch von außen nach innen)

Das ist nicht gerade eine Aufgabe, die Spaß macht. Ich weiß das selbst! Und viele von uns tun sich schwer damit, offen und ehrlich zu sich selbst zu sein. Aber wenn Du Dich weiterentwickeln und ein bestimmtes Level erreichen willst, musst Du Dich wirklich damit auseinandersetzen, wo es mangelt und wo Du Dich verbessern solltest.

Du musst Dich wirklich selbst kritisch hinterfragen und Du musst Dir vielleicht auch eingestehen, dass Du jahrelang nicht respektvoll mit Deinem Körper umgegangen bist oder dass Du viel zu viel Energie aufwendet hast für Tätigkeiten, die Dich nicht voranbringen.

Und wenn man erst einmal anfängt, sich selbst zu beobachten, wird man schnell merken, wo man sich verbessern sollte. Denn Deine Ausgangswerte sind Basis dafür, wenn Du zu einer beeindruckenden Persönlichkeit werden willst.

Natürlich kannst Du mit Allgemeinwissen schon erste Erfolge erzielen, aber Du wirst umso erfolgreicher sein, je spezifischer und maßgeschneideter Du eintauchst. Dieser Punkt ist also tatsächlich sehr wichtig.

#3   Entwickle ein starkes Commitment

Committed sein bedeutet, jede anderen Optionen außen vor zu lassen. Nicht länger zu suchen, sondern sich voll und ganz auf diese eine Sache einzulassen.

Nichts im Leben funktioniert auf Dauer, wenn Du nur halbherzig an Deine Aufgaben rangehst. Das ist die harte Realität! Vielleicht konntest Du bereits ein paar Erfolge verzeichnen, obwohl Du nicht Deine ganze Energie reingesteckt hast.

Es geht auch darum, Dich voll und ganz auf diesen einen Weg einzulassen und fokussiert sein. So brauchst Du keinen Plan B. Es bedeutet, den ursprünglichen Plan A flexibel zu gestalten. Wenn es hakt, hilft es nichts, starr und stur diesen Weg verbissen und verkrampft zu verfolgen bis man schließlich aufgibt. So wirst Du schon bald unmotiviert und frustriert sein. Es geht vielmehr darum, Dich und Deinen Weg unterwegs an aktuelle Gegebenheiten anzupassen, um Dein großes Ziel zu erreichen. So wie es für Dich passt – auf Deine Art!

Wenn Du nicht nur Mittelmaß oder Durchschnitt sein willst, sondern impressive, dann musst Du Dich committen.

Committen zu Deinen Zielen, Deinen Träumen, Deiner Vision, zu DIR.

Ja, es ist nicht immer leicht, aber es ist trotzdem machbar!

Diejenigen unter euch, die denken: „Puh, das klingt schon sehr streng. Wo bleibt da mein Hintertürchen?”. Du kennst vielleicht den Spruch: Wer ständig versucht, sich alle Türen offen zu halten, wird sein Leben auf dem Flur verbringen.

Im Übrigen rate ich Dir, auch im Office Deine Tür zum Gang zu schließen, Dein Fokus wird es Dir danken.

Wie kannst Du Dir zeigen, dass Du vollends committed bist, Deine eigenen Ziele zu erreichen – und nicht nur davon zu sprechen? Denn darüber reden ist leicht! Das tun etwa 99 % aller Menschen. Sie haben Träume, Wünsche, wollen etwas verändern, doch nur die allerwenigsten tun es tatsächlich.

Frag Dich mal:

Wie sehr willst Du es wirklich?

Wie sehr willst Du Dich um Dich selbst kümmern?

Wie sehr willst Du mehr Zeit mit PartnerIn, Kindern und Freunden verbringen?

Wie sehr willst Du erfolgreich in Deinem Business sein?

Wie sehr willst Du, dass Dein Körper Deine Energiequelle ist?

Wie sehr willst Du zu einer beeindruckenden Persönlichkeit werden?

Wie sehr willst Du dies alles wirklich?

Letztendlich ist es nur Deine Entscheidung.

Denk mal darüber nach!

Ich weiß nicht, wie Deine aktuelle Situation ist, aber es gibt immer auf der einen Seite Deine Ausrede und auf der anderen Seite die Umsetzung. Werde die Person, die nicht nur heiße Luft faselt, sondern die Person, die umsetzt.

Leveling up funktioniert nicht so, dass Du eines Tages aufwachst und Dir alles in den Schoß fällt und alles wie von Zauberhand geschieht, ohne dass Du je ein Opfer bringen musstest oder Dich ein bisschen anstrengen musstest.

Jeder muss sich anstrengen und Dinge opfern, um sich die Reise nach oben zu ermöglichen. Das ist eine Regel.

Keine Reise ist frei von Hindernissen.

Stelle also sicher, dass Du auf diese Hindernisse vorbereitet bist. Stelle sicher, dass Du flexibel darauf reagieren kannst.

Überlege, wie Du Hürden meistern kannst. Welche Skills bringst Du schon mit? Wie hast Du bereits vergangene Herausforderungen gelöst?

Und habe keine Angst davor, die Dinge schrittweise anzugehen. Das ist völlig in Ordnung. Du hast keinen Stress. Gehe Schritt für Schritt, aber das Wichtigste ist, dass Du etwas tust und vielleicht heute damit anfängst.

# 4   Bilde Dich weiter

OK, das ist definitiv mein Lieblingspunkt, denn ich habe es auch zu meiner Mission gemacht, lebenslanges Lernen selbst anzuwenden und auch weiterzugeben.

Wenn Du also interessiert bist und ein bisschen schneller vorankommen willst, kannst Du einfach auf meinen Status-Check gehen und gemeinsam mit mir gezielt Deine Hebel finden, sodass Du Deine nächsten Schritte setzt, um Deine Ziele zu erreichen. Danach kennst Du auch die Bereiche, wo Du starkes Entwicklungspotential hast und Du lernst genau diese Handlungsschritte kennen, die Du gerade am Anfang brauchst.

STATUS CHECK: I´M IMPRESSIVE

Mit einem Analysebogen und anschließendem Zoom-Call finden wir Deine größten Wachstumshebel:

• wie Du Deine nächsten Schritte setzt und wie Du Deine Ziele erreichst
• danach kennst Du die Bereiche, wo Du starkes Entwicklungspotential hast und
• bekommst erste Umsetzungsstrategien.

Was ich aber auch mit „sich weiterbilden“ meine, ist, dass Du vielleicht anfängst, Bücher über diese Themen zu lesen.

Vielleicht findest Du Vorbilder, von denen Du Dich in Sachen Persönlichkeit und Respekt inspirieren lassen kannst.

Ich habe jahrelang zu diesem Thema recherchiert, und ich suchte mir auch Vorbilder, die bereits dort waren. Ich habe einfach ihr Gehirn, ihr Wissen angezapft, war neugierig und habe ihre Bücher gelesen und Fortbildungen dazu besucht. Ich habe diesen Experten Fragen gestellt, wie sie es gemacht haben und ob sie mir einen Rat geben können. Es gibt nicht nur einen Weg, sich weiterzubilden.

Versuche wirklich, so viel wie möglich aus allen möglichen Bereichen zu lernen, und Du wirst wirklich eine Menge auf dieser Reise profitieren, die Dich dorthin bringen wird, wo Du sein möchtest.

Letzter Punkt.

# 5   Komme ins Handeln!

Ja, genau. So einfach ist das.

Mein Erfolg stellte sich auch erst ein, als ich die ganze Sache wirklich ernst nahm und danach handelte.

Du kannst Dich den ganzen Tag lang weiterbilden, Du kannst planen, träumen und strategische Überlegungen machen, aber nichts davon wird etwas bringen, wenn Du nicht ins Handeln kommst.

Ergebnisse werden sich erst einstellen, wenn Du den ersten Schritt nach vorne machst.

Erst wenn Du Schritt für Schritt Deinem Ziel entgegen gehst, wird etwas in Deinem Leben tatsächlich passieren. Manchmal ist es leicht, im La-La-Land zu verharren und davon zu träumen, Bilder anzuschauen oder sich vorzustellen, wie es sein könnte.

Ich glaube, das fällt uns oft sehr leicht, besonders in der Online-Welt, in der wir manchmal in Feeds, Videos oder Blogs feststecken, aber all dies hilft nichts, Du musst aktiv werden! Die wahre Magie liegt in der Umsetzung.

Denk mal darüber nach:

Hast Du denn schon überhaupt etwas unternommen, um Deine Ziele zu erreichen?

Kannst Du mehr tun?

Was kannst Du heute tun, das Dich Deinem Ziel näher bringt?

Denk darüber jeden Tag nach, sobald Du aufwachst.

Was kann ich heute für mich tun, von dem ich weiß, dass es mir auf meinem Weg helfen wird?

Behalte dies immer im Hinterkopf.

Deine Ziele müssen immer im Fokus stehen, damit Du diesen neuen Lebensstil auf Deine Ziele, Deine Bedürfnisse und in Richtung dessen, was Du gerne erreichen möchtest, anpassen kannst.

Nur so entstehen Ergebnisse! So einfach und doch so schwer es gleichzeitig ist!

 

Es gibt noch viele weitere Blog-Artikel von mir, die Dich unterstützen. Wenn Du es wie in Punkt #4 machen willst, dann bilde Dich weiter und lies noch gleich einen weiteren meiner Blog-Artikel.

Wenn Du noch nicht meinen Newsletter abonniert hast, weißt Du nun, was Dein nächster Schritt ist.

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Wir schauen genau hin, welche Lebensbereiche bereits gut laufen und gleichzeitig machen wir die Bereiche sichtbar, die mehr Aufmerksamkeit bedürfen.

Ist es nun notwendig, dass auch Du Deinen Job wechseln musst, um Dir ein Leben nach Deinen Wünschen zu schaffen? Nun, ja und nein. Es kommt darauf an. Es hängt immer von Deinen Lebensumständen ab, aber vor allem davon, wie viel Mühe Du bereit bist, dort zu investieren, wo Du gerade stehst.

Denn wenn Du Dich neuen Herausforderungen stellst, wirst Du feststellen, dass Du Dich viel mehr anstrengen musst, als wenn Du es Dir zu Hause auf der Couch gemütlich machst.

Nun, wie ist es nach meiner Kündigung weitergegangen? Nun, ich habe das Gründungsprogramm gemacht und baute mir Schritt für Schritt mein Unternehmen auf. Dies war 2012.

Ich hielt spannende Vorträge, begeisterte unzählige Teilnehmer in meinen Seminaren und konnte den Springer Verlag für mein Buch gewinnen, bis es eines Tages im März 2020 hieß, alle Offline-Events können nicht mehr stattfinden! Du weißt warum. Aber das ist eine andere Geschichte für einen neuen Blogartikel.

Ich hoffe, dass Dir meine kleine Geschichte gefallen und sie Dich auch motiviert hat.

Und ich freue mich, wenn Du meinen Newsletter abonnierst, um als ErsteR über neue Inhalte informiert zu werden. Es ist an der Zeit, auch Dein Potential freizusetzen und so schneller voranzukommen. Finde Deine Hebel, damit sie zur Roadmap Deiner Zukunft werden.

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In dieser Podcast-Folge geht es um mein Thema „Respekt“. Dazu war ich zu Gast bei Karin Weigl. Sie begleitet Frauen auf ihren Weg zur brillanten Leaderin. Bei ihr bekommst Du Inspiration sowie Tipps und Tricks an die Hand, die Dir in Deiner täglichen Führungsarbeit, bei Deiner Positionierung und in Deiner persönlichen Entwicklung hilfreich sein werden.

Respekt – etwas, was wir uns von unseren Mitmenschen im Umgang miteinander ja durchaus erwarten. Und von dem wir aktuell in meinen Augen viel mehr in unserer Gesellschaft brauchen können.
Respekt hat aber auch noch eine andere, ganz persönliche Komponente:

nämlich den Respekt, den wir uns selbst entgegenbringen.

Karin wollte gezielt wissen,

• wie es damals war als ich als biomedizinische Analytikerin begann, mich mit meiner Potentialentwicklung auseinanderzusetzen.
• Als ich nach meiner Trainerausbildung merkte, wie meine Energie und Leistungsfähigkeit aufgrund der Doppelbelastung als Angestellte und Unternehmerin sukzessive nachließ. Das machte mir immer mehr zu schaffen.
• Als ich lange Zeit zu den Menschen gehörte, die zwar sehr beschäftigt, aber nicht produktiv waren. So sehr ich mich auch bemühte, wichtige Dinge blieben oft liegen und auch Zeit für mich selbst blieb auf der Strecke.
• Als ich begann, mich mit den Strategien der Top-Liga auseinanderzusetzen und mit Hilfe verschiedener Techniken mein Leistungs- und Merkvermögen zu verbessern sowie mir selbst mehr Aufmerksamkeit zu geben.
• Und noch vieles mehr.

Karin ist Leadership Coach und Organisationsentwicklerin. Seit 2010 begleitet sie erfolgreiche Unternehmen und gefragte Führungskräfte, die erkannt haben, dass sie etwas anders machen wollen. Indem sie an ihrer Entwicklung arbeiten, Klarheit darüber haben, was sie versprechen wollen und können und diese Versprechen dann auch halten.

Den Podcast „Die brilliante Leaderin“ gibt es, weil es ihr ein Anliegen ist, Frauen wie dich in ihren Führungsrollen zu begleiten und zu bestärken, auch in schwierigen Situationen souverän zu bleiben. Damit du deine Führungsrolle in Besitz nimmst.

Dazu gibt es hier in ihrem Podcast Tipps und Anregungen – zum einen aus ihrer eigenen Führungserfahrung – zum anderen aus meinen vielen Jahren in der Arbeit mit Organisationen.

Hier der Link zu Karins Webseite und ihre Podcast-Seite „Die brilliante Leaderin“.

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Wir sehen uns jeden Morgen in den Spiegel. Prüfen, ob alles dort sitzt, wo wir es haben wollen. Ein kurzer kritischer Blick mit dem Gedanken, wieder ein bisschen mehr Sport zu treiben. Machst Du auch immer wieder diesen “Body-Check”? Viele Frauen inklusive mir können ja bei keinem Spiegel oder keiner Glasfront vorüber gehen, um nicht einen kurzen Blick auf sich zu werfen.

Allerdings wie oft überprüfst Du Dein Gehirn? Hältst Du jemals inne, um Dein Wunderwerk “Gehirn” zu bestaunen? Die Leistung, die es 24/7 bringt und niemals ruht? Selbst in der Nacht arbeitet Dein Gehirn weiter. Wir erwarten regelrecht, dass es wie am Schnürchen läuft. Jedoch frage ich Dich jetzt: Was gibst Du Deinem Gehirn retour? Wie unterstützt Du es? Inwieweit bietest Du ihm die optimalen Bedingungen, um die geforderten Höchstleistungen zu bringen?

Die Mehrheit würde jetzt antworten, dass sie nichts gezielt für das Gehirn macht. Vielleicht mal ein Sudoku in der Sonntagszeitung, oder Du wählst vielleicht den Lachs in der Kantine (allerdings die Sauce Hollandaise muss schon sein, weil sonst ist alles so trocken :-). Sonst vertraust Du darauf, dass Dein Gehirn einwandfrei funktioniert.

Wenn Du Dir Leistungssportler ansiehst, wirst Du wissen, dass die neben dem täglichen Training auch optimale Bedingungen wie Ernährung, Mentaltraining und Entspannung schaffen – um nur ein paar zu nennen.

So wäre es auch für Dein Gedächtnis von Vorteil, gelegentlich ein wenig in die optimalen Rahmenbedingungen und in ein Training zu investieren.

Lange Zeit hat die Wissenschaft geglaubt, dass unser Gehirn ein starres System ist, mit dem wir geboren wurden! Zum Glück ist diese Behauptung schon längst überholt und auch das Gegenteil belegt worden!

Willkommen in der Welt der Neuroplastizität – eine neue Grundlage, die eine ganz unglaubliche Tatsache bewiesen hat: Unser Gehirn verändert sich ständig! Und eins kann ich Dir jetzt schon versprechen: Dein Gehirn wird nach diesem Blogartikel anders aussehen, als jetzt. Neue Nervenverbindungen werden geschaffen und/oder alte werden verdickt, wenn Dir Inhalte bereits bekannt sind. Freue Dich somit, wenn Du schon Wissen über ein Thema hast, denn so ist es viel einfacher für Dein Gehirn, neue Fakten in einem bekannten Thema zu integrieren. Außerdem gehört bestehendes Wissen IMMER VERDICHTET!

Was bedeutet nun Neuroplastizität? Dies bedeutet, dass Du alles Lernen kannst, was Du möchtest – egal auf welchem Niveau Du Dich befindest. Du bist Anfänger? Kein Problem. Durch kleine tägliche Trainingseinheiten kannst Du buchstäblich Dein Gehirn verändern.

Dein Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Du musst ihn allerdings regelmäßig trainieren. Das Spannende daran ist, dass Du keine Unsummen investieren musst, um Deine Gehirnkapazität zu erhöhen – lediglich ein bisschen Deiner täglichen Zeit.

Wie kannst Du also Deine Gehirnleistung steigern?

Ich habe hier 10 einfache Möglichkeiten, Deine Gedächtnisleistung zu steigern und Deine Intelligenz zu verbessern!

Erlebe mal wieder etwas Neues

Unser Gehirn liebt zwar Routinen über alles, allerdings machen uns Gewohnheiten faul und träge beim Denken. Dein Tagesplan sieht immer gleich aus. Morgenroutinen, der übliche Weg zur Arbeit, Deine Tätigkeiten erledigst Du ohne weiteres – Du bist ja schon ein alter Hase in der Firma, und abends gemütlich auf der Couch. Für viele sieht so deren Woche aus. Und dann endlich das ersehnte Wochenende. Vielleicht das ein oder andere im Garten erledigen, mit Freunden grillen und ehe man sich versieht, ist es wieder Montag. Und so verstreicht ein Jahr ums andere.

Wenn Du jedoch etwas ‚Neues‘ erlebst, stimuliert das Dein Gehirn regelrecht! Feuerwerke werden in Deinen Neuronen abgefeuert.

Darum bleib nicht in Deinem Trott stecken, indem Du die gleichen üblichen Dinge tust. Die einzige Möglichkeit, die Struktur Deines Gehirns zu verändern, ist, etwas Neues zu erleben. Nur so entstehen neue Nervenbahnen, die Deine Intelligenz erhöhen.

Schlag einen neuen Weg zur Arbeit ein, probiere ein neues Rezept für das Abendessen aus, mach mal eine neue Form der Bewegung – mische dies! Gibt es ein Themengebiet, das Dir völlig unbekannt ist? Warum nicht dazu eine Lektüre lesen oder sogar eine Weiterbildung besuchen. Deiner Phantasie und Ideenvielfalt sind keine Grenzen gesetzt.

Weg mit dem GPS

“Biegen Sie links ab. In 200m haben Sie Ihr Ziel erreicht!” Vorbei sind die Zeiten des Kartenlesens oder der Positions eines schlechte Beifahrers! Das Navi mag zwar unser Leben einfacher gemacht haben, es hat aber auch unser Gehirn fauler und gleichzeitig weniger effizient gemacht!

Warum sich auf einer Straßenkarte orientieren müssen, wenn doch die immer ruhig bleibende Stimme mir den richtigen Weg ansagt, selbst wenn ich mal falsch abgebogen bin. In Sekundenschnelle hat sie meinen Fahrfehler korrigiert. Natürlich ist dies sehr angenehm und bequem. Allerdings könntest Du die Strecke ein zweites Mal OHNE Navi auch fahren? Wahrscheinlich nicht. Wir müssen uns ja nicht mehr an bestimmte Eckpunkte orientieren, wir müssen uns nicht mehr auf Merkmale konzentrieren, um den richtigen Weg zu finden. Ein fataler Fehler für das Gehirn, gerade wenn es um das räumliche Vorstellungsvermögen geht.

Somit kehre gelegentlich zu antiken Methoden zurück und verwende ab und zu eine Karte, um zu navigieren. Noch besser wäre, Du siehst Dir die Wegstrecke vorab auf der Karte an und prägst Dir sämtliche Detail ein. Dadurch wird nicht nur der Teil Deines Gehirns trainiert, der fürs Merken zuständig ist, sondern auch für das Verständnis räumlicher Zusammenhänge.

Leg wieder öfters das Handy weg

Erinnerst Du Dich noch an die Zeit in der Schule, als der Mathe-Lehrer uns beigebracht hat, unser Gehirn zu benutzen, um einfache Schlussrechnungen zu bilden? Kopfrechnen! Für viele heute noch ein Graus!

Oder schnell mal die 20 Prozent Rabatt im Kopf überschlagen? Und lieber doch Google befragen, weil die Information ein bisschen Zeit braucht, bis sie aus Deinem Kopf abgerufen werden kann. Es ist unglaublich, wie wir uns heute auf Geräte wie Smartphones und Laptops verlassen, um den täglichen Anforderungen gerecht zu werden.

Widerstehe öfters den Drang, Dir Informationen mit einem elektronischen Hilfsmittel zu besorgen. Stattdessen nutze wieder öfter das Gerät, mit dem Du geboren wurdest – Dein Gehirn!   

Sei neugierig

Wer neugierig ist, der fragt. Und wer fragt, bekommt auch Antworten. Und Fragen bringen Erfolge!

Anstatt alles für bare Münze zu nehmen, gewöhne Dich daran, alltägliche Dinge, Produkte, Dienstleistungen, mit denen Du in Kontakt kommst, in Frage zu stellen. Indem Du „neugierig“ bist und alles in Frage stellst, zwingst Du Dein Gehirn dazu, innovativ zu sein und neue Ideen zu entwickeln.

Lerne von kleinen Kindern! Sie stellen Fragen! Sie konsumieren nicht passiv, so wie wir es später über unser System “Schule” gelernt haben, sondern sie sind aktiv. Mit allen Sinnen erkunden sie die Welt. Sie sind offen für Neues und fast schon süchtig nach neuen Informationen. Verbringe gerne mal eine Stunde mit einem 2 jährigen, der Dir Löcher in den Bauch fragt.

Kluge Köpfe waren und sind immer sehr neugierig. Sie haben das Gegenwärtige hinterfragt und überlegt, wie es auch anders gehen könnte. Wir hätten heute keine Glühbirne, wenn sich nicht damals jemand mit der Elektrizität beschäftigt hätte. Wir würden heute noch mit Pferd und Kutsche fahren, wenn nicht damals jemand mit dem Verbrennungsmotor experimentiert hätte. Und wer weiß, was aktuelle neugierige Köpfe in der Zukunft liefern werden.

Denke positiv

Wir alle kennen diese Tage: Der Kollege nervt, mittags schmecken die Nudeln nach Seife, auf dem Heimweg können alle nicht Autofahren und das Abendbrot landet auf der Hose. Alles mies. Stopp!

Ist Dein Glas halb voll oder halb leer? Viele denken, man wird als Optimist oder Pessimist geboren – doch das ist falsch! Es basiert letztlich auf Deiner Einstellung. Du kannst Deine Gedanken auf Positivität trainieren. Und das solltest Du auch, denn Gesundheit beginnt im Kopf.

Stress und Angst blockieren unsere Nervenbahnen und verhindern auch, dass neue Neuronen entstehen.

Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken die Zellbildung sogar beschleunigt. Stress und Angst allerdings reduziert diese dramatisch.

Ebenso lernen positiv eingestellte Menschen leichter, überhaupt wenn sie ihr Lernen mit einer Belohnung verstärken. Durch diese positive Verstärkung wird unter anderem das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet, welches besonders für das Lernen von Bedeutung ist. Es stellt somit regelrecht eine “Rutsche” für unsere neuen Informationen ins Gehirn dar.

Hier 3 Tipps, wie Du sofort Deine Stimmung heben kannst:

Lächeln

Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob Du lustig drauf bist, oder Du ein Lachen provozierst. Zwinge Dich mindestens zwei Minuten Deine Mundwinkel nach oben zu ziehen und Du wirst sehen, wie Deine Laune steigt. Dein Gehirn schüttet bei der Anspannung Deiner Mund- und Wangenmuskulatur jene Endorphine aus – einfach nur, weil der Körper das Signal dazu sendet. Reine Biochemie.

Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch

Statt immer nur auf Misserfolge und Rückschläge zu schauen, schärfe damit Dein Bewusstsein für die schönen Dinge des Lebens. So hat ein Dankbarkeitstagebuch positive Auswirkungen auf alle Lebensbereiche.

• Reserviere Dir dafür ca. 5 Minuten (am besten am Abend)
• Setze dich dann zu deinem Termin mit dir selbst und dem Buch hin und überlege, wofür du heute dankbar bist.
• Schreibe etwa drei bis fünf Dinge auf, auf die das zutrifft.  
• Bleibe am Ball.

Gehe eine Runde spazieren

Bewegung an der frischen Luft ist gut für uns. Der Sauerstoff durchströmt den Körper, sorgt für einen freien Kopf, innere Ruhe und am schönsten ist das wohlige Gefühl danach. Noch besser: Geh mit Deinem Partner oder der Freundin spazieren.

Bewege Dich regelmäßig

Nach einem anstrengenden Tag auf die Couch und ausspannen – klingt verlockend, ist wissenschaftlich aber der falsche Ansatz, um Stress abzubauen. Besser ist es, noch eine Stunde Bewegung einzuschieben, denn Sport wirkt wie ein Reboot für das Gehirn.

Bewegung bewirkt nicht nur einen Stressabbau, sondern kurbelt die Durchblutung im Gehirn an, verändert die Konzentration der Botenstoffe und Wachstumsfaktoren werden ausgeschüttet. All dies fördert die Entstehung neuer Verknüpfungen im Gehirn und stabilisiert die Denkleistung – auch im Alter.

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gehirnfunktion erhöht und die Neurogenese verbessert. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Du Sport treibst, neue Gehirnzellen entstehen!

Also schnappe Dir Deine Sportschuhe und drehe gleich nach diesem Artikel eine Runde an der frischen Luft.

Trainiere Dein Gedächtnis

Wie oft wünscht Du Dir, Du hättest ein besseres Gedächtnis? Worte liegen Dir auf der Zunge, Informationen sind nicht abrufbereit in Deinem Gehirn, und wie hieß nochmal mein Gesprächspartner? Aber was unternimmst Du dagegen?

Mach doch gleich die 5 Tage Challenge und sprenge die Grenzen Deiner Merkfähigkeit!

Iss gesund

Unsere Ernährung hat einen RIESIGEN Einfluss auf die Gehirnfunktion. Unser Gehirn benötigt über 20% aller Nährstoffe, die wir über die Nahrung aufnehmen – denke also daran, Dein Gehirn mit dem guten Zeug zu füttern! Die eben angesprochene Energiezufuhr deckst Du am besten über langkettige Kohlenhydrate, gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren, Proteine und Vitamine ab.

Meine 10 TOP Brainfood-Lebensmitteln:

1. Nüsse
2. Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen)
3. Grünes Gemüse (Gurken, Spinat, Rucola, Blattsalat, Kräuter, Brokkoli)
4. Beeren – besonders Heidelbeeren. Ich nenne sie gerne “Hirnbeeren”
5. Avocados
6. Fisch
7. frisches Obst, vor allem Bananen
8. Vollkornprodukte und Haferflocken
9. Walnuss-, Raps- und Leinöl
10. Dunkle Schokolade
11. Bonus-Tip: Wasser

Hier habe ich zwei Brainbood-Rezepte zum Ausprobieren:

Dinkelvollkornbrot (klick) >

Mach Schluss mit Riegeln voller Zucker, die Dich direkt ins Mittagstief katapultieren. Damit wirst Du garantiert Dein Gehirn mit was Süßem füttern:

Energy-Riegel (klick) >

Lies mindestens ein Buch pro Monat

Das Lesen von Büchern hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist: Wer regelmäßig liest, stimuliert die eigenen Gehirnzellen, trainiert seine kognitiven Fähigkeiten und verbessert Vokabular und Konzentrationsfähigkeit. Lesen baut Spannung und Stress ab, was – wie bereits beschrieben, ein Gehirnzellenkiller ist.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass der Einsatz der Vorstellungskraft eine gute Möglichkeit ist, das Gehirn zu trainieren, weil man den Verstand dazu zwingt, sich das, was man sich vorstellt, „vorzustellen“. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Deine Vorstellungskraft anzuregen!

Diese positiven Auswirkungen durch Lesen treffen allerdings nur bei Büchern auf – Zeitschriften und Zeitungen hingegen haben laut Studien keinen Einfluss auf unser Gehirn. Der Grund hierfür ist einfach: Beim Lesen eines Buchs kann sich der Leser viel tiefer auf den Inhalt des Buches einlassen, als dies bei Zeitungen der Fall ist. Experten bezeichnen diesen Zustand als „Deep Reading“.

Ungeklärt bleibt jedoch die Frage, welche Art von Büchern am besten geeignet sind: Romane, Fachliteratur, Ratgeber? Somit ab zu Deinem Bücherregal und wähle ein Buch Deiner Wahl.

Schlafe gut und ausreichend

Oberflächlich betrachtet könnte man meinen, dass im Gehirn Ruhe herrscht, während wir schlafen. Doch das Gegenteil findet statt. 

Legen wir uns nachts schlafen, läuft das Gehirn auf Hochtouren. Schlaf ist wie eine Mini-Entgiftung für das Gehirn. Dabei regeneriert Dein Körper sämtliche Zellen und entfernt alle schädlichen Stoffwechselprodukte und speziellen Eiweiße, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Es versucht, diese molekularen Abbauprodukte loszuwerden. Diese Müllabfuhr unseres Denkorgans funktioniert über unser Lymphsystem.

Besondere Bedeutung hat der Schlaf für das Lernen. Für das Gedächtnis und die Merkfähigkeit ist vor allem der Tiefschlaf wichtig. In diesem Zustand werden Erinnerungen an Episoden und bedeutsame Inhalte des vergangenen Tages noch mal wiederholt und verfestigt. Studien zeigen, dass Menschen sich schlechter an Lerninhalte erinnern können, wenn der Tiefschlaf fehlt.

Gehe somit zwischen 21 Uhr und Mitternacht zu Bett, um Deine optimalen Schlafstunden zu genießen!

 

Ein intelligentes Gehirn resultiert aufgrund smarter Arbeit und nicht aufgrund harter Arbeit

Wenn Du eine dieser Empfehlungen auswählst und diese konsequent umsetzt, wirst Du bald feststellen, dass Dein Gehirn leistungsfähiger ist und Du Dich an mehr Dinge erinnern kannst.

Du musst nicht alle auf einmal machen, fange mit der leichtesten an und mach es zu Deiner täglichen Gewohnheit. Dann nimmst Du Dir die zweite vor und machst sie wieder zu Deiner Routine usw.

Intelligenz kommt von smarter und konsequenter Arbeit. So hast Du gar keine Chance, NICHT klüger zu werden

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.

Bist Du schon mal ohne Einkaufsliste in den Supermarkt gegangen, weil Du überzeugt warst, keine zu brauchen. Zuhause ereilte Dich schließlich die bittere Erkenntnis, dass Deine Vergesslichkeit doch langsam über Hand nimmt, weil Du wieder ein oder zwei Sachen vergessen hast?

Oder während Du am Weg in die Arbeit unterwegs warst, kam Dir eine geniale Idee oder ein wichtiger Gedanke in den Sinn, und Du wolltest dies noch im Büro aufschreiben? Allerdings hast Du es leider vergessen.

Unser Gedächtnis, egal wie alt wir sind, lässt uns von Zeit zu Zeit im Stich. Ganz gleich, ob Du versuchst, Dir Informationen kurz- oder langfristig zu merken, Du wirst immer wieder auf Gedächtnislücken und Vergessen stoßen.
Gerade wenn wir sehr viele Informationen aufnehmen müssen, erleben wir immer wieder eine so genannte „Gedächtnisüberlastung“.

Diese Informationsflut führt dazu, dass unser Speicherplatz komplett belegt ist und wir so einfach nicht mehr in der Lage sind, noch mehr Informationen zu verarbeiten. Du kannst Dir Dein Arbeitsgedächtnis wie eine Schüssel voller Kugeln vorstellen. Es passt nur eine begrenzte Anzahl hinein. Kommen weitere Kugeln hinzu, passen sie entweder nicht mehr in die Schüssel und fallen gleich wieder raus, oder eine andere willkürliche Kugel wird aus der Schüssel verdrängt. Die Kugeln sind Deine Informationen und bei jeder, die nicht in der Schüssel bleiben kann, findet ´Vergessen´ statt.

Deshalb rate ich immer allen meinen TeilnehmerInnen davon ab, für Prüfungen in letzter Minute zu pauken oder die Informationen geballt aufzunehmen! Der Großteil geht letztendlich doch vergessen und dies ist nicht unbedingt freudvoll.

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Wie kannst Du also Dein Vergessen verhindern, Dein Gedächtnis verbessern und so intelligenter werden?

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Das Geheimnis dazu werde ich Dir gleich verraten.

Die Ausgangsbasis des menschlichen Gehirns

Wenn Du nach Wegen, Tipps und Tricks suchst, wie Du Dein Gehirn trainieren kannst, um Dein Gedächtnis zu stärken, solltest Du vorab dies wissen:
Unser menschliches Gehirn wurde ursprünglich nie dafür geschaffen, sich eine Unmenge an Informationen zu merken, zu verarbeiten oder abzurufen. In der Steinzeit war unser Gehirn dafür ausgelegt, die Umwelt um uns herum wahrzunehmen, diese zu interpretieren und Gefahren vorauszusehen.

Damals ging es nur ums Überleben: auf der Jagd nach Nahrung und auf der Suche nach Schutz und Sicherheit vor Bedrohung und Gefahr.

Im Laufe der Zeit, mit den Erfindungen und Entdeckungen, musste sich unser Gehirn ebenso mitentwickeln und sich an neue Umgebungsbedingungen gewöhnen. Die Menge der Informationen, zu denen wir heute Zugang haben, ist im Laufe der Jahrhunderte exponentiell gewachsen, fast schon explodiert.

Heute, im Zeitalter der Information, sind die Kosten für die Beschaffung neuer Informationen so niedrig, dass sie direkt auf Knopfdruck verfügbar sind – was zu einer wahren Informationsexplosion führt!

Ich möchte Dir nur ein paar Zahlen zu YouTube nennen: YouTube ist mit 1,9 Milliarden Nutzern die zweitbeliebteste Social Media Plattform. JEDE MINUTE (!) werden auf YouTube 400 Stunden Videomaterial hochgeladen. Jeden Tag werden über 1 Milliarde Stunden an YouTube Videos angesehen, mehr als auf Netflix und Facebook zusammen. (Quelle: Statista 2015) Du kannst sicher erahnen und rückschließen, welche Zahlen dies aktuell sind.

Seit wir die Möglichkeit haben, Informationen auf Knopfdruck abzurufen, nimmt die Menge der Informationen, die wir verarbeiten müssen, ständig zu. Mit dem Fortschritt der Technologie müssen wir immer kompliziertere Aufgaben erfüllen, die es erfordern, Informationen schnell aus unserem Gedächtnis abzurufen, Zusammenhänge von Projekten zu erkennen, ein relativ kompliziertes Gerät zu bedienen, Terminpläne im Kopf zu behalten, Unternehmensdaten stets abrufbereit zu haben usw.

Heutzutage gleicht unser Gehirn weniger einem Überlebensorgan als vielmehr einer Maschine zur Strukturerkennung. Du bist stets gefordert, enorme Informationsmengen zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen und Verbindungen zwischen einer Unmenge an Informationen herzustellen.

Die neue Herausforderung des Gehirns

Dieser Wandel bringt neue Hürden für unsere Gehirne mit sich. Weil unsere Kurzzeit-Merkkapazität begrenzt ist, wächst die eingehende Informationsmenge so stark an, dass alles ohne feste Speicherung einfach durch unseren Kopf geschleust. Dies bemerken wir als Informationsüberlastung, und wir können nicht mehr unterscheiden, was für uns nützlich und wichtig ist und was nicht.

Wir stehen täglich vor einer noch nie dagewesenen Anzahl an Aufgaben, die wir bewältigen müssen, die zusätzlich auch mentale Energie benötigen. Und diese Energie muss auf viele verschiedene Dinge gleichzeitig verteilt werden.

Wenn es um Merken, Entscheidungsfindungen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit geht, was wäre für Dich wertvoller? Welche Fähigkeiten würdest Du gerne verbessern bzw. darauf aufbauen?

Wie Du Dein Gehirn gegen das Vergessen aufrüsten kannst

Um zu verstehen, wie Denkprozesse ablaufen und Informationen gespeichert werden, ist es hilfreich, die Funktionsweise des Gehirns genauer zu betrachten. Das Gehirn ist die komplexeste uns bekannte Struktur und das wichtigste Organ unseres Zentralnervensystems.

Das Großhirn, das den Hauptteil des Gehirns ausmacht, teilt sich längs in eine rechte und eine linke Hälfte, in die beiden Hemisphären. Verbunden durch einen Strang aus weißen Nervenfasern, den Hirnbalken (Corpus callosum), werden hier wichtige Informationen ausgetauscht. Erst das Zusammenspiel beider Gehirnhälften macht Wahrnehmung und korrekte Erinnerung überhaupt möglich.

Mit zunehmendem Alter dominiert bei Westeuropäern überwiegend die logische Hemisphäre. Dies bedeutet, dass wir versuchen, Informationen rational abzuspeichern. Da aber dieser Teil des Gehirns nur beschränkt aufnahmefähig ist, fällt es uns schwer, mehrere, gleichzeitig eintreffende Informationen zu verarbeiten und dauerhaft zu speichern.

Die kreative Gehirnhälfte dagegen hat kaum eine Aufnahme-Begrenzung. Wenn es gelingt, die kreative Gehirnhälfte beim Speichern verstärkt miteinzubeziehen, können wir viele Informationen schneller und langfristiger behalten und auch abrufen.

Die drei Grundsäulen für ein gutes Gedächtnis

Wie unglaublich gut Dein Gedächtnis sein kann, um Deine Fertigkeiten, Deine Intelligenz, Deinen Status und Dein Einkommensniveau zu steigern, ist von Deiner Gedächtnisfähigkeit abhängig. Ich möchte mit Dir die drei Grundsäulen zur Verbesserung Deines Gedächtnisses teilen, und ich nenne sie kurz MFT-Säulen.

Wenn Du also jemals etwas vergisst, sei es der Name von jemandem, etwas, das Du gerade gelernt hast, die Inhalte eines Gesprächs oder wo Du etwas hingelegt hast, fehlt normalerweise eines dieser drei Dinge.

Also M-F-T-Säulen. Dies ist ein Akronym, weil wir durch Abkürzungen und Eselsbrücken einfacher Informationen lernen.

M – Motivation

F – Fokus

T – Technik

Wenden wir diese Säulen auf das Erinnern von Namen an. Das ist wahrscheinlich der Bereich, über den sich die meisten Menschen am meisten beklagen. Du triffst jemanden, erfährst seinen Namen und Sekunden später – was ist passiert? Sobald das Händeschütteln vorbei ist, ist der Name einfach weg, er ist einfach vergessen. Und wenn es kein kurzzeitiges Merkproblem ist, ist es meist ein langzeitiges.

Du bist im Fitnessstudio oder im Supermarkt, jemand tippt Dir auf die Schulter, Du drehst Dich um und siehst jemanden, den Du wiedererkennst, aber Du erinnerst Dich beim besten Willen nicht an was? Du erinnerst Dich nicht an den Namen dieser Person. Und was es noch schlimmer macht, ist, wenn sich diese Person an Deinen Namen erinnert. Richtig? Da möchte man doch glatt in den Boden versinken.

Was ist also Deine Motivation, Dir den Namen von jemandem zu merken? Oder welche Motivation hast Du, die neue Sprache zu lernen? Wir wissen, dass Menschen, die sich in jemanden aus einem anderen Land oder einer anderen Kultur verlieben, diese Sprache schneller lernen, weil sie motiviert sind.

Das F steht für Fokus.

Wenn Du etwas vergisst, schiebst Du es meist auf Dein schlechtes Gedächtnis, aber es ist nicht immer Dein schlechtes Merken, sondern Deine mangelnde Aufmerksamkeit. Ein Schlüssel für ein gutes Gedächtnisses ist die Kunst der Aufmerksamkeit. Viele Leute vergessen nämlich den Namen einer Person nicht, sondern sie hören ihn nur nicht richtig.

Merke: Menschen wollen nicht Deine Produkte, die Du ihnen kaufen willst, sie wollen das Geschenk Deiner Gegenwart. Sie wollen gesehen werden, sie wollen sich gehört fühlen.

Und schließlich das T steht für Technik.

Damit meine ich nicht die technischen Geräte, die uns scheinbar das Leben vereinfachen sollen. Nein, es sind die Techniken, wie man sich Informationen schneller, freudvoller und nachhaltiger merkt.

Schließlich ist die Merkstrategie dahinter ebenso entscheidend, wie man sich zum Beispiel den Namen von jemandem merkt, wie man eine Sprache schneller lernt, wie man eine Präsentation selbstbewusst hält und sie ohne Notizen auswendig lernt.

Ein gutes Gedächtnis für jeden – egal, wie alt man ist?

Vielleicht werden sich jetzt einige fragen, ob das wirklich für sie ist. Du gehörst eventuell schon der Generation Ü50 oder älter an, und berufliche Aus- und Weiterbildung hast Du schon ad acta gelegt.

Nun, die gute Nachricht ist, dass ein gutes Gedächtnis nicht den Millennials oder der arbeitenden Generation vorbehalten ist. Gute Denkfähigkeit ist vielschichtig, und das Interessante daran ist, dass sie besser wird, je mehr Du damit arbeitest. Ganz nach dem Motto: ´Use it, or loose it!´ (Verwende es, oder verliere es)

Du kannst Dir somit schon überlegen, wie Du diese 3 Grundsäulen eines guten Gedächtnis in Deinen bestehenden Lebensstil integrieren kannst. Denn Alter ist kein Hindernis, motiviert und konzentriert zu sein und mit System heranzugehen!

Dein Gedächtnis ist besser als Du denkst!

PS: Der Artikel hat Dir gefallen? Teile den Artikel mit anderen Menschen und melde Dich unbedingt für den „I´m impressive“-Letter an, damit Du auch in Zukunft keinen Artikel versäumst.